EF 1h (11 km), AL 5’16”/km [156].
décembre 2024
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XXXIX. S51.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’26”/km [135]. [#1] ALm 4’06”/km (08-05). [#2] ALm 3’59”/km (59-59). [#3] 750 m, ALm 3’56”/km. [#4] 750 m, ALm 3’59”/km. Moy. 4’03”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S51.1 – EF 50’ (9 km)
EF 50’ (9 km), AL 5’26”/km [147].
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XXXIX. S50.1 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (37-27-23). [#2] AS42, ALm 4’36”/km (29-49-31). [#3] AS42, ALm 4’27”/km (26-26-28). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’14”/km [156]. Bilan : mieux que la semaine denière (mais semaine-ci vide).
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XXXIX. S49.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (31-20-27). [#2] AS42, ALm 4’39”/km (28-57-33). [#3] AS42, ALm 4’32”/km (28-33-34). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [157]. Bilan : aucun jus, si je m'étais écouté je me serais arrêté et j'aurais attendu les secours…
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XXXIX. S49.2 – AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km)
AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km). Échauf. 2,1 km, ALm 5’27”/km [134]. [#1] ALm 4’00”/km (04-56). [#2] ALm 3’57”/km (56-58). [#3] ALm 3’49”/km (46-53). [#4] 750 m, ALm 3’58”/km. Moy. 3’55”/km s/3 x 1000 m. Bilan : mieux que la semaine dernière mais pas de jambes, pas de souffle – un vieux…
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XXXIX. S49.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’11”/km [155].
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XXXIX. S48.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’16”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-28). [#2] AS21, ALm 4’11”/km s/500 m, puis 4’35”/km (40-29) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 4’11”/km (20-02) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [163].