SL 1h25, 16,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’30”/km [133]. Temps toujours aussi chaud et lourd. J’y vais pépère car je veux vraiment faire minimum 2 x 2000 cette fois. La FC est très basse – presque trop beau pour être honnête (cela fait quelques jours que c’est le cas… problème Garmin ou bien mon cœur s’est enfin mis dans le rythme ?). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’31”/km (28-35) [155]. Je ne force surtout pas et ça se voit, mais c’est le but. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’18”/km (14-21) [165]. Enfin je dépasse la barrière sur le fpm de l’hippodrome… Allure franchement nulle mais c’est le seul moyen que j’ai trouvé pour ne pas m’arrêter après 1000 m, hors de souffle et définitivement cramé. Finalement, je boucle les 2000 m sans trop de casse, évidemment loin d’une AS21 “normale”. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’03”/km (03-03) [161]. Je pousse jusqu’à la fontaine, m’arrête 1 mn, puis repars à une AL 4’17”/km, ce qui n’est pas si mal car j’ai envie de rentrer sans trop me traîner. [#fin] 25’, 4,5 km, ALm 5’15”/km [154]. Je retrouve un peu de facilité sur l’av. Dausmenil mais c’est dur… Je pousse jusqu’à 16,5 km, mais pas 17 km, qui me ramènerait pourtant chez moi… Heureusement, FC toujours aussi raisonnable (vraiment crédible ? à voir sur les prochaines séances). Bilan : une bonne séance car réussi à faire un 2ème 2000 m autour de l’hippodrome, ce qui m’était impossible jusque là. Quant aux chronos, ils sont, aux 3 allures, environ 10-15”/km supérieurs à mes standards de jadis… Genou 2,5/5 (les 4 séances de la semaine – 1ère fois – passent plutôt limite).
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