EF 45’. Sortie tranquille dans les rues de Paris, du côté de Notre-Dame, Saint-Michel : envie de plat et de faire un peu le touriste… Allure 6’05”/km, FCm 131 (70%), donc TB. En revanche, mal au genou gauche sur la fin (sur le devant), je n’aime pas ça du tout, car c’est celui qui a été opéré.
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VII. Entretien fin 2012
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S3.1 – EF 45’
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S2.4 – SL 1h30 (dont 10’ ± AS42 + 10’ ± AS21)
SL 1h30 (dont 10’ ± AS42 + 10’ ± AS21). Beau temps, doux (11°C) pour une sortie longue agréable. 1ère 1/2 h d’échauffement difficile, toujours cette sensation de lourdeur. Cela dit, faux plat montant vers Nation et allure « soutenue » : all. 5’46”/km, FCm 144 (77%) – dans ces conditions, je dois m’habituer à une telle FC. 1er 10’, all. 4’50”/km, FCm 158 (85%), impossible d’aller plus vite sans forcer… un peu déprimant. 2ème 10’, all. 4’13”/km, FCm 171 (92%), envie de me venger, d’aller vite… mais hors de souffle à la fin, du grand n’importe quoi… Fin allure 5’35”/km, FCm 150 (81%), dernières 20’ très agréables, sensation de retrouver une foulée naturelle, plus légère, malgré la fatigue. Enfin… Mais tout ça n’est pas glorieux. La reprise de l’entraînement dans ces conditions est-elle une bonne chose ? ou est-elle contre-productive ? Je n’ai pas encore la réponse… Pourtant l’envie est là. A suivre.
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S2.3 – EF 1h
EF 1h. Footing allure « soutenue » (< 6’/km), avec du dénivelé (Belleville via Stalingrad). Séance décevante, sensations plus que moyennes : jambes lourdes, aucun jus, impression de forcer du début à la fin… Allure 5’57”/km, FCm 143 (77%). Pas si mal, vu le dénivelé et l’allure. Mais j’avais envie de vitesse, d’une allure légère, d’avaler des km… C’est raté, ce n’était pas le soir. Ma reprise post-marathon est vraiment très laborieuse, j’espère que ça ne va pas durer. Sinon je devrai peut-être refaire une vraie coupure de 2 semaines, histoire de retrouver du jus d’ici le 13/01 prochain (début plan marathon de Paris). A moins de se cantonner à 2 sorties/semaine d’ici là, au lieu de 4. A voir, à suivre.
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S2.2 – VMA105 (2 x 8 x 200 m)
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Nuit, froid (0°C). 1ère séance VMA depuis le 31/10 (soit 8 semaines). Un peu d’appréhension car plutôt en mode « reprise » et « petite forme »… Finalement, séance assez réussie, même si difficile. 1er 200 m à 42” : difficile de retrouver l’allure juste après 2 mois… Ensuite, sur la 1ère série, trop rapide : 1 x 37” et 4 x 38” (1 x 39” et 1 x 40”). Sur la récup de 3’, bien senti que la fin serait difficile… car trop rapide + forme moyenne + reprise de la VMA. Meilleurs temps sur la 2nde série : 1 x 37” puis 4 x 39” et 2 x 40”. 4 derniers 200 m vraiment très durs. Sur le dernier, je jette mes dernières forces pour faire 38”, mais je finis hors d’haleine. Sur les 12 1ers, récup de 30” en footing, mais sur les 4 derniers, impossible, totalement hors de souffle… All. moy. 3’17,9″/km. Bilan : finalement beaucoup de 200 m ≤ 39 » et seulement 3 à 40”, pas si mal pour une reprise (peut-être même encourageant). Objectif VMA dans les semaines à venir : à voir si + de facilité et quelques progrès tangibles.
> GarminTour 1 – 198m : 00:42 (3’35”, FC Moy 154, Max 163)
Tour 2 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 3 – 203m : 00:38 (3’10”, FC Moy 164, Max 170)
Tour 4 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 166, Max 173)
Tour 5 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
Tour 6 – 196m : 00:37 (3’13”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 7 – 199m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 8 – 199m : 00:38 (3’11”, FC Moy 173, Max 179)Tour 9 – 199m : 00:37 (3’08”, FC Moy 153, Max 167)
Tour 10 – 197m : 00:39 (3’18”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 11 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 12 – 192m : 00:39 (3’25”, FC Moy 173, Max 178)
Tour 13 – 198m : 00:40 (3’23”, FC Moy 171, Max 177)
Tour 14 – 195m : 00:39 (3’20”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 15 – 196m : 00:40 (3’24”, FC Moy 170, Max 177)
Tour 16 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 170, Max 177) -
S2.1 – EF 45’
EF 45′. Après 6 jours d’arrêt (au milieu desquels un match de rugby), 2ème reprise post-marathon. Finalement, mieux vaut attendre 10, voire 15 jours d’arrêt total après un marathon, une semaine n’est pas suffisant – je m’en suis rendu compte (grosse fatigue à l’issue des footings de reprise la semaine dernière). Ce soir, bonne sortie, à un rythme crescendo (de 6’23” à 5’42”km), sorte de footing « soutenu ». Allure 6’07”/km, FCm 141 (76%), fort dénivelé (92 m) car montée place Gambetta par Nation et la rue des Pyrénées.
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S1.2 – EF 45’
EF 45′. Sortie très pénible car 4°C + pluie (retour du rugby). Pas envie de traîner donc allure soutenue : 5’47″/km, FCm ±140 (75%) (Garmin HS pendant les 3 1ers km) : avec l’allure croissante, FC ±150. Comme avant-hier, je ressens une fatigue résiduelle profonde suite au marathon : une fois rentré, les cuisses sont anormalement douloureuses, alors que ce ne sont que des footings légers et inoffensifs… Si ce genre d’effort me fait mal, il faut vraiment que je récupère de ce marathon et que je reprenne TOUT doucement…
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S1.1 – EF 35’
Reprise post-marathon de La Rochelle, après 7 jours d’inactivité totale. Footing cool, all. 6’37″/km, FCm 128 (69%). Sortie courte, du plaisir à recourir…
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