VMA105 (6 + 8) x 200 m. ALm [#1] 36”, 36”, 37”, 37”, 36”, 37”. Etonné de voir 36” sur les 2 premiers tours puisque je ne cherche pas particulièrement la vitesse… Et puis je ne faiblis pas. Mais j’ai un doute à la fin… en ai-je fait 6 ou 8 ?… Je viens de m’apercevoir qu’il en manque 2 ! Aaargh… [#2] 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Mon but est de rester à 37” maximum, ce que je parviens à faire. Bilan 36,6” (5 x 36”, 7 x 37”). Il s’agit tout simplement de mon RP sur ce type de séance (évidemment faussé par les 2 tours manquants), à mon grand étonnement vu que je n’ai que 2 séances de ce type depuis octobre 2016 et que le reste de mon entraînement depuis 3 mois est… lamentable. Je ne comprends rien.
> Garmin
2 x 8 x 200 m
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XXV. S17.1 – VMA105 (6 + 8) x 200 m
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XXV. S10.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Peu d’envie, et beaucoup d’appréhension à tenter, pour la 1ère fois depuis 2 mois (6/10/16), une séance sur piste : peur que l’ischio me lâche et que je doive renoncer à tout pendant les prochains mois… Echauf. ALm 5’03” [pas de cardio]. [#1] 39”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”. J’essaie de ne pas forcer, de garder une foulée naturelle, sans me préoccuper du chrono. [#2] 39”, 39”, 37”, 39”, 40”, 39”, 39”, 38”. Etrangement, je me sens assez bien à partir du 3-4ème… et je tiens bien jusqu’au bout, sans trop d’essoufflement (comparé à d’habitude). Bilan 38,69” (1 x 37”, 4 x 38”, 10 x 39”, 1 x 40”). Chrono assez médiocre (36,94” il y a 2 mois, RP, mais moyenne de 2014 avant Turin) mais très satisfait 1/ d’avoir été au bout sans douleur à l’ischio (très légère présence, mais à peine perceptible), me voilà vraiment rassuré (même si rien n’est acquis avec cette foutue douleur) 2/ d’avoir tenu une AL honnête (sans être à 100%) 3/ de ne pas avoir craqué sur la fin. Evidemment, il faudrait essayer de redescendre dans les 38” tout du long pour imaginer retrouver un niveau correct sur 10 km.
> Garmin -
XXIV. S16.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’20”/km [x]. [#1] 38”, 38”, 37”, 37”, 37”, 36”, 38”, 36” [#2] 35”, 36”, 38”, 37”, 37”, 37”, 38”, 36”. Pas très en jambes (restes de mes 26 km fous de dimanche + footing hier), manque de sommeil. Ça commence mal avec des 38”, qui deviennent peu à peu des 37”. J’essaie pourtant de ne pas forcer et de me concentrer sur ma foulée. La 2nde série s’annonce difficile car, en réalité, dans ma tête je suit très peu motivé, je me dis même que je ne ferai pas les 8 restants. Et puis… au bout de 4, je me dis que je dois continuer, bien que je n’aie plus beaucoup de jus (et surtout déjà plus de souffle). Les 4 derniers (et surtout les 2 derniers) sont terribles (poumons qui me brûlent tellement je suis essoufflé – d’ailleurs obligé de récupérer 15-20” de plus). Bilan 36,94” (1 x 35”, 4 x 36”, 6 x 37”, 5 x 38”). Je réalise à ma grande surprise, en revoyant mes archives, que c’est mon record sur ce type de fractionné (37,18” le 26/11/15 et dernièrement 37,4” le 7/09/16).
> Garmin -
XXIV. S12.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. ALm 5’08”/km [/]. [#1] 37’, 37’, 37’, 37’, 37’, 37’, 37’, 37’ [#2] 37’, 38’, 38’, 38’, 39’, 38’, 38’, 38’. Bilan 9 x 37”, 6 x 38”, 1 x 39” (moy. 37,4”). Pour une reprise (1ère fois que je refais ce type de fractionné depuis janvier dernier…), plutôt excellent !… avec une très bonne série de 37” bien réguliers pendant les 9 1ers tours. Et puis je me maintiens à peu près sur la suite en restant à 38”. La moyenne de 37,4” est donc à comparer au 14/01/16 (37,6”) et au 26/11/15 (37,2”), cette dernière étant de très loin ma meilleure séance (habituellement, avant mes blessures de 2015, je me satisfaisais de 38-39”). Donc pour une reprise, en effet, c’est même très, très encourageant (j’ai quand même bien fini à l’agonie les 3-4 derniers tours, absolument asphyxié), à croire que j’ai progressé ces derniers mois, en ne faisant pourtant pas grand chose… en tout cas pas de la vitesse (et si ce n’est quelques longues distance un peu folles).
