SL 1h20 (dont 2 x 10’ 80-85% FCM). Très bonne séance à allure modérée, beaucoup de facilité et de plaisir. Echauf. ALm 5’44”/km [138.75%]. Je sens dès le début que tout va bien se passer… allure facile, foulée TB, FC raisonnable (de +, dos moins douloureux que les 2 sorties précédentes). [#1] 10’ : ALm 4’59”/km [152.82%], foulée + FC + souffle TB [#2] 10’ : ALm 4’50”/km [158.85%], petite accélération pour passer franchement sous les 5’/km, tout en gardant une FC < 85%. Fin + 5 mn qui devient +25 mn ! car pas de Vélib’ quand je veux puis parce que je me souviens que je n’ai pas de SL dimanche (mais de la VMA !), ALm 5’23”/km [148.80%], volonté de redescendre dans les 140, tout en gardant une bonne allure. Bilan : excellente sortie (orientée FC pour retrouver de la « caisse ») et sûrement bénéfique, qui redonne confiance après la VMA catastrophique d’il y a 2 jours…
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1h20
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S2.3 – SL 1h20 (dont 2 x 10′ 80-85% FCM)
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S1.4 – SL 1h20 (70-75%FCM)
SL 1h20 (70-75%FCM). En réalité 1h27 et dernier km à AS42 soutenue (±4’40”/km) just for fun. Allure 6’10”/km, FCM 143 (77%). Dès le 2ème km, FC > 140, et toute la suite ± 145, donc très médiocre, une fois de plus. Quelle(s) bonne(s) excuse(s) cette fois ? Le dîner “chez Gègène” hier soir (vraiment pas digeste), les rhums de Guillaume (qui n’ont rien arrangé), une courte et très mauvaise nuit (conséquence de ce qui précède + mon scénario que je rumine en tous sens), donc de la fatigue, et surtout une grosse chaleur (32°C), sans ombre sur tout le parcours. Sinon train de sénateur très agréable, très régulier (> 6’/km), pas de douleur, peu de fatigue, et une très bonne foulée (très bonne hydratation tout le long – indispensable). Vivement un peu de froid quand même car cette histoire de FC élevée me turlupine…
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