SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL avec Aug. après 90 ans Claude (gâteaux, Champagne…). ALm ± 5’30” [±137], allure tranquille, plutôt digestive. [#1] AS42, ALm 4’09”/km (05-13) [165], 1er km beaucoup trop rapide, sans m’en rendre compte et le 2nd aussi, même si je me calme un peu. [#2] AS21, ALm 3’54”/km (49-59) [174], 1er km à nouveau très rapide mais je passe le col sans être dans le rouge, donc même si les jambes sont moins légères l’allure reste bonne sur Gravelle. Chronos aussi ahurissants qu’inattendus. [#3] AS10, ALm 3’44”/km (44-48) [174], le fpd est avalé sur le 1er km à une allure folle et le second n’est pas si difficile que d’habitude… à n’y rien comprendre. [#fin] 5,75 km, 32’, ALm ± 5’30”/km [±147], allure très tranquille car jambes bien entamées, genou à ménager, Aug. assez fatigué et surtout aucune envie d’aller plus vite… Bilan : séance totalement folle avec des chronos de fou… A se demander s’il n’y a pas une erreur quelque part. Une de mes meilleures séances de ce type, un peu plus de 2 mois après ma reprise post-5 mois de presque rien. Sentiment de facilité, de légèreté, de vitesse, essoufflement maîtrisé, bref… la séance parfaite, qui me donne des ailes ! En plus sur une semaine (enfin) à 4 séances/sem. Si mon genou pouvait tenir comme ça, encore quelques mois et je pourrais de nouveau envisager d’être autour de 3h05 au marathon. A suivre mais, tout de même, sacrément encourageant.
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