STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m), 28 km. Après une semaine plus que légère (EF 50’ vendredi), j’avais très envie d’une Sortie (Très) Longue… et résultat : quel plaisir ! Echauf. ALm 5’01”/km [141], pas très réveillé (mauvaise nuit) mais envie d’en découdre… [#1] ALm 4’13”/km (16-17-08-13) [168], je démarre à la bonne allure, mais celle-ci dérive au bout de 2 km… [#2] ALm 4’13”/km (14-14-12-12) [172] Joli plat le long de la Marne où je sens que je vais trop vite (mais trop tard, l’allure est prise), du coup souffle excessif, je me rends bien compte que je serais incapable de tenir comme ça sur un marathon… [#3] ALm 4’13”/km (13-16-13-10) [174] L’allure est toujours là, mais l’essoufflement est excessif, ce qui montre que je suis au-dessus de mes capacités pour une AS42 (content de tenir ainsi malgré tout, jusqu’au bout). [#fin] 9,5 km, 43’, ALm 4’32”/km [162], allure de confort, je retrouve des jambes, souffle discret, beaucoup de plaisir… Bilan : un beau 4’13”/km très régulier sur l’AS42 (mais cher payé) et de bonnes jambes jusqu’au bout de ces 28 km… sous la pluie !
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3 x 4000 m
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XXVII. S9.2 – STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m)
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XXIV. S15.2 – AS42 3 x 4000 m
AS42 3 x 4000 m. Echauf. ALm 5’10”/km [135], TB AL/FC, de bonnes jambes, pas de fatigue particulière après Paris-Versailles + footing hier. [#1] ALm 4’17”/km (plutôt 4’19”/km, mais 4’11”/km sur le km 4), bonne AL mais pas si facile. [#2] ALm 4’16”/km, rapide dans les montagnes russes et plutôt bonne récup sur le plat suivant et bien dans le fpd Gravelle. [#3] ALm 4’18”/km, finalement assez entamé par les 8 km car même en fpd + plat je n’avance plus, les jambes n’y sont plus, ce qui prouve que l’AL était jusqu’ici trop rapide. Bilan : séance correcte, sans plus, je réalise 1/ que les jambes ne sont pas si fraîches 2/ qu’une AL < 4’20”/km, contrairement à ce que j’aimerais croire, est un léger surrégime que je ne peux pas tenir très longtemps et, vu ce que ça donne sur 12 km, certainement pas sur 42 km…
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XXIII. S6.3 – SL 2h00 (dont AS42)
SL 2h00 (dont AS42 3 x 4000 m). Echauf. ALm 5’13”/km [141]. [#1] ALm 4’19”/km [162] J’essaie de ne pas trop forcer, vu la longue série à réaliser. [#2] ALm 5’15”/km [167] Je passe facilement les “montagnes russes” de l’av. Gravelle, mais gros essoufflement qui dure à cause de l’allure trop rapide, même dans le fpd. [#3] ALm 4’19”/km [171] Complètement perdu dans mes séries puisque je crois depuis le début ne faire que des 3000 m… Rassuré de voir en rentrant que c’était bien des 4000 m, d’où une certaine fatigue… [#fin] 40’, 8 km, ALm 5’06”/km [156] Je retrouve peu à peu une allure normale, du souffle et des jambes sur les îles Saint-Louis et de la Cité. Bilan : de bonnes allures et une SL 2h qui passe plutôt bien. Mais je ne vois pas comment tenir 4’19”/km s/42 km, je n’en suis pas capable, je manque vraiment d’entraînement, de km (3 séances/semaine seulement depuis trop longtemps).
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