Lulu le coureur

3 x 2500 m

  • XX. S6.1 – AS21 3 x 2500 m

    AS21 3 x 2500 m. Séance AS21 “remplaçant” la SL non effectuée de dimanche (course Odyssea), mais seulement 1h05. Echauf. ALm 5’27”/km [135.72%] TB FC car long fpm. [#1] ALm 4’04”/km [170.92%] Bonne allure, sans forcer car il y a encore 5 km après ça… [#2] ALm 4’04”/km [176.95%] Impression de tenir le coup à la même allure. [#3] ALm 4’10”/km [177.96%] Mes forces déclinent après le 1er km, je fais le dos rond sur le 2nd, mais les derniers 500 m sont vraiment durs. Bilan : satisfait de tenir une bonne allure tout du long, même si je suis loin de ce que je devrai faire sur les 20 km de Paris dans quelques jours – comment tenir une telle allure sur 20 km ? Grand mystère.
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  • XX. S2.3 – SL 1h45 (dont AS21 3 x 2500 m)

    SL 1h45 (dont AS21 3 x 2500 m) // 22 km. Aucune envie de courir (rare) car très fatigué… mais je me botte les fesses. Genou d’emblée toujours aussi douloureux malgré genouillère… Echauf. ALm 5’26”/km [142.76%], bonne FC pour une fois sur le fpm Nation. [#1] ALm 4’12”/km (4’18”, 4’12”, 4’01”/km) [168.90%] J’essaie de ne pas me cramer d’emblée sur le fpm av. Nogent (d’ailleurs parti par erreur en AS42 – mais finalement tant mieux). Impression de bien tenir, sans trop d’essoufflement. [#2] ALm 4’14” (4’09”, 4’22” (montée Gravelle), 4’08”/km) [172.93%] Je commence à souffrir sur le dernier km… et me demande comment je vais finir… [#3] ALm 4’04”/km [175.94%] (4’04”, 4’03”, 4’04”) Grâce au fpd, je parviens à retrouver une allure et un essoufflement « tenables » – surprenant (et réjouissant). [#fin] 40’, 8 km, ALm 5’13”/km [154.83%] Je finis plutôt bien – TB séance.
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  • XVIII. S7.4 – SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m)

    SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m). A nouveau, séance particulière du fait de la marche républicaine « Je suis Charlie », quartier bouclé, etc. Sinon, séance complètement ratée car ai présupposé de mes capacités. Echauf. ALm 5’02″/km [147.79%], allure rapide, sensations TB a priori. [#1] ALm 4’06″/km (4’03 », 4’11 », 4’04 ») [172.93%] Bonne allure, même si léger ralentissement sur fpm Pyramide, mais FC trop élevée – je laisse donc des forces. [#2] ALm 4’09″/km (3’59 », 4’15 », 4’09 ») Après 1 km et le fpm de l’hippodrome, je me sens cuit : plus de jambes, je n’avance plus (+ gros vent de face démoralisant) [#3] 1000 m (ald 2500 m prévues), ALm 4’23″/km [170.92%] Plus rien dans les jambes – du tout. Je me traîne sur 1 km, puis incapable d’aller + loin, même au mental, je ne peux même plus tenir une AS42 – plus de souffle, mal partout. [#fin] Je me ressaisis un peu s/20′, ALm 4’56″/km [162.87%]. Bilan : AS21 ± 4’05″/km si proche de mon AS10 qu’elle est trop violente pour moi à l’entraînement, je ne tiens pas le coup.
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