SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-30). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (12-15) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (00-50) s/1000 m, puis 3’51”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’31”/km [158].
17 km
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XXXXII. S39.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’20”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (42-33). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (23-16) s/1000 m, puis 4’17”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (02-59) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’35”/km [161].
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XXXXI. S23.2 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’17”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (31-32). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (12-32) s/1000 m, puis 4’20”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (02-49) s/1000 m, puis 3’54”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’18”/km [154].
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XXXXI. S22.2 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (30-32). [#2] AS21, ALm 4’25”/km (24-26). [#3] AS10, ALm 4’00”/km (03-58) s/1000 m, puis 3’57”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’24”/km [153].
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XXXXI. S16.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m). Echauf. ALm 5’17”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (33-27). [#2] AS21, ALm 4’06”/km s/500 m, puis 4’16”/km (22-09) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 3’53”/km s/500 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’16”/km [164].
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XXXXI. S43.3 – SL 1h35, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’31”/km [137]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (30-21). [#2] AS21, ALm 4’19”/km (12-26). [#3] AS10, ALm 3’56”/km (00-52) s/1000 m, puis 3’49”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’47”/km [147].
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XXXXI. S37.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’26”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (28-35). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (19-25). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (04-01) s/1000 m, puis 3’57”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’23”/km [157].
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XXXXI. S35.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (38-36). [#2] AS21, ALm 4’24”/km (25-23). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (05-01) s/1000 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’17”/km [158].
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XXXX. S25.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’38”/km [128]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (20-29). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (19-20). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (54-53) s/1000 m, puis 3’56”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’45”/km [150].
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XXXX. S23.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [143]. Pas de jambes, aucun jus. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (20-30). Un peu rapide vu ma forme du jour. [#2] AS21, ALm 4’20”/km (12-27) s/1000 m, puis 4’12”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (06-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m.. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’17”/km [158]. Bilan : séance décevante après mes dernières progressions, et malgré une semaine légère (et comparé au même type de séance dimanche dernier). Étrange, mais c’est comme ça, il y a toujours des petites régressions, c’en est une. Il faut que je retrouve du kilométrage sans vitesse, je veux retrouver de la facilité.
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