EF 50’ (9 km), AL 5’19”/km [141].
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octobre 2024
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XXXIX. S44.1 – EF 50’ (9 km)
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XXXIX. S43.1 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). 2ème semaine avec seulement 2 sorties, donc pas de fatigue de course : en revanche, gros manque de sommeil, à tel point qu’une 1/2h avant de sortir j’étais sûr de rester dans mon canapé… [#1] ALm 3’53”/km (55-52). Je soigne ma foulée, essaie de me préserver. [#2] ALm 3’54”/km (57-52). Le retour est plutôt rassurant : les jambes tournent, le souffle est maîtrisé. Cela dit, la moyenne n’est pas folichonne, donc tout est normal. [#3] ALm 3’52”/km (55-49). Je finis bien, c’est bon signe : au 3ème tour je ne suis pas cramé et je vais pouvoir envoyer un peu plus sur le dernier. [#4] ALm 3’51”/km (55-48). Bon dernier 500 m, je ne suis pas dans le rouge, gros plaisir à envoyer les cannes comme ça… Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance très agréable, pas des chronos de fou mais une certaine facilité et une bonne gestion des tours. Ce serait bien maintenant d’arriver aux 3’50”/km.
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XXXIX. S42.2 – SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (27-32). La moyenne est très bof… mais je ne suis pas si mal. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11). Une fois n’est pas coutume, je me sens bien : bonne foulée, pas trop de souffle, et surtout je n’ai pas l’impression de courir après le chrono, je cours simplement en essayant de me tenir bien droit et de ne pas allonger la foulée. Résultat, dans l’orange pas dans le rouge. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (02-07). Là encore, je me sens bien, sans forcer, sauf que je n’avance pas… Moyenne toute pourrie, même si plutôt content de boucler les 2000 m. [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’15”/km [159]. Jambes HS et douloureuses, vraiment un calvaire sur la fin. Bilan : séance étrange : satisfaisante car 3 x 2000 m et un bon AS21, mais pour le reste c’est vraiment faiblard, pas de vitesse en AS42 ni AS10 et une fin pénible.
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XXXIX. S42.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (55-48). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’54”/km (00-48). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 4’01”/km (50-12). [#4] ALm 3’56”/km (59-54). Moy. 3’55,5”/km. Bilan : séance pénible car quai interdit sur 500 m, obligé de passer par la route au-dessus, donc avec côtes et passants… Donc séance « à part », incomparable.
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XXXIX. S41.2 – SL/EF 1h25, 16,5 km
SL/EF 1h25, 18,5 km. Marre de mes 3 x 2000 m rituels et, surtout, pas de jus. Donc je décide d’emblée d’aller voir du pays… et je pars vers La Villette. Mal dans les jambes au bout de 5 km, vraiment pas le jour… Et ne parlons pas de la côte qui monte de Pantin vers Les Lilas – 0 jambes, 0 tout. Heureusement qu’à partir de la Porte des Lilas c’est plutôt descendant car vraiment rien dans les jambes. Bilan : sortie inquiétante, sans km, sans intensité, pour une fatigue ++. Sûrement un manque de sommeil chronique qui fait que je suis à la ramasse dès les 1ers 100 m.
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XXXIX. S41.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (48-54). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 3’53”/km (50-57). [#4] ALm 3’53”/km (56-52). Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance agréable car je me sens bien mieux que les autres fois, avec de meilleurs jambes, même si l’essoufflement est toujours trop fort à cette allure modeste. Mais ça progresse, ne nous plaignons pas.
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XXXIX. S40.4 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 1 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (19-26). Je sens que ça va mal se passer… Jambes lourdes et zéro vitesse. [#2] AS21, ALm 4’25”/km (25-24). Cuit au bout de 500 m, alors que je ne suis qu’à 4’14”/km. Donc j’abandonne… 4’37” et 4’34”/km sur la suite, puis 4’14”/km sur les derniers 500 m. Vraiment trop de fatigue dans les jambes. [#3] AS10, pas d’AS10, juste de la survie… [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’26”/km [158]. Bilan : LA séance cata par excellence… Une AS42 qui met déjà dans le rouge, puis une AS21 et AS10 totalement à l’ouest. Sans doute beaucoup de fatigue accumulée dans les jambes, donc objectif récupération la semaine prochaine avec seulement 3 séances.
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XXXIX. S40.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’04”/km (10-58). Je n’avance pas sur le 1er 500 m, je finis par trouver le rythme seulement sur le 2nd 500 m, mais au prix d’un essoufflement que je trouve anormal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). C’est mieux ! [#3] ALm 3’48”/km (45-52). Je me déchaîne un peu… trop peut-être… Mais c’est un peu la révolte après le 1er 1000 m calamiteux. [#4] ALm 3’55”/km (57-53). Dernier 1000 m au mental et un dernier 500 m vraiment dur, je ne sens plus mes jambes ni mes poumons… Moy. 3’55”/km. Bilan : séance étrange avec des chronos très irréguliers : peut-être de bonnes jambes mais masqués par de la fatigue profonde due à l’enchaînement et à l’intensité des séances depuis ma reprise début septembre (donc 4 semaines, ce qui est finalement peu). J’aimerais tellement renaviguer autour de 3’45”/km car beaucoup de plaisir à cette vitesse sur le 3ème 1000 m – mais, évidemment, je suis encore incapable de tenir à ce rythme sur 4 x 1000 m. Peut-être d’ici la fin d’année…
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XXXIX. S40.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 6 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 5 x 36”). [côtes] 37”, 36”, 35”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,3” (1 x 35”, 2 x 36”, 3 x 37”). Dur dur… Mais c’est toujours une côte de plus que la semaine dernière, avec une moyenne pas trop minable – mais, mon Dieu, que je suis cuit rapidement (plus de jambes, plus de souffle sur les 20-30 derniers mètres).
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XXXIX. S40.1 – EF 45’ (8 km)
EF 45’ (8 km), AL 5’22”/km [146].
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