Lulu le coureur

2 x 8 x 200 m

  • XVIII. S9.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”). Pas mal d’envie ce soir… pourquoi ? Echauf. 5’08”/km [140.76%] AL + FC TB, foulée légère, comme si le petit footing d’hier m’avait mis en train. Et puis que sens-je ???… Rien, justement – où est passée ma douleur à l’ischio ? Je la sens à peine ! 1ère fois depuis près de 2 mois ! [#1] 39”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38” Départ en fanfare, mais sensations TB, bonne foulée. Je finis assez essoufflé, mais pas trop. [#2] 38”, 39”, 39”, 39”, 40”, 39”, 40”, 39”. A partir du 3ème, ça se corse… Et les 4 derniers franchement terribles – je finis le 8ème à l’agonie. Heureux malgré tout de tenir jusqu’au bout à 39/40”, sans craquer. Bilan : 4 x 38”, 10 x 39”, 2 x 40”, moy 38,9”. Je m’en sors bien, même très bien (dans la période actuelle) car à peine au-dessus des derniers chronos du 6/12/14 et du 3/09/14 (38,75”). En tout cas, 1ère fois depuis des semaines que je cours (presque) sans douleur et avec du jus ! Quel bonheur ! Si ça pouvait être la renaissance… Croisons les doigts.
    > Garmin

    Tour 1 – 198m : 00:39 (3’21”, FC Moy 160, Max 167)
    Tour 2 – 193m : 00:38 (3’21”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 3 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 4 – 201m : 00:39 (3’16”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 5 – 198m : 00:39 (3’20”, FC Moy 168, Max 174)
    Tour 6 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 7 – 197m : 00:39 (3’21”, FC Moy 169, Max 175)
    Tour 8 – 202m : 00:38 (3’12”, FC Moy 170, Max 175)

    Tour 9 – 199m : 00:38 (3’15”, FC Moy 158, Max 168)
    Tour 10 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 168, Max 174)
    Tour 11 – 199m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 12 – 198m : 00:39 (3’18”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 13 – 197m : 00:40 (3’23”, FC Moy 170, Max 175)
    Tour 14 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 175)
    Tour 15 – 192m : 00:40 (3’30”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 16 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 176)

    Cat.
    Tags , , , ,

  • XVIII. S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38” pour VMA 18 km/h – que je n’ai sans doute pas). 1ère sortie VMA105 depuis 3 mois (3 septembre) et VMA depuis 1 mois 1/2 (28 octobre). Toujours très incertain pour mon genou, mais un peu moins mal que la semaine dernière. Echauf. ALm 5’04”/km [148.80%] Toujours trop rapide je ne m’en rends pas compte sur le coup) et FC du coup trop élevée. [#1] 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39” Bonne série mais impossible de tenir 38” tout du long. A partir du 5ème, je sens que la 2ème série sera difficile… [#2] 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 40”. Les 38” sont un vieux souvenir… et j’arrache les 39” tout du long, au prix d’un effort « héroïque »… Obligé de marcher 10-15” à partir du 4ème en ajoutant 5-10” de récup. supplémentaire – totalement asphyxié, limite étourdissement… comme au bon vieux temps où je débutais ce type de séance. Bilan : 5 x 38”, 10 x 39”, 1 x 40”, moy. 38,75” (idem septembre, également une reprise). Déçu de ne pas tenir les 38” plus longtemps, mais satisfait d’avoir tenu à 39” malgré un gros essoufflement et des jambes en coton sur la 2ème série. Mental supérieur au physique.
    > Garmin

    Tour 1 – 201m : 00:38 (3’10”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 2 – 201m : 00:38 (3’11”, FC Moy 177, Max 182)
    Tour 3 – 200m : 00:39 (3’15”, FC Moy 178, Max 182)
    Tour 4 – 195m : 00:39 (3’20”, FC Moy 177, Max 183)
    Tour 5 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 178, Max 184)
    Tour 6 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 179, Max 185)
    Tour 7 – 195m : 00:38 (3’16”, FC Moy 181, Max 185)
    Tour 8 – 202m : 00:39 (3’13”, FC Moy 181, Max 186)

    Tour 9 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 10 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 176, Max 181)
    Tour 11 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 179, Max 183)
    Tour 12 – 200m : 00:39 (3’19”, FC Moy 178, Max 182)
    Tour 13 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 177, Max 181)
    Tour 14 – 205m : 00:39 (3’15”, FC Moy 175, Max 180)
    Tour 15 – 198m : 00:39 (3’20”, FC Moy 177, Max 182)
    Tour 16 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 176, Max 180)

    Cat.
    Tags , ,