EF 55’ (dont côtes 10 x 45”). Mal de dos 2/5. Footing à bonne allure 5’28”/km [147.77%] avec 49 D+ (Nation, Gambetta), donc FC plutôt correcte même si élevée. Séance de côte (agréable à faire le vendredi après 30’ EF), 10 x 45” (des poteaux à l’abribus…). TB sensations (malgré le tapis de feuilles mortes glissantes), bonne foulée, bonne allure, car suffisamment de récup entre les montées (± 1’15”). Durée ± 45” sur les 5 1ères puis 43” ou 42” sur les 5 dernières (41” sur la 10ème), càd ALm de 4’14”/km à 3’50”/km. Peut-être faudrait-il que j’en fasse plus pour vraiment me mettre dans le rouge comme sur une séance VMA, mais est-ce vraiment utile ? Mieux vaut sans doute garder le plaisir, et ne pas chercher forcément la souffrance…
> Garmin
XIII. 10 km Foulées de Vincennes 2014
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S2.3 – EF 55’ (dont côtes 8 x 45”)
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S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”/200 m). 1ère séance VMA avec un entrainement made in Garmin 620, donc un peu fébrile (j’ai d’ailleurs effacé par erreur les 4 km d’échauffement). A aucun moment je n’ai pu voir en combien de temps j’effectuais chaque 200 m, seule l’allure m’était donnée, donc impossible de savoir si j’étais dans les temps ou non. A présent, je m’aperçois que je n’ai pas fait une seule fois 39”… mais 40” (9 fois) et 41” (6 fois), certes avec une très belle régularité… Un peu déçu, donc, mais pour une 1ère séance de VMA depuis mi-octobre (donc depuis 6 semaines), ce n’est pas si mal. Très satisfait de la régularité et des derniers intervalles en tout cas, où, sans tricher (obligé de respecter les 30” de récup’ à cause de la Garmin), j’ai réussi à maintenir l’allure-cible. Prochaine fois, essayer de régler la montre pour être moins perdu dans les données et pour me rapprocher des 39”.
> GarminTour 1 – 200m : 00:42 (3’30”, FC Moy 154, Max 162)
Tour 2 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 152, Max 153)
Tour 3 – 200m : 00:41 (3’29”, FC Moy 160, Max 163)
Tour 4 – 200m : 00:41 (3’29”, FC Moy 165, Max 171)
Tour 5 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 164, Max 167)
Tour 6 – 200m : 00:41 (3’29”, FC Moy 167, Max 171)
Tour 7 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 170, Max 175)
Tour 8 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 171, Max 178)Tour 9 – 200m : 00:40 (3’23”, FC Moy 146, Max 148)
Tour 10 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 167, Max 171)
Tour 11 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 12 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 172, Max 176)
Tour 13 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 170, Max 172)
Tour 14 – 200m : 00:41 (3’27”, FC Moy 174, Max 180)
Tour 15 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 173, Max 175)
Tour 16 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 174, Max 178) -
S2.1 – EF 45’
EF 45’. Première sortie avec mon nouveau petit joujou… la Garmin Forerunner 620, arrivée ce matin chez Boutique Marathon chez qui je l’avais commandée il y a 15 jours (elles arrivent au compte-gouttes). Elle est magnifique !!! (elle peut, vu le prix) Du coup, beaucoup d’entrain dès le départ, bonnes jambes. ALm 5’25”/km [141.74%] Bonne FC pour un D+ 50 m. J’ai tâché, à nouveau, d’être attentif à ma foulée en courant le plus relâché possible, et en laissant le pied épouser parfaitement le sol puis se contracter pour repartir (je me comprends). En revanche, bonne douleur au mollet droit à mi-parcours (Sayonara + foulée plus naturelle), mais je sais que c’est pour la bonne cause, que c’est précisément pour ne plus avoir mal… un jour – et cavaler avec mes Sayonara sur un marathon entier.
> Garmin -
S1.3 – SL 1h20
SL 1h20. Première sortie longue depuis Nice-Cannes il y a 2 semaines. Mal de dos 2/5. Plus aucune info sur ma Garmin (écran invisible), même si je parviens encore à la mettre en marche : du coup, allure libre du début à la fin. J’essaie de travailler ma foulée (haut du corps bien droit, bras décontractés, pied souple). ALm 5’23”/km [147.77%], allure plutôt rapide mais naturelle, et FC plutôt basse mais surtout très stable tout du long. 2 ”lancements” dans le mollet gauche sur la fin, très vifs : ai été presque obligé de m’arrêter (un peu inquiétant, donc). J’ai surtout repensé à ma douleur sur Nice-Cannes et je me suis rappelé que j’avais déjà très mal autour du 25ème km, c’est-à-dire avant que le vent fort ne se transforme en tempête… Ça me travaille, cette histoire. Aujourd’hui, cependant, était-ce simplement l’effet “Mizuno Sayonara” sur une distance > 1 h ? Très possible – c’est bien pour ça qu’il faut que je m’entraîne avec, pour m’y habituer.
> Garmin -
S1.2 – EF 45’
EF 45’, direction Nogent-s/Marne pour un bon dîner chez Pascale D. Montre Garmin presque HS : l’écran devient invisible… Je parviens toutefois à la mettre en marche. C’est sans doute la fin pour cette petite Garmin 110… et c’est donc bien le moment pour une zolie zolie Garmin 620 (déjà commandée par téléphone – quelle intuition) d’apparaître sur mon poignet… ALm 5’32”/km [152.80%]. Allure libre puisque impossible de vérifier sur ma montre. FC un peu élevée, mais long faux plat montant + terrain ± boueux le long du bois + nuit.
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S1.1 – EF 40’
EF 40’. Reprise post-marathon Nice-Cannes, après 10 jours de repos total. Cet après-midi, après l’entraînement de rugby à Vincennes, c’était pluie, froid (4°C) et vent… 2 1ers km en mode cool, ALm 6’12”/km (FC ? car Garmin HS). Bonnes sensations, les jambes moulinent gentiment, aucune douleur – mise à part ce foutu dos (3/5). Sur les 5 km suivants, je reprends (à la faveur de la descente vers la porte Dorée) une allure plus rapide, très agréable : ALm 5’30”/km [142.75%] Bonnes jambes, bonne foulée, bon souffle (FC basse), du plaisir – que demande le peuple pour une reprise ?
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