SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m). A nouveau, séance particulière du fait de la marche républicaine « Je suis Charlie », quartier bouclé, etc. Sinon, séance complètement ratée car ai présupposé de mes capacités. Echauf. ALm 5’02″/km [147.79%], allure rapide, sensations TB a priori. [#1] ALm 4’06″/km (4’03 », 4’11 », 4’04 ») [172.93%] Bonne allure, même si léger ralentissement sur fpm Pyramide, mais FC trop élevée – je laisse donc des forces. [#2] ALm 4’09″/km (3’59 », 4’15 », 4’09 ») Après 1 km et le fpm de l’hippodrome, je me sens cuit : plus de jambes, je n’avance plus (+ gros vent de face démoralisant) [#3] 1000 m (ald 2500 m prévues), ALm 4’23″/km [170.92%] Plus rien dans les jambes – du tout. Je me traîne sur 1 km, puis incapable d’aller + loin, même au mental, je ne peux même plus tenir une AS42 – plus de souffle, mal partout. [#fin] Je me ressaisis un peu s/20′, ALm 4’56″/km [162.87%]. Bilan : AS21 ± 4’05″/km si proche de mon AS10 qu’elle est trop violente pour moi à l’entraînement, je ne tiens pas le coup.
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