10 km Foulées de Vincennes. Chrono 40’31” (Garmin), soit 5” de plus que l’an dernier… aaaaargh !!! Malgré tout, course agréable, mieux gérée que l’an dernier où j’avais souffert. Cette année, je finis plus fort : je regrette vraiment, d’ailleurs, de ne pas avoir battu mon record (40’26”) car je me suis senti mieux tout du long, plus à l’aise. Mais c’est comme ça… Gros point noir : la foule. Au départ, énorme bousculade (une ou deux chutes), sale ambiance : il m’a fallu attendre plus d’1 km pour trouver mon allure ± 4’00”/km (d’où 4’13” s/km 1). Bonne foulée, bon souffle sur les 5 1ers km. Là, je double Emma, mais je sens au même moment une baisse de régime et un souffle moins facile. Je fais le dos rond jusqu’au km 7 (4’03 », 4’00″/km), ce qui me redonne du jus et un bon rythme de jambes et de souffle. À 7,5 km, je me lâche, je sais que je peux tenir : 3’53”, 3’52”, 3’56” sur les 3 derniers km. Mais ça n’a pas suffi pour reprendre les secondes perdues du début…
> Garmin
XIII. 10 km Foulées de Vincennes 2014
-
S11.3 – 10 km Foulées de Vincennes 2014
-
S11.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Après 3 jours off et un mini-footing de 35’ hier, sortie très agréable, avec du jus. Echauf. ALm 5’05”/km [140.74%], allure très rapide pour une FC maîtrisée (plutôt ± 150 sur la fin quand même). [#1] 39”, 38”, 40”, 39”, 41”, 40”, 41”, 40”, vitesse assez constante, foulée agréable, sans trop me mettre dans le rouge [#2] 8 x 41” ! peut-on faire plus constant ? Fin difficile, comme toujours, mais maîtrisée. 41” semble être mon allure de croisière – malheureusement loin des 39” envisagés… Au moins, je n’ai pas « craqué » et je suis resté régulier, jusqu’au dernier. ALm 3’26”/km. Et puis je n’avais pas envie de me fatiguer bêtement à 36 h des 10 km de Vincennes. Mais si on compare avec des séances d’il y a 6 mois ou 1 an, je suis très loin du compte (39” était la règle). Sinon, douleur au mollet gauche au bout de 10’, presque handicapante sur la fin, arghhh… Que faire ?
> Garmin -
S11.1 – EF 35’
EF 35’. Retour de chez Agovision après un déj. au comptoir avec Daniel L. (croisé par hasard). Après un « jambon-beurre + 1664 + café », je me lance, avec mon sac à dos… ALm 5’17”/km [148.78%], FC un peu élevée mais AL assez rapide. Reprise après 3 jours totalement off, suite à la séance catastrophique de dimanche dernier. Semble avoir récupéré, pas trace de fatigue. En même temps, mauvaises conditions car digestion + bière… hum, hum. Problème : fatigue et douleurs aux mollets au bout de 20-25 mn. Ça ne semble pas être une question de chaussures (Precision, pas Sayonara), mais simplement de… « reprise ». Pas très bon signe pour dimanche. Mais j’ai aussi l’habitude de « toucher le fond » quelques jours avant une course.
