SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’17”/km [/], pas la grande forme et genou 1/5 : la fatigue accumulée de la semaine dernière n’est pas partie. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (29-21), allure tranquille, à la fois parce que je ne veux pas, et ne peux pas, aller plus vite : du coup, bon souffle et pas dans le rouge (ni le orange). [#2] AS21, ALm 4’08”/km (11-05), 1er km sans forcer, du coup 2ème plus intense, sans que cela me coûte réellement. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (51-57), 1er km avec de bonnes jambes et de l’envie, raviteau, puis 2ème km un peu fatigué mais avec toujours autant d’envie. [#fin] 40’, 8 km, ALm 4’56”/km, toujours de bonnes jambes, donc je décide de me laisser aller avec une AL soutenue… jusqu’aux 20 km (distance que je n’ai pas faite depuis des lustres – a priori depuis juin 2019, soit plus d’un an). Bilan : mauvais début, mais excellente fini. J’ai l’impression que d’avoir les 1ers 2000 m à une allure tranquille m’ont permis de faire toute la suite avec du jus – comme quoi, il est essentiel de monter en puissance et de ne surtout pas aller dans le rouge au début : les 1ères secondes se transforment toujours en minutes gagnées… Fin très agréable avec des jambes qui fatiguent progressivement mais qui restent faciles jusqu’à la fin.
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