AS10 2 x 1000 m + 2 x 750 m. Echauf. ALm 5’12” [140] [#1] ALm 3’48”/km (42-55) [167]. Départ en fanfare, que je rectifie sur le 2ème 500 m, connaissant mes capacités actuelles. [#2] ALm 3’46”/km (46-47). Idem, et à ce régime-là je sais que je ne vais pas tenir… [170] [#3] ALm 3’50”/km (41-59) [171]. Ce qui devait arriver arriva… Je craque au bout de 750 m, je n’ai plus ni jambes, ni souffle, j’ai l’impression que je pourrais carrément tomber. [#4] ALm 4’00”/km (51-10) [172]. Idem (750 m), en pire, je n’avance carrément plus. Moy. 3’47”/km sur les 2 1ers 1000 m, puis l’effondrement avec 3’55”/km sur 2 x 750 m. No comment.
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11 km
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XXXIV. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
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XXXIV. S13.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Genou toujours un peu fragile… est-ce bien raisonnable ? En même temps, pas de douleur, une simple gêne qui dure maintenant depuis 3 semaines. Echauf. ALm 5’26” [132] [#1] ALm 3’55”/km (49-00) [163] [#2] ALm 3’50”/km (50-51) [173] [#3] ALm 3’55”/km (51-59) [170] [#4] ALm 3’52”/km (52-52) [171]. Moy. 3’53”/km. Impression d’avoir fait une bonne séance, mais les chronos sont, en gros, identiques à ce qu’ils étaient il y a 3 semaines… zut. Seul point positif, une FC globalement plus basse sur la série. Ce serait bien de grappiller peu à peu quelques petites secondes, histoire de m’installer définitivement sous les 3’50”/km.
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XXXIV. S10.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Avec Ulysse, qui voulait se bouger un peu… Echauf. ALm 5’42” [132], FC douteuse mais AL tranquille donc pourquoi pas… [#1] ALm 3’54”/km [165] [#2] ALm 3’49”/km (47-[173] [#3] ALm 3’54”/km (47-01) [175] [#4] ALm 3’54”/km (55-53) [176]. Moy. 3’53”/km. Très bonne séance – la première digne de ce nom depuis ma reprise. 1/ Deuxième fois que je fais les 4 x 1000 m, c’est donc un acquis, que je ne remettrai plus en cause. 2/ Je suis sous les 4’00”/km, de manière certaine. J’ai donc retrouvé un niveau de forme « honnête », c’est-à-dire plus honteux comme pendant le confinement où je crachais mes poumons à minuit, en pleine digestion… Maintenant, calmos, d’autant que je dois me faire à mes nouvelles semelles et préserver mon genou, sans faire d’âneries… comme ce soir (puisque le podologue m’avait demandé d’en rester à de simples footings).
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