SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’23”/km [140]. Assez grosse chaleur mais des jambes malgré le fait que c’est une 4ème séance… L’idée est d’y aller mollo pour faire (enfin !) 3 x 2000 m. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’29”/km (28-29) [161]. AL très cool même si je suis 2 fois à 4’20” et 22” sur des 500 m (les 2 4’37”/km me paraissent peu crédibles, mais bon…). [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (17-16) [170]. La chaleur me plombe bien donc j’essaie surtout de ne pas me cramer en vue du dernier 2000 m, d’où une AL assez lente – mais je ne peux pas faire mieux de toute façon. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’05”/km (59-11) [169]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, mais malgré une pause assez longue au ravit’eau (± 2’), je repars mollement car je n’ai vraiment pas les jambes pour faire mieux. Mais, au moins, je me bats et tente de rester dans une AL raisonnable, même si pas AS10. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’14”/km [163]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Et le “mieux” attendu sur l’av. Dausmenil ne vient pas, donc j’abandonne à Bastille, au km 16, sans pouvoir faire davantage malheureusement. Bilan : séance un peu décevante mais chaleur + 4ème séance + bonne séance 4 x 1000 m il y a 48h expliquent sans doute cela. Pas très grave, je ne peux pas aligner 2 bonnes séances d’affilée, c’est toujours comme ça… Genou 2,5/5.
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