> Garmin -
XXI. S8.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Pas beaucoup de courage pour aller me mesurer à la piste ce soir (comme pour chaque séance depuis novembre), mais le devoir… Echauf. ALm 5’15”/km [FC < 140] AL/FC TB (même si pas de mesure sur les 2 1ers km – les 2 suivants sont < 140). [#1] 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38” : J’essaie de ne pas forcer (càd d’atteindre 36”, ni même 37”) pour être sûr de finir car gros doutes sur mes capacités actuelles. [#2] 37”, 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 37” : obligé de forcer sur cette 2ème série pour rester dans les 37/38” avec les #15 et #16 vraiment au bord de l’asphyxie. Bilan : 6 x 37” et 10 x 38” (moy. 37,6”), ce qui est finalement bien mieux qu’attendu (à comparer à ma meilleure séance du 26/11/15, 37’2” à celle du 10/09/15, 38’1”). Pas encore au mieux mais peut-être sur la bonne voie. A voir dimanche sur les 10 km du XIVe.
> GarminTour 1 – 198m : 00:37 (3’09”, FC Moy 159, Max 169)
Tour 2 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 3 – 198m : 00:38 (3’12”, FC Moy 167, Max 174)
Tour 4 – 199m : 00:38 (3’11”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 5 – 195m : 00:38 (3’16”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 6 – 204m : 00:38 (3’08”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 7 – 201m : 00:37 (3’07”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 8 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 171, Max 177)Tour 9 – 197m : 00:37 (3’12”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 10 – 206m : 00:37 (3’02”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 11 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 12 – 202m : 00:38 (3’10”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 13 – 198m : 00:37 (3’08”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 15 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 174, Max 179)
Tour 16 – 200m : 00:37 (3’08”, FC Moy 174, Max 179) -
XX. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
Echauf. ALm [Garmin HS s/1ers km, mais < 140] [#1] 36”, 38”, 37”, 38”, 37”, 38”, 38”, 36” Sans forcer, dès le 1er 200 m, 36” ! je comprends alors que je suis dans un bon jour… d’autant que le reste de la série reste à peu près constant, autour de 37”. [#2] 37”, 37”, 36”, 38”, 37”, 38”, 36”, 38” : un peu de fatigue, mais je sens qu’en m’accrochant un peu je devrais limiter les dégâts… et en fait je fais même mieux que sur la 1ère série, avec seulement 3 x 38”. Bilan : 4 x 36”, 5 x 37” , 7 x 38” (moy. 37,18”). Ma meilleure séance de ce type “ever”, et de très loin, avec 1” de moins que sur ma dernière séance du 10/09 (38,13”) qui était déjà elle-même la meilleure (puisque déjà 1” de moins /automne 2014 – 38,75” le 3/09/14 & 6/12/14). Je n’en reviens pas car je n’ai vraiment pas forcé non plus, j’y suis allé « comme d’habitude » (raisons : 9 jours de repos et sans doute un bon entraînement orienté AS10 & AS21 depuis l’été). Je peux donc encore progresser… rassurant !
> GarminTour 1 – 202m : 00:36 (3’01”, FC Moy 162, Max 173)
Tour 2 – 198m : 00:38 (3’12”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 – 201m : 00:37 (3’08”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 4 – 196m : 00:38 (3’15”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 5 – 200m : 00:37 (3’09”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 6 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 173, Max 178)
Tour 7 – 205m : 00:38 (3’06”, FC Moy 173, Max 178)
Tour 8 – 199m : 00:36 (3’03”, FC Moy 173, Max 181)Tour 9 – 201m : 00:37 (3’05”, FC Moy 163, Max 172)
Tour 10 – 200m : 00:37 (3’05”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 11 – 206m : 00:36 (2’59”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 12 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 13 – 202m : 00:37 (3’07”, FC Moy 174, Max 180)
Tour 14 – 197m : 00:38 (3’13”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 15 – 200m : 00:36 (3’03”, FC Moy 176, Max 182)
Tour 16 – 198m : 00:38 (3’12”, FC Moy 176, Max 181) -
XX. S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”)
