Lulu le coureur

X. 10 km L’Équipe 2013

  • S2.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m

    VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’24-26”). Séance très dure, mais (espérons-le) fructueuse. Echauf. ALm 5’25”/km [139.75%]. Jambes douloureuses dès le départ car 25’ de vélo à midi à fond + footing hier + mauvaise nuit. Du coup, très vite senti que la séance serait difficile. 1ère série 1’20” / 21” / 21” / 20” / 23”. Malgré jambes lourdes, je me suis laissé entraîner par une envie de vitesse – avec beaucoup de plaisir (pourquoi se le refuser ?), même si je savais que je le paierais sur la 2ème série – et c’est ce qui s’est passé ! en beauté… 2ème série : 1’22” / 23” / 25” / 25” / 26”. Encore bien sur la #6 et #7, mais sur la #8 c’était fini… plus de jambes, tour interminable. #9 et #10 : gros supplice, mais je me suis accroché. Ai fini totalement hors de souffle (comme il y a 1 an ou 2 quand je découvrais ce type d’exercice). ALm 1’22,6” / 3’26,1”/km (idem 10/05/13, en bien moins régulier). Bilan : séance peu orthodoxe, mais du plaisir, malgré la fatigue initiale. Viser 1’22”, mais surtout pas moins pour progresser.
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    Tour 1 – 401m : 01:20 (3’19”, FC Moy 159, Max 169)
    Tour 2 – 402m : 01:21 (3’23”, FC Moy 161, Max 170)
    Tour 3 – 398m : 01:21 (3’25”, FC Moy 165, Max 175)
    Tour 4 – 402m : 01:20 (3’21”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 5 – 400m : 01:23 (3’27”, FC Moy 169, Max 179)

    Tour 6 – 392m : 01:22 (3’29”, FC Moy 172, Max 183)
    Tour 7 – 411m : 01:23 (3’22”, FC Moy 169, Max 178)
    Tour 8 – 404m : 01:25 (3’30”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 9 – 404m : 01:25 (3’32”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 10 – 407m : 01:26 (3’33”, FC Moy 172, Max 179)

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  • S2.1 – EF 45’

    EF 45’. Sortie tranquille et agréable sur les bords de Seine, dans le soleil couchant… Pas trop de fatigue au départ (malgré un week-end pas très reposant – cf. Tournoi de Senlis de rugby). ALm 5’22”/km [135.73%]. Sans le vouloir, allure crescendo jusqu’à la fin (5’08”/km sur le denier km) : du coup, une FC un peu trop élevée (je voudrais rester ± 130) – mais c’est ça le plaisir !
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  • S1.4 – Natation 30’

    Première séance hors cours. Ai tâché de faire mes gammes. Les 4 derniers aller-retours avec de bonnes sensations, souffle plus régulier, plus de maîtrise.
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  • S1.3 – EF 30’

    EF 30’. Combinaison ”triathlonique”… car aller-retour 2 x 15’ pour aller à la piscine Saint-Merri. Après une nuit de 4h et une journée passée à essayer de redormir (sans succès), je me suis dit qu’au lieu de me traîner jusqu’au soir, un peu de sport me ferait du bien – et oublier la fatigue. Et c’est ce qui s’est passé… ALm 5’36”/km [134.72%]. Sortie agréable, avant comme après ma 1/2 h de natation (elle aussi agréable, avec des progrès !).
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  • S1.2 – VMA105 2 x 6 x 200 m

    VMA105 2 x 6 x 200 m, sortie totalement improvisée, à tout point de vue… Tout d’abord, grosse fatigue depuis mercredi (contre-coup des 20 km PSG + rhume + mauvaises nuits), impossible de courir. Cet après-midi, sieste d’1h30 avec mal de tête… Mais la frustration l’a emporté sur la fatigue et le manque d’allant : à 18h, direction le stade ! ALm 5’35”/km [126 – 68%], sensations TB, foulée légère, plaisir – et FC exceptionnellement basse (suite logique du PSG + entraînement précédent ?). Arrivé sur la piste, décidé de faire 2 x 6 x 200 m, ne sachant plus si c’était 2 x 6 ou 2 x 8 habituellement… Dans le doute, et vu mon état, j’ai opté pour 2 x 6. Du coup, je me suis senti bien jusqu’au bout et j’ai pu faire 38”/200 m. ALm 3’14”/km. Sûr que 2 x 8 n’aurait pas été aussi facile, mais à 39” ce serait passé. Sur le coup, content de mes 38”, même s’il manquait 4 x 200 m… Retour en courant jusque chez moi car pas de carte Vélib’, ALm 5’26”/km [146 – 79%], toujours autant de plaisir et de légèreté dans la foulée…
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    Tour 1 – 202m : 00:41 (3’26”, FC Moy 142, Max 149)
    Tour 2 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 157, Max 167)
    Tour 3 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 155, Max 167)
    Tour 4 – 199m : 00:38 (3’14”, FC Moy 163, Max 169)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’12”, FC Moy 156, Max 162)
    Tour 6 – 200m : 00:38 (3’10”, FC Moy 160, Max 168)

    Tour 7 – 207m : 00:38 (3’06”, FC Moy 141, Max 153)
    Tour 8 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 164, Max 172)
    Tour 9- 196m : 00:38 (3’15”, FC Moy 161, Max 166)
    Tour 10 – 188m : 00:38 (3’24”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 11- 203m : 00:38 (3’08”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 12 – 200m : 00:37 (3’09”, FC Moy 169, Max 174)

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  • S1.1 – EF 45’

    EF 45’. Reprise post-20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 48 h après. Jambes assez douloureuses au départ (bas des mollets notamment), mais tout de même du plaisir à recourir. All. 5’50”/km [130, 70%]. FC très basse tout du long (malgré la rue St-Jacques) – normal après la course de dimanche et l’entraînement qui a précédé, mais de bonne augure. Dernier 1/4 d’heure un peu difficile (jambes douloureuses).
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