EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, pas réalisée depuis 4 ans (12/04/17). Allure tranquille car pas de jus. A la gare de Hyères, c’est reparti… avec pas mal d’appréhension car 4 ans de plus et presque 2 ans sans entraînement sur cette période… Vais-je même arriver à grimper sans m’arrêter ni marcher ? Finalement, le début passe à peu près, mais le “mur” est vraiment dur : jambes qui tétanisent, essoufflement terrible – j’avais oublié que c’était si difficile. Le temps d’une courte descente et c’est reparti pour la montée du “col”. A nouveau, très longue montée du début vraiment dure, jambes à la peine, allure très tranquille pour ne pas exploser. Dernier morceau pour arriver au col pas trop dur, mais je n’avance pas très vite… Enfin, toujours le même plaisir à “voler” dans la descente.
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11 km
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XXXV. S15.3 – EF 55, 11 km (dont côte 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
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XXXV. S12.2 – EF 50’ (dont test VMA) (11 km)
EF 50’, 11 km. Test VMA 6’ sur piste : à 20 m près, 1600 m ! Vraiment médiocre… Il est vrai que je n’ai pas forcé non plus car c’était mon premier test de ce type depuis 6 ans (24/06/15) ! et je voulais être sûr de ne pas partir trop vite. En tout cas, avec une VMA de 16 km/h, je ne vais pas aller loin… Il faudrait au moins que je retrouve un 16,5 et, idéalement, un 17 km/h. Il y a du boulot ! Si j’arrive à tenir 4 entr./sem.,pourquoi pas ?… En tout cas, satisfait d’avoir fait ce test, histoire d’être plus conscient de mon (faible) niveau. La clé, c’est le travail de VMA ! En piste !
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XXXV. S2.3 – EF 55’ (11 km)
EF 55’, 11 km, ALm 5’00”/km [155]. Première sortie avec ma nouvelle montre Garmin Forerunner 935. Je retrouvre ma FC…
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XXXV. S2.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’02” [/] [#1] ALm 3’47”/km. [#2] ALm 3’44”/km. [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’43”/km. Moy. 3’44,75”/km.
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XXXIV. S34.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’13” [/]. Plutôt de bonnes jambes et de l’envie. Seule ombre : mon genou s’est raidi suite à ma SL de dimanche, d’où les 3 séances seulement de cette semaine. J’espère que je vais « passer au travers », mais rien n’est moins sûr. En attendant, je me teste sur un AS10, pour voir… [#1] ALm 3’43”/km. [#2] ALm 3’46”/km. [#3] ALm 3’43”/km. [#4] ALm 3’51”/km. Moy. 3’45,75”/km. Je pensais faire péter le chrono, je me sentais en forme et léger, et puis… non, finalement, rien de tout ça : une bonne AL, bien régulière (c’était le but), mais rien de transcendant, aussi bien que la semaine dernière, sans plus. Juste rassurant de voir que je consolide ma forme. Pour le genou, ça va, même si sur la fin je sens qu’il se « raidit » de nouveau. Je croise les doigts.
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XXXIV. S33.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Echauf. ALm 5’12” [/]. Pas la grande forme, mais surtout pas un grand moral en ce premier jour de confinement #2. Je sors sans attestation, sans pièce d’identité, pour ne pas devenir fou dans ce pays gouverné par des fous. [#1] ALm 3’41”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’42”/km. [#4] ALm 3’50”/km. Moy. 3’45,5”/km. Finalement une très bonne séance puisque ce sont mes meilleurs chronos depuis… mai 2019, soit 1 an et 1/2. Peu à peu, au fil des semaines, les jambes s’améliorent, la vitesse ne me plonge plus dans un essoufflement excessif, je parviens à tenir sur les 4 x 1000 m. Vraiment encourageant. Mon genou tient jusqu’à présent, parfois légère “présence” perceptible comme aujourd’hui, mais globalement ça tient – comme si le renforcement des jambes dû à l’entraînement me permettait de le soulager. A suivre.
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XXXIV. S30.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’31” [/]. Aucune envie de courir… plutôt de dormir… L’AL le prouve. Même pas certain de faire un 4 x 1000 m tellement je suis fatigué (manque de sommeil, pas spécialement les jambes). [#1] ALm 3’57”/km. [#2] ALm 3’47”/km. [#3] ALm 3’53”/km. [#4] ALm 3’52”/km. Moy. 3’52”/km. Moyenne élevée, mais je ne pouvais pas faire mieux aujourd’hui. C’est déjà bien que j’aie bouclé ces 4 x 1000 m : ni un problème de jambes ou de souffle, juste que je n’avançais pas.
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XXXIV. S29.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’10” [/]. Jambes moyennes, je sens que de la fatigue des dernières séances s’est accumulée (SL de dimanche, VMA de mercredi). Mais… [#1] ALm 3’45”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’46”/km. [#4] ALm 3’47”/km.. Moy. 3’46,75”/km. Dès le premier 1000 m, j’ai senti que « ça passerait » car assez peu d’essoufflement et une foulée facile. Fin du 3ème, un peu cramé, et fin du 4ème… n’en parlons pas, j’ai cru que je devrais m’arrêter tellement les poumons me brûlaient et que mes jambes « flageolaient ». Content de voir que j’ai tenu (assez) facilement sous les 3’50”/km jusqu’au dernier. Depuis dimanche, tous les voyants sont au vert — assez rare pour ne pas m’en féliciter. Et mon genou qui se tait… Je retrouve des sensations que je n’avais pas connues depuis 2 ans et des chronos à peu près dignes de ce nom. Quel bonheur de se sentir à nouveau léger en courant !
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XXXIV. S29.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11,5 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’09”/km [/]. [#1] 38”, 37”, 38”, 39”, 38”, 39”, 38”, 38”. J’essaie de trouver une allure pas trop rapide pour pouvoir faire l’intégralité de la séance (pas comme la dernière fois avec seulement 6 laps/8 effectués). [#2] 37”, 38”, 39”, 40”, 40”, 39”, 40”, 39”. Les 4 1ers passent à peu près. Les 2 suivants, je commence sérieusement à souffler comme une chaudière et à ne plus parvenir à reprendre ma respiration sur les récup’ de 40”. Malgré tout, je veux boucler la séance, quitte à marcher… Et puis finalement, je sauve les meubles avec 40” et 39” sur les 2 derniers : cependant, essoufflement maximal. Bilan 38,6” (2 x 37”, 6 x 38”, 5 x 39”, 3 x 40”). Moyenne très correcte pour ma 2ème séance du genre cette année, après 0 séance en 2019 et 2 séances en 2018… Pour me situer : plutôt 38” en 2018, et plutôt à 36-37” en 2016 et 2017. Le miracle est surtout que mon genou me fout une paix royale depuis quelques semaines (je l’oublie même), tant pendant les séances que les lendemains de récupération. Semelles ? Augmentation de la cadence de course pour basculer davantage sur l’avant-pied ? Professeur Raoult ?…
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XXXIV. S28.2 – AS10 4 X 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24”. Pluie battante par moments. [/] [#1] ALm 3’56”/km. [#2] ALm 3’46”/km [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’53”/km. Moy. 3’50”/km.
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