> Garmin -
S10.4 – SL 1h30 (dont AS10 5000 m)
SL 1h30 (dont AS10 5000 m). Test 5 km à 1 semaine des 10 km des Foulées de Vincennes : ca-tas-tro-phi-que ! Petit échauf. Vélib’ jusqu’à Nation puis 2,5 km en courant, pour m’économiser. Puis test 5 km en AS10. Dès le départ, sensations nulles, jambes lourdes : au bout de 500 m, je sens déjà la fatigue… Résultat : 4’05”, 4’10”, 4’16”, 4’19”, 4’20”. De + en + à la peine : plus de souffle, plus de jus, je me traîne. ALm pire qu’une AS21, pour un total de 21’10”. Vu mon état après 5 km, j’aurais fait au moins 43’ sur 10 km – loin, très loin, si loin des 40’26” d’il y a un an. Quelle explication ? Je vieillis ? (oui) Fatigue de mes côtes vendredi ? (peut-être) Fatigue accumulée ces dernières semaines ? (peut-être, même si je ne l’avais pas senti) Parti trop vite ? (évidemment) Mauvais jour ? (sûrement) En tout cas, plutôt désespérant car je pensais progresser ces derniers temps… RV dimanche prochain « en vrai ». Repos cette semaine et viser 41’ (oublier < 40’) pour ne pas exploser comme aujourd’hui.
> Garmin -
S10.3 – EF 1 h (dont côtes 10 x 40”)
EF 1 h (dont côtes 10 x 40”). ALm 5’29” [145.76%]. Bonnes sensations, FC très correcte compte tenu du relief (Nation-Gambetta). Allure pas trop rapide au début, donc plus soutenue dans la montée vers Gambetta pour une FC ± 155. Puis 10 « côtes du vendredi »… Cette fois, décidé à les faire à ± 40/41”, compte tenu de la séance précédente qui s’était très bien passée à ces allures. Du coup : 40”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 37”, 38”. Assez surpris de ces temps, mais je sens que c’est finalement mon allure-type, sans spécialement forcer. Foulée légère, du plaisir… Suis sans doute incapable d’aller plus vite, mais, pour progresser, je pourrais éventuellement ajouter peu à peu des séances. A voir. Sinon, Sayonara donc douleur aux mollets… mais cette fois pas immédiatement (plutôt au bout de 20’ et ensuite peu intense – est-ce un début d’adaptation ? ou plutôt un bon jour ?)
> Garmin -
S10.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”). Pluie + froid mais pas d’excuse, un peu de piste… Echauf. ALm 5’37”/km [—] [#1] 1’03”, 59”, 1’01”, 1’05”, 1’02”, 1’05”, série chaotique avec des chronos trop irréguliers (entre 59” et 1’05”), sensations imprécises – ça ne va pas fort à la fin de la série. [#2] 1’02”, 1’03”, 1’04”, 1’04”, 1’06”, 1’05”, je paye mes efforts et mon irrégularité de la 1ère série, l’allure moyenne baisse, jusqu’au 11ème (1’06”) – par sécurité je fais un 13ème tour car peu sûr de mes comptes et, finalement, je m’apercevrai que c’est bien le 12ème tour… Bilan : ALm, 3’31”/km, loin des 3’24” du 19/10 et des 3’20” d’il y a 10 jours (mais mieux que 3’35”/km du 18/12 dernier). Donc pas de progrès, séance très médiocre.
