AS10 1000 + 3 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’35”/km [140]. [#1] ALm 4’07”/km (07-07). [#2] 500 m, ALm 3’59”/km. [#3] 500 m, ALm 4’02”/km. [#4] 500 m, ALm 3’55”/km. Moy. 4’07”/km s/1 x 1000 m. Une Bérézina totale ! que je n’aurais pas imaginé : un échauffement poussif et un 1er 1000 m sans jus, à cracher mes poumons… Et donc… impossible ensuite d’aligner plus de 500 m, la cata absolue – que s’est-il passé ?
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XXXXII. S42.1 – EF 55’, 10 km (dont côtes 4 x 39”)
EF 55’ (dont côtes 4 x 39”). [côtes] 37”, 40”, 40”, 41”. Moy. 39,5” (1 x 37”, 2 x 40”, 1 x 41”). 4 côtes, impossible d’en faire une de plus (dernières faites en avril/mai dernier).
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XXXXII. S41.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1500 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1500 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’18”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (35-38). [#2] AS21, ALm 4’21”/km (12-20-32) s/1500 m. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (57-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’20”/km [159]. Bilan : je pensais avoir de bonnes jambes, mais… pas tant que ça. L’AS42 est plus que poussive (la honte, 4’37”/km…). Seule satisfaction, d’avoir fait 1500 m d’AS21, mais bon, à une allure plus que médiocre. Enfin, l’AS10 tient la route sur le 1er 1000, mais je suis infoutu de poursuivre, même si le dernier 500 est correct. Toutefois, la fin est bonne, j’ai des jambes, et je pousse jusqu’à 18 km sans trop en baver. La route est encore longue…
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XXXXII. S41.2 – AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km)
AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’26”/km [139]. [#1] ALm 4’05”/km (09-00). [#2] ALm 4’03”/km (06-01). [#3] ALm 3’54”/km (54-54). [#4] 500 m, ALm 3’55”/km. Moy. 4’01”/km s/3 x 1000 m.
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XXXXII. S41.1 – EF 1h (12 km)
EF 1h (12 km), AL 5’11”/km [151].
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XXXXII. S40.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-30). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (12-15) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (00-50) s/1000 m, puis 3’51”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’31”/km [158].
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XXXXII. S40.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’23”/km [137]. [#1] ALm 4’02”/km (00-04). [#2] ALm 4’03”/km (06-59). [#3] 750 m, ALm 3’49”/km. [#4] 750 m, ALm 3’54”/km. Moy. 4’02”/km s/2 x 1000 m.
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XXXXII. S40.1 – EF 1h05 (12 km)
EF 1h05 (12 km), AL 5’17”/km [158].
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XXXXII. S39.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’20”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (42-33). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (23-16) s/1000 m, puis 4’17”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (02-59) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’35”/km [161].
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XXXXII. S39.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’24”/km [134]. [#1] ALm 4’01”/km (01-01). [#2] ALm 4’01”/km (00-01). [#3] 500 m, ALm 3’49”/km. [#4] 500 m, ALm 3’48”/km. Moy. 4’01”/km s/2 x 1000 m.