EF 50’ (9 km), AL 5’24”/km [148]. Avec Aug. Très mauvaises sensations, impression d’avoir 85 ans, une de mes pires sorties en EF.
augustin
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XXXII. S16.4 – SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL avec Aug. après 90 ans Claude (gâteaux, Champagne…). ALm ± 5’30” [±137], allure tranquille, plutôt digestive. [#1] AS42, ALm 4’09”/km (05-13) [165], 1er km beaucoup trop rapide, sans m’en rendre compte et le 2nd aussi, même si je me calme un peu. [#2] AS21, ALm 3’54”/km (49-59) [174], 1er km à nouveau très rapide mais je passe le col sans être dans le rouge, donc même si les jambes sont moins légères l’allure reste bonne sur Gravelle. Chronos aussi ahurissants qu’inattendus. [#3] AS10, ALm 3’44”/km (44-48) [174], le fpd est avalé sur le 1er km à une allure folle et le second n’est pas si difficile que d’habitude… à n’y rien comprendre. [#fin] 5,75 km, 32’, ALm ± 5’30”/km [±147], allure très tranquille car jambes bien entamées, genou à ménager, Aug. assez fatigué et surtout aucune envie d’aller plus vite… Bilan : séance totalement folle avec des chronos de fou… A se demander s’il n’y a pas une erreur quelque part. Une de mes meilleures séances de ce type, un peu plus de 2 mois après ma reprise post-5 mois de presque rien. Sentiment de facilité, de légèreté, de vitesse, essoufflement maîtrisé, bref… la séance parfaite, qui me donne des ailes ! En plus sur une semaine (enfin) à 4 séances/sem. Si mon genou pouvait tenir comme ça, encore quelques mois et je pourrais de nouveau envisager d’être autour de 3h05 au marathon. A suivre mais, tout de même, sacrément encourageant.
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XXVII. S7.3 – 10 km Paris Centre
10 km Paris Centre. Chrono 39’50”. 1er 10 km depuis 1 an et 1/2 (Crystal Run, 02/16) et seulement 3ème course de l’année… Vu mes bons chronos s/4 x 1000 m et 4 x 1500 m dernièrement, j’espérais secrètement faire un meilleur chrono (± 39’30”) mais après un an de blessures chroniques qui m’ont empêché de m’entraîner correctement (EF principalement et plusieurs semaines d’arrêt total), et avec donc seulement 6 semaines d’entraînement dignes de ce nom (reprise début septembre), je crois que je ne pouvais pas espérer mieux finalement. D’autant que mes incursions sous les 40’ sont plus rares que je ne le pensais, même avec de vrais bons entraînements… Du coup, ces 39’52” me vont très bien ! Mais il va falloir que je m’entraîne dur pour essayer de rejoindre les 39’30” d’ici janvier/février (10 km du XIVe et du VIIIe arr.). Sinon, très belle course sous un soleil estival… Trop de monde malgré tout. Quant à Augustin, qui m’accompagnait et dont c’était la première course, 44’07” (aucun entraînement, pas de montre, juste au feeling…). Bravo !!!
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XXI. S5.1 – EF 50’
EF 50’. Sortie “campagnarde” à Victot-Pontfol chez Sylvie F. avec Aug. ALm 5’33’/km [141.76%]. Ballade très agréable (belle campagne, belles maisons) à une allure tranquillou (d’autant que bonne grimpette dès le début) et puis… unique sortie de la semaine, hum…
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XIX. S14.3 – SL 2h15 Trail [forêt de Montmorency]
SL 2h15 Trail (forêt de Montmorency). 1ère sortie trail de ma viiiiiiie !… et avec Augustin. Train 8h34 pour Bouffémont, 25’ après, nous étions si loin de Paris… Rapidement, on comprend qu’il sera impossible de respecter le parcours de tracedetrail.fr, donc je décide d’improviser en partant simplement plein ouest. On comprend vite aussi que le vrai plaisir se trouve sur les tout petits chemins avec dénivelé, dans l’ombre des sous-bois, et non sur les grandes allées droites et déjà surchauffées par le soleil. Et quand on trouve… impression de légèreté, de vitesse… quel bonheur ! ALm 6’00”/km [139.75%] 324 m D+ Bilan : sortie très agréable, où on court comme on marche, sans fatigue, comme une machine. A ce jeu-là, Augustin est increvable, monte les côtes 2 fois trop vite, a une foulée qui reste légère jusqu’au bout, bref… j’ai pris un sacré coup de vieux ! Et sinon, je n’ai bu que ± 45 cl… tandis qu’Aug. avait bu ses 1,5 l au km 20.
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XIX. S14.1 – Test VMA
Test VMA avec Aug. (1ère fois pour lui, et pour moi, la dernière remontait au 21/05/14, avec « Chauchau » sur les quais de Seine – à l’époque entre 17 et 17,5 km/h – et le précédent le 23/04/13 avec 16,6 km/h…). Cette fois pas de données de Garmin 620 car plus de batterie… donc fait avec la Garmin 110 d’Aug. Résultat ± 1700 m (1680 m ?) donc pas terrible, mais finalement honnête après 6 mois d’entraînement en dents de scie et sans quasiment aucun travail de VMA. En tout cas, pas de vraie souffrance, même sur la fin – aurais-je pu faire plus ? Mouais. Si seulement je pouvais profiter de l’été pour m’y remettre… Quant à Aug., il m’a battu à plate couture (bonne gestion de l’effort avec des tours de + en + rapides) : 1770 m, pas loin des 1800 m en tout cas, et sans entraînement, le môssieur. Bravo à lui, ça promet.
> Garmin (échauf. + test VMA)