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”). Echauf. ALm 5’26”/km [137.74%] Allure tranquille, bonne FC. En revanche, genouillère car plus qu’une gêne c’est maintenant une véritable douleur autour et au-dessus de la rotule, même quand je ne cours pas – inquiétant. [#1] 39”, 38”, 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38” Envie de ne plus me contenter des 39” ni des 38”… mais je sens à la fin de la série que les choses vont se compliquer sur la 2nde… [#2] 37”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”. Malgré mon genou (qui se fait discret à cette allure et grâce à la genouillère), je parviens à une excellente moyenne. Bilan : 5 x 39”, 8 x 38”, 3 x 37” (moy. 38,13”). Sûrement ma meilleur moyenne sur ce type de séance, et en plus sans finir à l’agonie… Je ne comprends pas ce qui se passe 😉
> GarminTour 1 – 184m : 00:39 (3’34 », FC Moy 162, Max 169)
Tour 2 – 177m : 00:38 (3’35 », FC Moy 165, Max 172)
Tour 3 – 174m : 00:37 (3’33 », FC Moy 166, Max 171)
Tour 4 – 206m : 00:37 (3’03 », FC Moy 170, Max 177)
Tour 5 – 194m : 00:38 (3’19 », FC Moy 169, Max 175)
Tour 6 – 211m : 00:38 (3’03 », FC Moy 171, Max 177)
Tour 7 – 201m : 00:38 (3’12 », FC Moy 171, Max 177)
Tour 8 – 200m : 00:38 (3’14 », FC Moy 172, Max 179)Tour 9 – 190m : 00:37 (3’18 », FC Moy 162, Max 172)
Tour 10 – 208m : 00:38 (3’03 », FC Moy 172, Max 178)
Tour 11 – 194m : 00:38 (3’16 », FC Moy 175, Max 180)
Tour 12 – 208m : 00:39 (3’09 », FC Moy 175, Max 179)
Tour 13 – 191m : 00:39 (3’26 », FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 – 206m : 00:39 (3’12 », FC Moy 172, Max 178)
Tour 15 – 200m : 00:39 (3’15 », FC Moy 173, Max 179)
Tour 16 – 201m : 00:38 (3’12 », FC Moy 175, Max 180) -
XIX. S15.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39″). Sortie du soir par une bonne canicule (38 °C). Presque seul au stade Paul Valéry… Echauf. ALm 5’16″/km [139.75%] TB FC, malgré la chaleur, pour une AL rapide, ce qui confirme ce que j’observe depuis 10 jours (grâce aux SL + trail à AL basse ?) [#1] 42″, 40″, 39″, 40″, 40″, 39″, 39″, 39″. Surpris (et vexé) par le 1er 200 m, je “régularise” ensuite à 39/40″. [#2] 39″, 39″, 39″, 39″, 39″, 39″, 39″, 39″. Parfaitement régulier à 39″, à peu près bien jusqu’au 6ème, mais 2 derniers vraiment durs, totalement asphyxié. Bilan 1 x 42″, 3 x 40″, 12 x 39″ (moy. 39,3″) : excellente séance où je retrouve les 39″. En revanche, incapable de faire un seul 38″. Retour au calme très dur, plus de jambes du tout, idem retour Vélib’ – coup de chaud ? BS : gêne/douleur au genou (2/5) qui ne se résorbe pas, au contraire. J’aurais peut-être dû mettre ma genouillère. J’espère que ça ne va pas durer et me plomber les semaines/mois qui viennent, alors que je m’en étais débarrassé depuis longtemps.
> GarminTour 1 – 198m : 00:42 (3’36”, FC Moy 154, Max 162)
Tour 2 – 199m : 00:40 (3’22”, FC Moy 158, Max 167)
Tour 3 – 198m : 00:39 (3’20”, FC Moy 163, Max 170)
Tour 4 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 164, Max 172)
Tour 5 – 195m : 00:40 (3’26”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 6 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 7 – 200m : 00:39 (3’18”, FC Moy 169, Max 177)
Tour 8 – 195m : 00:39 (3’21”, FC Moy 171, Max 177)Tour 9 – 200m : 00:39 (3’17”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 10 – 198m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 177)
Tour 11 – 194m : 00:39 (3’25”, FC Moy 173, Max 178)
Tour 12 – 201m : 00:39 (3’17”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 13 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 14 – 200m : 00:39 (3’18”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 15 – 193m : 00:39 (3’26”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 16 – 195m : 00:39 (3’21”, FC Moy 178, Max 183) -
XIX. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Sortie en mode “GGG” : Grosse fatigue, Grosse chaleur, Gros vent… Dès l’échauffement, jambes lourdes et dures — mes petites folies d’hier se ressentent. Echauf. 5’22”/km [136.73%] Très bonne FC. [#1] 41”, 41”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 41”. Malgré un manque de jus évident, je parviens à me stabiliser à 40”, ce qui n’est pas si mal, d’autant que je ne veux pas trop forcer. [#2] 41”, 41”, 41”, 40”, 41”, 41”, 41”, 41”. Très satisfait d’avoir pu aller au bout des 8 x 200 m, ce que je n’avais pas vraiment prévu après la 1ère série. Bilan : 6 x 40” et 10 x 41” (moy. 40,6”). J’ai finalement tenu bon sans “décrocher” au-delà des 41”. Evidemment, les chronos ne sont pas merveilleux (38,9” le 2/05/14 et 38,75” les 3/09 et 6/12/14, 38,9” le 22/01/15), mais pour une reprise et avec mon ischio convalescent, je m’en contente (toujours mieux que 43,1” le 3/04/15).
