AS21 7500 m. Echauf 1 km (après Vélib) ALm 4’31”/km. [AS21 7500 m] ALm 4’03”/km (sac à dos, soleil). J’essaie d’adopter une allure facile, sans forcer, donc plus proche d’une AS21 que d’une AS10 qui me ferai descendre sous les 4’00”/km. Satisfait de voir une si bonne moyenne (d’autant qu’après 2 km de mise en route je m’installe définitivement à 4’00”/km, et sans forcer). Je reste malgré tout très inquiet quand à mon ischio qui menace sans arrêt – de très mauvaise augure pour le semi-marathon d’Antony dans une semaine, que je ne suis pas du tout sûr de terminer).
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7500 m
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XXV. S20.3b – AS21 7500 m
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XVII. S10.3 – SL 1h15 (dont AS42 7500 m)
SL 1h15 (dont AS42 7500 m). Séance délicate après 3 j. de douleurs au genou gauche – et donc d’inquiétude. Donc séance « test » cruciale : dès le départ, genou raide, comme dans un étau, et FC vite > 140. Bref, moral à 0, marathon de Turin qui s’éloigne… Echauf. ALm 5’05”/km [143.77%] Seul point + : jambes reposées, assez fraîches donc AL naturellement rapide. [7500 m] ALm 4’19”/km : AL pas du tout raisonnable s/1er 2500 m (4’17”/km.164), guère plus sur le 2nd (4’19”/km.167), et + dans mes cordes sur le 3ème (4’23”/km.167) grâce aux côtes… [#fin] 15’ au feeling finalement aussi rapide que le reste !… ALm 4’24”/km [163.88%] mais FC + acceptable. Bilan : 1/ genou guère plus douloureux pendant et après la séance qu’au départ : reste à croiser les doigts pour que ça tienne ainsi 3h 2/ le jus revient : il faudra seulement le canaliser à Turin… en essayant de tenir 4’24-25” jusqu’au km 30 puis, à partir de là, selon les forces, soit accélérer si c’est possible, soit… gérer la souffrance.
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