AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’17”/km [147]. [#1] ALm 4’01”/km (57-04). [#2] ALm 3’57”/km (58-56). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] 500 m, ALm 3’45”/km. Moy. 3’59”/km s/2 x 1000 m. Bilan : complètemen à la ramasse, incapable de faire 4 x 1000 m.
novembre 2024
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XXXIX. S48.2 – EF 1h15 (13 km) [Lyon]
EF 1h15 (13 km), AL 5’50”/km [137]. Ballade dans Lyon très agréable avec Philippe P., le long de la Saune puis du Rhône.
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XXXIX. S48.1 – EF 1h20 (13 km) [Lyon]
EF 1h20, 13 km, AL 6’15”/km [131]. Ballade sur les hauteurs de Lyon avec Philippe P.
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XXXXX. S47.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’08”/km [145].
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XXXIX. S46.2 – EF 1h (11 km)
EF 1h (11 km), AL 5’17”/km [151].
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XXXIX. S46.1 – EF 50’ (9 km)
EF 50’ (9 km), AL 5’17”/km [144].
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XXXIX. S45.1 – EF 1h, 10 km (dont côtes 6 x 36”)
EF 1h (dont côtes 6 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 39”. Moy. 36,833” (3 x 36”, 2 x 37”, 1 x 39”).
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XXXIX. S44.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (09-15). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (00-10). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’12”/km [158].
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XXXIX. S44.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’57”/km (59-56). Bonne sensations, sans courir après le chrono. [#2] ALm 3’52”/km (51-54). Profitant d’avoir des jambes, je tente de mettre un peu de rythme. [#3] ALm 3’51”/km (52-50). Fin difficile mais je ne suis pas cramé comme je l’ai souvent été au 3ème tour. [#4] ALm 3’50”/km (50-50). Fin difficile mais j’ai la certitude de ne pas m’effondrer donc je tire le maximum de mes dernières forces. Moy. 3’52,5”/km. Bilan : sur le coup, très satisfait car impression de me rapprocher des 3’50”/km. Or, je découvre que j’ai la même moyenne que vendredi dernier… donc un peu déçu. En tout cas, je sens que les jambes sont bonnes : le plaisir est là.
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