SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Echauf. ALm 5’03”/km [ø]. Peu d’entrain au début et puis… [#1] AS42 ALm 4’13”/km (10-16), trop rapide sur le km 1 car AS42 oubliée… donc je ralentis franchement sur le km 2 (enfin pas tant que ça…). Bonne foulée, du plaisir à recourir à cette allure. [#2] AS21 ALm 4’02”/km (02-02). Dès les 1ers 500 m (fpd), je ne parviens pas à descendre sous les 4’00”/km, ce qui prouve que je n’y suis pas (peut-être déjà fatigué par l’AS42), mais tant pis, ce n’est qu’une reprise et je décide de ne pas forcer. Le km 2 est identique, sans gain de vitesse sur la fin en fpd sur Gravelle. [#3] AS10 ALm 3’49”/km (49-50). Bonnes sensations, sans plus. 20” d’arrêt fontaine avant le km 2, ce qui permet de reprendre mon souffle. Etonné (et heureux) de voir que j’ai pu tenir une bonne AL malgré tout (malgré mon manque d’entraînement depuis 5 mois). [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’28”/km. Je laisse filer l’allure… même si jambes pas super légères. Bilan : très heureux d’avoir pu reprendre ma “classique 3AL” après 2 mois 1/2 d’EF (dernière séance de ce type 25/06/17) avec des chronos plutôt corrects, preuve que je n’ai pas tant perdu… Légère douleur au TdA, mais rien à voir avec les mois précédents (en espérant que ça disparaisse définitivement au fil du temps.)
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