SL 1h25, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’30”/km [145]. Absolument aucun jus, je n’avance pas – sans doute que la fatigue de mes 3 x 1000 m de vendredi est toujours là. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’30”/km (28-31) [158]. Je me traîne… et je sens que si j’accélère, je le paierai cher sur la suite, or j’aimerais enfin faire un peu plus de 1000 m sur les deux autres portions (soit disant AS21 et AS10, mais que je suis incapable de faire pour le moment). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’12”/km (06-18) [157]. Je suis déjà mort au bout de 500 m, au virage de l’hippodrome, et les 500 m de fpm suivants sont terribles : du coup, hors de question d’ajouter un peu de distance, ne serait-ce que 250 m – vraiment lamentable. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’03”/km (02-04) [172]. Idem, impossible de faire plus de 1000 m tant je finis péniblement – plus de jambes, plus de souffle, plus rien… [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’16”/km [164]. Fin évidemment très difficile tant j’ai laissé de forces dans ces 4000 m pourtant si courts et si lents… Je m’arrête d’ailleurs à 16 km, impossible de boucler 17 km en arrivant chez moi. Bilan : séance difficile, décevante, bien que je vienne de me rendre compte que mes chronos étaient bien meilleurs que ceux de la semaine dernière (30, 12, 03 comparés à 35, 25, 06). En fait, au milieu de tant de « médiocrité », je progresse malgré tout. Mais je reviens de si loin… Enfin bon, je cours, c’est déjà tellement bien que tout le reste est secondaire ! Genou 2/5.