> GarminTour 1 – 197m : 00:41 (3’29”, FC Moy 147, Max 148)
Tour 2 – 198m : 00:41 (3’28”, FC Moy 159, Max 168)
Tour 3 – 198m : 00:40 (3’23”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 4 – 201m : 00:40 (3’21”, FC Moy 160, Max 168)
Tour 5 – 198m : 00:40 (3’24”, FC Moy 164, Max 173)
Tour 6 – 202m : 00:40 (3’21”, FC Moy 166, Max 175)
Tour 7 – 200m : 00:40 (3’23”, FC Moy 166, Max 175)
Tour 8 – 206m : 00:41 (3’23”, FC Moy 163, Max 164)Tour 9 – 199m : 00:41 (3’26”, FC Moy 156, Max 166)
Tour 10 – 198m : 00:41 (3’28”, FC Moy 166, Max 174)
Tour 11 – 198m : 00:41 (3’27”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 12 – 198m : 00:40 (3’26”, FC Moy 168, Max 176)
Tour 13 – 197m : 00:41 (3’29”, FC Moy 169, Max 175)
Tour 14 – 201m : 00:41 (3’28”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 15 – 196m : 00:41 (3’31”, FC Moy 169, Max 175)
Tour 16 – 204m : 00:41 (3’21”, FC Moy 167, Max 177) -
XIX. S2.3 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. 2ème sortie VMA depuis ma série de blessures, sous une pluie continue et tout à fait… pénible. Le but n’est pas encore de retrouver mes valeurs « d’antan », mais seulement de pouvoir réaliser une pseudo-séance de ce type SANS douleur à l’ischio. Mission accomplie. Echauf. ALm 5’28”/km [FC > 150 – crédible ?] [#1] 44”, 44”, 44”, 43”, 44”, 43”, 44”, 43”. Allure de confort, sans tirer sur l’ischio. Agréable de ne pas se mettre dans le rouge dès le début comme au bon vieux temps. [#2] 45”, 43”, 43”, 43”, 44”, 40”, 43”, 43”. Pas vraiment de fatigue accumulée à une telle allure – ce qui n’est pas désagréable. Du coup, petit bonus avec un 17ème en 40”, juste pour me remémorer le bon vieux temps… Bilan : 1 x 45”, 6 x 44”, 8 x 43”, 2 x 40”, moy. 43,1”. C’est bien loin des 38,75” de 09/14 (ou même 38,9” en 01/15). Patience… BS Genou-Ischio-Fessier-Lombaires 0,5-0-1-1(/5) (douleur vive et étrange depuis hier matin au coccyx – n’importe quoi…).
> GarminTour 1 – 194m : 00:44 (3’50”, FC Moy 163, Max 170)
Tour 2 – 201m : 00:44 (3’40”, FC Moy 167, Max 172)
Tour 3 – 201m : 00:44 (3’41”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 4 – 193m : 00:43 (3’47”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 5 – 204m : 00:44 (3’37”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 6 – 197m : 00:43 (3’40”, FC Moy 172, Max 177)
Tour 7 – 202m : 00:44 (3’40”, FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 – 192m : 00:43 (3’45”, FC Moy 171, Max 176)Tour 9 – 201m : 00:45 (3’44”, FC Moy 164, Max 170)
Tour 10 – 198m : 00:43 (3’38”, FC Moy 171, Max 175)
Tour 11 – 196m : 00:43 (3’44”, FC Moy 171, Max 175)
Tour 12 – 194m : 00:43 (3’45”, FC Moy 171, Max 176)
Tour 13 – 198m : 00:44 (3’42”, FC Moy 171, Max 176)
Tour 14 – 202m : 00:40 (3’19”, FC Moy 174, Max 179)
Tour 15 – 199m : 00:43 (3’39”, FC Moy 172, Max 176)
Tour 16 – 195m : 00:43 (3’42”, FC Moy 173, Max 177)Tour 17 – 198m : 00:40 (3’25”, FC Moy 175, Max 180)