SL 20 km, 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140]. Pas très en jambes, mais une foulée correcte pour une bonne FC. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (16-25) [159]. Un 1er 1000 m à une bonne allure, mais un 2nd bizarrement un peu lent (Garmin ?). En tout cas, pas trop d’essoufflement et les jambes répondent bien. [#2] AS21, ALm 4’05”/km (06-04) [166]. Une allure pas géniale mais au moins les jambes ne ramollissent pa s au bout de 500 m et je conserve une bonne régularité. Essoufflement maîtrisé, FC raisonnable. [#3] AS10, ALm 3’52”/km [167], encore une fois, pas énormément de vitesse, mais de la constance jusqu’au bout, c’est le principal, et sans me mettre dans le rouge, les jambes restent fermes. [#fin] 8 km, 40’, ALm 4’53”/km [153], au fil des km, l’allure augmente, je me sens de mieux en mieux, les jambes ne faiblissent pas, au contraire, un vrai plaisir. Bilan : une bonne séance avec des allures tenues sans me mettre dans le rouge et une certaine facilité. Plutôt bon signe après ma reprise il y a 2 mois et 1/2. Je n’ai pas retrouvé mon meilleur niveau mais disons qu’une séance comme ça est une bonne base. A condition de retrouver la régularité de 4 séances/semaine et de refaire des séances VMA sur piste.
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