EF 45’. ALm 5’11”/km [138]. Seule sortie de la semaine après ma STL 37,5 km de dimanche dernier… Fatigue et contraintes pro m’ont obligé à attendre ce vendredi pour me bouger les fesses… Beaucoup de mauvaises nuits m’ont empêché visiblement de bien récupérer de ma STL, du coup jambes fatiguées et lourdes pour cette petite sortie footing. Je ne sais pas si j’aurai l’énergie et la fraîcheur suffisantes pour les 10 km de Paris dimanche — pas l’impression. Seule satisfaction, une FC ultra-basse malgré l’allure et la lourde chaleur, conséquence appréciable de mes STL à n’en pas douter.
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45’
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XXIX. S8.1 – EF 45’
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XXVIII. S13.1 – EF 45’
EF 45’. AL 5’20”/km [140].
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XXVIII. S10.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’02”/km [±145].
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XXVIII. S9.3 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’11”/km [142]. Une bien bonne sortie avec une AL correcte (alors que j’ai eu l’impression d’être plutôt lent, du type 5’25-30”/km) pour une très bonne FC. Enfin une bonne sortie où je sens que les jambes tournent toutes seules, avec une fatigue légère, saine et progressive. Si je n’ai plus le temps pour être au point pour Rotterdam, au moins, avec ce type de séance en EF, je prépare la suite, peut-être la marathon de la Liberté en juin…
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XXVIII. S9.2 – EF 45’
EF 45’ (D+ 60 m). ALm 5’09”/km [147]. Une bonne petite sortie “bellevilloise”, histoire de renouer avec les sorties EF dont je manque cruellement depuis plusieurs mois, avec un petit dénivelé pas inutile. Hélas, pas de super jambes que je ressens excessivement fatiguées dans la descente.
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XXVIII. S8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’01”/km [148]. Sortie poussive, FC élevée… bref.
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XXVIII. S1.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’10”/km [148]. Reprise après 10 jours d’arrêt “fêtes + temps pourri + démotivation”. 1ère séance du plan d’entraînement en vue du marathon de Rotterdam… C’est parti ! et il y a beaucoup, beaucoup de boulot pour retrouver ma forme d’il y a un an.
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XXVII. S15.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’03”/km [146].
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XXVII. 9.1 – EF 45’
EF 45’. Footing très tranquille (pantalon) après 5 jours de repos (pas pu/voulu courir mardi et mercredi). Après une semaine précédente à 50 km, envie de ralentir la cadence et de récupérer des forces — pas la peine de m’épuiser, je sais que depuis septembre il s’agit d’une reprise et je n’ai aucune envie de me blesser du fait d’un surentraînement : la récupération fait partie de l’entraînement… ALm 5’19”/km [136]. Très bonne AL/FC.
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XXVII. S8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’25”/km [138]. Véritable allure EF, bonne FC correspondante.
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