> GarminTour 1 – 302m : 01:03 (3’30”, FC Moy 147, Max 152)
Tour 2 – 304m : 00:59 (3’16”, FC Moy 163, Max 171)
Tour 3 – 301m : 01:01 (3’23”, FC Moy 163, Max 172)
Tour 4 – 305m : 01:05 (3’33”, FC Moy 164, Max 172)
Tour 5 – 300m : 01:02 (3’26”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 6 – 303m : 01:05 (3’36”, FC Moy 167, Max 174)Tour 7 – 295m : 01:02 (3’30”, FC Moy 161, Max 171)
Tour 8 – 297m : 01:03 (3’34”, FC Moy 168, Max 176)
Tour 9 – 296m : 01:04 (3’38”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 10 – 305m : 01:04 (3’31”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 11 – 300m : 01:06 (3’40”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 12 – 303m : 01:05 (3’36”, FC Moy 168, Max 175) -
S10.1 – EF 50’
EF 50’. Séance footing autour de l’Ile Saint-Louis. ALm 5’33”/km [142.75%], FC correcte, sans plus. Et, bien sûr, qui dit Sayonara, dit… douleur aux mollets au bout de 5-10 mn… Le lien de cause à effet semble bien établi maintenant, mais je me dis qu’en insistant je parviendrai peut-être à m’habituer à ce type de chaussures plus légères et avec moins de drop. L’adaptation se fera-t-elle un jour ? Ou bien serai-je contraint de les laisser dans leur boîtes, la douleur étant trop forte ? Mystère. Pour l’instant je peux quand même courir avec la douleur, qui se stabilise rapidement et reste supportable. Il faudrait malgré tout qu’au fil des mois la douleur disparaisse ou, du moins, apparaisse plus tard au cours des séances, sinon…
> Garmin -
S9.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42-21-10 3 x 2000 m). Echauf. 30’ ALm 5’27”/km [±145, Garmin HS s/1er km] [#1] AS42 2000 m, ALm 4’30”/km [164.86%], pas de facilité, impression de forcer pour ne pas être > 4’30”/km [#2] AS21 2000 m, ALm 4’16”/km [173.91%], vexé par mes mauvaises sensations précédemment, je me décide à pousser un peu plus sur cette portion, notamment sur le faux plat montant de l’hippodrome (d’où je sors bien entamé quand même) [#3] AS10 2000 m, ALm 4’03”/km [176.93%], très déçu de cette portion sur laquelle je ne parviens pas à garder l’allure ± 4’00”/km : au bout de 800 m, je décline, les jambes n’y arrivent plus, le souffle se fait rare, et je termine au mental – la fin est vraiment un supplice. Bilan : dès que je descends au-dessous de 4’00”/km, je tombe très vite dans le rouge, impossible de tenir 10 km, c’est certain – même pas sûr de tenir à 4’05”/km, peur de craquer et de tout lâcher au bout de 4-5 km…
> Garmin -
S9.3 – EF 1h
EF 1h (dont côtes 10 x 45”). Echauf. ALm 5’35”/km [142.75%], très bonne FC, malgré le relief (Nation-Gambetta). Séance de côtes 10 x 45” : 44”, 43”, 41”, 41”, 41”, 41”, 40”, 41”, 41”, 38”. Excellente série : dès le début, sensation de légèreté, de vitesse, jamais eu une telle facilité sur ce type de séance, je n’en reviens d’ailleurs pas – et toute la suite a été pareille, malgré la fatigue. Du coup, tout à ± 41” au lieu de 45”, avec un dernier où je me suis lâché : 38”. Allures de 4’37”/km à 4’00”/km (moy. 4’13”/km).
> Garmin -
S9.2 – AS10 3000 + 2000 + 1000 m
AS10 3000 + 2000 + 1000 m. Echauf. 25’ ALm 5’27”/km [137.72%], pour une fois très bonne FC à cette allure (< 140). [#1] 3000 m, ALm 3’59”/km [174.92%], un vrai plaisir pendant les 2 1ers km, excellente foulée, des jambes, de l’envie, tout le tralala – pendant tout ce temps je me dis que ça y est, je vole, je rajeunis, je me kenyanise… (je dois être à ± 3’55”/km, ce qui est évidemment trop rapide pour moi), et puis, en quelques foulées, après 2 km, bing, paf, terminé, plus de souffle, plus de jambes, plus rien… je m’effondre – comme si j’avais brûlé toutes mes réserves (sorte de mur du marathon). Et toute la suite est du même genre : je me traîne, je n’en peux plus, je souffre. [#2] 2000 m, ALm 4’12”/km [174.92%], allure lamentable, supplice [#3] 1000 m, ALm 4’09”/km [170.89%], je retrouve un peu de jambes – juste pour 1 km, on les trouve toujours… Bilan : ne viser en aucun cas < 4’/km, j’en suis incapable – mais essayer de me maintenir juste au-dessus, entre 4 et 4’05”/km, ça doit passer. Mais que c’est dur…
> Garmin