10 km Paris (Adidas), 10 juin 2018 [40’07”] > compte rendu
XXIX. Courses de printemps 2018
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XXIX. S8.2 – 10 km Paris (Adidas)
10 km Paris (Adidas). Chrono 40’07”. Déçu… Au départ, impression d’être dans un bon jour mais mon chrono me donne une allure passable, tout juste sous les 4’00”/km, comme si je roulais avec le frein à main… Plusieurs portions > 4’00”/km. Plutôt bien jusqu’aux km 7-8, mais les 3 tunnels successifs sur les quais de Seine me font perdre de précieuses secondes et cassent littéralement les pattes… De plus, j’accélère un peu trop pour le finish, croyant que l’arrivée était sur le quai rive droite alors qu’il est 200 m au-delà, sur le pont d’Iéna. Fin dur dur… Ajoutons à cela une chaleur terriblement lourdre et asphyxiante… Et ajoutons encore une fatigue profonde dont je n’ai pas réussi à me libérer de toute la semaine (nombreuses mauvaises nuits), fatigue due à l’origine à mes Sorties Très Longues qui sont quand même tout ce qu’il ne faut pas faire pour préparer efficacement un 10 km !… Et voilà le résultat, un chrono médiocre tandis que je pouvais légitimement espérer un 39’30” (mes fractionnés en AS10 étaient très encourageants depuis 1 mois).
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XXIX. S8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’11”/km [138]. Seule sortie de la semaine après ma STL 37,5 km de dimanche dernier… Fatigue et contraintes pro m’ont obligé à attendre ce vendredi pour me bouger les fesses… Beaucoup de mauvaises nuits m’ont empêché visiblement de bien récupérer de ma STL, du coup jambes fatiguées et lourdes pour cette petite sortie footing. Je ne sais pas si j’aurai l’énergie et la fraîcheur suffisantes pour les 10 km de Paris dimanche — pas l’impression. Seule satisfaction, une FC ultra-basse malgré l’allure et la lourde chaleur, conséquence appréciable de mes STL à n’en pas douter.
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XXIX. S7.2 – STL 37,5 km (Savigny-le-Temple, près de Melun)
STL 37,5 km (Savigny-le-Temple, près de Melun). Nouvelle STL (la 3ème depuis mon retour de St-Nom-la-Bretèche il y a 3 semaines). Cette fois pas de boucle mais droit vers le sud !… Grosse chaleur (plus forte qu’il y a 2 semaines lors de ma STL Verrières-le-Buisson) et fatigue générale (manque de sommeil + peut-être aussi fatigue accumulée lors des STL récentes). Du coup, ALm plus modeste (4’49”/km [152]) mais tant mieux : j’ai tout de même un 10 km dimanche prochain ! En tout cas, belle virée, j’adore sortir de Paris, découvrir peu à peu la banlieue, le chaos architectural qu’elle offre souvent et la nature qui prend de plus en plus d’espace… Physiquement, assez dur vers la toute fin, après le km 32, à cause d’interruptions trop fréquentes pour me repérer. A signaler : douleur sur le côté intérieur du pied droit (comme une tension, comme si la foulée n’était pas assez relâchée – ce qui est peut-être le cas) qui m’a pas mal handicapé sur les 10 derniers km. Et puis grosses crampes une fois terminé (apparues lors de mes courts arrêts dans les deniers km). On ne fait pas tous ces km sans un peu de casse !
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XXIX. S7.1 – AS10 4 x 1500 m
AS10 4 x 1500 m. Assez fatigué car manque de sommeil et restes du 20 km Paris-St-Germain-en-Laye dimanche. ALm ± 5’25”/km [129], excellente FC, comme souvent après une course. [#1] ALm 3’51”/km (50-51-52), j’essaie surtout de ne pas aller trop vite vu que je n’ai pas la grande forme et d’autant que j’aimerais faire cette fois 4 x 1500 m et non 3 x. [#2] ALm 3’49”/km (44-53-51), 1er 500 m trop rapide, comme souvent, mais les jambes tiennent bien, l’essoufflement est modéré. [#3] ALm 3’44”/km (41-46-47), je me laisse un peu aller et l’allure s’en ressent… ce qui est rassurant sur le 3ème 1500 m, mais pas très bon pour le 4ème qui suit… [#4] ALm 3’49”/km (42-02-45), petit arrêt de 10” avant le dernier 500 m car je n’en peux plus et je n’ai pas envie de me battre, et cela suffit d’ailleurs pour me remettre dans une sacrée bonne allure (3’45”/km). Moy. 3’48”/km. C’est tout simplement mon record sur ce type de séance, et de loin (je crois que c’était 3’51”/km le 12/10/17, il y a donc 8 mois). Je sais que j’ai progressé depuis quelques mois, et malgré l’hiver difficile que j’ai eu, et cette séance me le montre : je suis à l’aise sur des allures plus rapides qu’avant et il faut d’ailleurs que je fasse attention à ne pas tomber dans l’euphorie, surtout sur le début.
