EF 30’. Retour de l’exposition Zorn au Petit Palais. Malade depuis hier (pris froid sur la piste P. Valéry car T-shirt) donc pas beaucoup d’entrain. ALm 5‘11”/km [139].
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30’
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XXVII. S13.3 – EF 30’
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XXVI. S12.2c – EF 30’
EF 30’, 6 km. Un peu de difficulté à me remettre à courir après un bon effort sur vélo et surtout par forte chaleur, mais peu à peu le rythme revient (malgré douleur un peu plus prononcée au tendon Ach. 1/5). ALm 5’04”/km. Bilan : peur d’avoir forcé sur le tendon d’Achille, qui est en fait ma seule préoccupation (je dois vraiment persévérer dans les exercices de renforcement musculaire, c’est le plus important, d’après ce que j’ai compris). Sinon, impression d’avoir perdu pas mal par rapport à mon niveau d’il y a 2 mois… Je dois rester patient et reprendre doucement, sinon… je n’en sortirai jamais et ne ne pourrai même pas espérer un marathon à l’automne.
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XXVI. S12.2b – Vélib’ 30’ (10 km)
Vélib’ 30’, 10 km, depuis la Poterne des Peupliers jusqu’à Alma Marceau (par les bd des Maréchaux & pont du Garigliano). Tendon Ach. 1/5 (étrange que la douleur soit plus perceptible en vélo). VIm. 22 km/h (ce qui n’est pas si mal en Vélib’ dans Paris).
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XXVI. S12.2a – EA 30’
EA 30’, 6 km. Longs étirements. Grosse chaleur. Départ un peu mou puis bonne vitesse de croisière, ALm 4’56”/km. Tendon Ach. 0,5/5, ischio 0/5.
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XXVI. S5.2 – EF 30’
EF 30’. ALm 4’53”/km. Pas de sortie longue à cause de ma douleur au tendon d’Achille, seulement un aller pour le parc Montsouris…
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XXII. S10.3 – SL 1h40 (dont AS42 7000 m)
SL 1h40 (dont AS42 7000 m). Retour de Chaville après un déjeuner pascal… assez terrible (sieste d’1h juste après, je me suis effondré). Echauf. ALm 5’16”/km [135] en descente jusqu’à la Seine, foulée très mauvaise, lourde (digestion !), vraiment dur dur… Puis 30’, 7 km en AS42, ALm 4’14”/km [163] Accélération progressive au fil des km juste pour voir ce que donnerait une AL ± 4’17”/km (soit obj. 3h), eh bien verdict : vraiment crevant, pas du tout tenable sur un marathon entier (ai fini très essoufflé, les jambes bien cuites). Reste donc à tenter de se fixer autour de 4’20-1”/km jusqu’au semi, puis, selon mes forces, tenter de descendre à 4’19”/km (pour 3h03), sinon… finir, tout simplement finir, quel que soit le chrono…
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XIX. S15.1b – EF 30’
EF 30’. Retour trajet restau réunion AFFR. ALm 5’16”/km [>150]. Retour un peu rapide sur le début avec un dîner pas du diet dans le ventre… grand n’importe quoi. Du coup douleur à l’estomac… mais ça élimine quand même.
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XVII. S11.2 – EF 30’
EF 30’. Mini-sortie dans le XIe arr. ALm 4’59”/km [141.76%] Des jambes fraîches et légères… enfin ! les voilà, prêtes pour dimanche, comme neuves, vroum vroum !… Une FC modeste pour une allure rapide, vroum vroum !… Mais toujours ce genou gauche douloureux (c’est moins une sensation de douleur qu’une gêne permanente, la sensation qu’IL est là et qu’il peut lâcher à tout moment). Hâte d’en découdre en tout cas – mais toujours cette appréhension devant ce défi qui m’apparaît en ce moment même impossible : courir aussi vite (obj. 4’23”/km) pendant tant de km… Allez, demain matin, train à 6h41 Gare de Lyon, arrivée Torino porta Susa 12h24… FORZA !!!
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S1.2 – EF 30’ + PPS 13’ + PPG 13’
EF 30’ + PPS 13’ + PPG 13’. ALm 5’39”/km [136.73%], bonne allure, FC correcte. PPS agréable, même si un peu dure sur la fin (je songe à faire 6 x 4 au lieu de 5 x 4, peut-être la prochaine fois). PPG difficile (pourtant, comme d’habitude, 3 x 8 – il faudrait aussi passer à 4 x 8 prochainement).
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