SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’23”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’34”/km (34-34) [170]. Je ne force pas car c’est la 1ère fois que je dois tenir 2000 m… Mon nouveau type d’allure m’oblige à plus forcer sur les jambes, aïe… [#2] AS21 1000 m, ALm 4’24”/km [168]. Très vite j’abandonne l’idée de faire 2000 m, même à une AL modeste. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’01”/km [169]. Eu beaucoup de mal à récupérer avant ce 3ème tiers, mais le fpd Gravelle aidant, je parviens à boucler 1000 m sans trop de casse (alors que j’étais parti finalement pour seulement 500 m). [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’08”/km [166]. Les jambes sont lourdes et les derniers km sont durs. Bilan : une 1ère SL digne de ce nom depuis longtemps. Genou 1/5. Les jambes ont souffert, plus habituées à cet effort (+ nouvelle foulée). Les chronos sont miteux, mais je ne suis pas pressé de retrouver mon niveau d’antan : pouvoir à nouveau courir et progresser lentement suffit à mon bonheur.
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