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XXIX. S6.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye : 1h26’03”. “Ma” course… Endormi à 3h30 du matin après un dîner ici… réveil à 6h30, pas en grande forme… Il fait beau et déjà chaud au départ. Ambiance toujours aussi “provinciale”, voire “champêtre” (que j’aime beaucoup, en total décalage avec les lieux). Apparemment, seulement 2500 participants. Dès les premiers km, je me sens bien, la FC est raisonnable, les jambes tournent bien (et je me réveille peu à peu), ALm ± 4’15”/km. Le Mont Valérien passe plutôt bien, sans forcer. Vers le km 9-10, j’ai retrouvé une ALm d’environ 4’15”/km et je sens que j’ai une petite minute d’avance sur mon chrono d’il y a 2 ans (1h26’43”), ce qui me rassure et me fait craindre d’être un peu en surchauffe à la fois. Au km 11-12 (pont de Chatou), j’essaie de trouver une allure facile, pas trop rapide, pour ne pas me griller avant la côte de St-Germain. Autour de moi, ça ralentit… et heureusement je parviens à garder une allure soutenue (toujours 4’15”/km environ). Au pont du Pecq, c’est parti pour la bagarre… La côte me paraît finalement moins difficile que les autres années, pas trop d’essoufflement, jambes dures mais OK (j’en avais gardé sous la chaussure). Les derniers 100 m de côte, malgré tout… De retour sur le plat, je réalise que je peux finir en 1h25… mais mon sprint de dingue en arrivant dans le parc n’y suffira pas : 1h26’03” (06” dit le chrono officiel… non !) Très, très content de ce chrono, nouveau record sur cette course, (-40”), ça fait plaisir de me remettre à progresser, il y avait longtemps que ça ne m’était pas arriver avec mes blessures diverses et variées et mes coups de mou… Je le sentais sur les entraînements en AS10 récents, de toute façon. Et puis mes 2 derniers STL (32 et 36 km) ont très certainement été bénéfiques aussi pour une épreuve de 20 km comme celle-ci.
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20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2018
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 27 mai 2018 [1h26’03” – 06” officiel]
Classement 63/2057 (3%) (19/510 V1, 3,7%)
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XXIX. S6.1 – AS10 3 x 1500 m
AS10 3 x 1500 m. Echauf. ALm 5’23”/km [135], allure tranquille car reste de fatigue de ma STL 36 km de dimanche (il y a 3 jours). [#1] ALm 3’46”/km (44-48-47) [169]. Lancé pour un 4 x 1000 m, je me rends compte très vite que je suis au-dessus de 3’40”/km donc je décide rapidement de ne pas forcer mais d’allonger la distance pour faire des 1500 m… Du coup, bonne allure, en espérant tenir comme ça 3 fois… [#2] ALm 3’42”/km (37-45-45) [175]. Contre toute attente, l’allure est plus rapide, mais je suis bien, même si la fin est plus dure… Je m’inquiète pour le #3… [#3] ALm 3’42”/km (35-48-42) [178]. L’allure moyenne s’améliore encore… avant un 1er 500 m vraiment rapide (trop), un 2ème dans le dur, et un 3ème terrible, interminable, sans que je réalise qu’il est vraiment rapide… Hors de souffle sur les 200 derniers mètres, grosse souffrance. Moy. 3’43”/km. Allure vraiment excellente même si je ne peux la comparer à aucune autre séance du fait que ce soit 3 x 1500 m et non 4 x (pour mémoire, 3’51”/km le 12/10/17 sur 4 x 1500 m, il y a donc plus de 6 mois).
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XXIX. S5.2 – STL 2h50 (36 km)
STL 2h50 (36 km). Une bien belle ballade en banlieue sud… (sac à dos poche à eau). ALm 4’45”/km [156]. Que du bonheur ! Bonne chaleur sur le début (je m’hydrate pas mal), du coup réapprovisionnement 1/2 poche au Plessis-Robinson (km 12). Tout va bien jusqu’au km 25, vraiment bien, mais à partir du km 30… les jambes sont vraiment fatiguées et dures, chaque kilomètre compte, et c’est là que je vois que 32 ou 36 km, ce n’est vraiment pas la même chose… Il faudrait que j’essaie de pousser jusqu’à 40 km la prochaine fois, puis 42 km pour finir… histoire d’avoir une bonne endurance et d’être prêt pour cet été. Ecrivant ces lignes le lendemain, je constate que j’ai de bonnes courbatures et une bonne fatigue générale : pas simple d’enchaîner des efforts de ce type sur plusieurs jours… C’est là que je vois que mon Paris-Dieppe était une belle performance — à réitérer ! et même en plus costaud si je peux !
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XXIX. S5.1 – EF 40’
EF 40’. ALm 5’28”/km [132]. Petite sortie tranquillou après STL de dimanche retour Saint-Nom-la-Bretêche.
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