STL 31 km (EA). 2h23 de course par un beau dimanche ensoleillé… retour de Saint-Nom-la-Bretèche (à 17h, encore chaud, même si petit air vaguement frais). Allure régulière tout du long, ALm 4’37”/km [155]. Chaud sur la 1ère heure (même si je supporte très bien) et pas assez d’eau. Je ravitaille à Saint-Cloud dans un troquet arabo-PMU des plus sympathiques… Arrivée à Boulogne après 18 km (1h23) puis dans Paris au km 20 (Porte de Saint-Cloud, 1h33). A partir des km 22-25, vraiment dans le dur car jambes lourdes, voire très lourdes… Je maintiens cependant l’allure (même un peu plus rapide car pas envie de m’éterniser) mais au mental car jambes très douloureuses. Bilan : je n’aurais pas été en état de courir le marathon de Paris le matin même ! Surpris de voir que les 7-8 derniers km aient été aussi durs – chaleur ? manque d’eau ? allure finalement trop rapide ? En tout cas, satisfait d’accumuler les STL depuis quelques temps, envie de m’y habituer. Sinon, petite douleur au tendon d’Achille et vague présence/douleur à l’ischio (comme d’habitude, on va dire…).
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sortie très longue
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XXVI. S3.2 – STL 31 km (EA)
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XXVI. S2.4 – STL 28 km (dont AS21/10 3 x 3000 m)
STL 28 km, 2h10 (dont AS21/10 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [ø], pas beaucoup d’allant, impression de lourdeur et de ne pas avancer + 1ère grosse chaleur (petit vent frais malgré tout). Parti pour une AS42 avec pas mal de km, sauf que… [#1] ALm 4’07” (4’07-12-03) [164] Allure libre, que je me dis… Sauf qu’involontairement les jambes tournent toutes seules… et que l’AS42 n’est pas au rendez-vous, plutôt une AS21. [#2] ALm 4’08”/km (4’04-17-03) [163] Je continue à m’emballer… et à me sentir parfaitement bien juste au-dessus de 4’00”/km, alors j’en profite (4’17” s/km 5 pas crédible). [#3] ALm 3’56”/km (3’57-4’00-3’53) [177] 3 km euphoriques, je suis en jambes, ça tourne tout seul et l’essoufflement reste contrôlé… Du coup AS10 définitivement ! [#fin] 13 km, 1h, ALm 4’44”/km [165] Allure soutenue, mais sans forcer, le long de la Marne, beaucoup de plaisir, du jus (presque) jusqu’au bout. Ischio légèrement présent par moments sur la 2ème heure, mais sinon excellente séance, grosse forme et gros progrès sur les derniers mois (qui reste très surprenants vu mes entraînements trop légers + faible kilométrage).
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XIX. S16.3 – STL 27 km, 2h25
STL 2h25, de Mitry Claye (à côté de l’aéroport Roissy CDG) à ma maison, 27 km. Dans la série STL (Sortie Très Longue, > 2h ou > 20km), une bien belle balade qui démarre en pleine campagne francilienne puis traverse un 9-3 au visage paisible, radieux, verdoyant, tout au long du canal de l’Ourcq (Villeparisis, Tremblay, Sevran, Aulnay-sous-Bois, Les Pavillons-sous-Bois, Bondy, Bobigny, Pantin…). ALm 5’26”/km [145.78%] En réalité, jusqu’au km 17, ALm 5’28”/km [139.75%] et puis, comme toujours, je me suis impatienté sur la fin : ALm 5’12”/km [156.84%] sur les 10 derniers km (17-27). Bilan : plus dur que je ne l’aurais pensé – au bout de 7 km, les jambes n’étaient plus très fraîches, bonne reprise en main à partir du km 12, mais des coups de mou, quelques moments “d’absence”… et une fin certes plus rapide mais avec des jambes bien dures. Bref, balade exigeante, dira-t-on. BS : genou (genouillère) et ischio/fessier “présents” tout du long, pas cool.
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