SL 1h40 dont AS21 2 x 12’. Séance avec Emma, Oliver G. + sa femme (34’ sur son 1er 10 km…) + 2 jeunes < 3h s/marathon. On doit (au moins) partager l’échauffement… Sauf que pour eux, sans forcer, c’est à ± 4’40”/km ! Avec Emma, on se fait distancer plusieurs fois… et on est aussi moins bavards. Après 1h, on se lance dans 2 x 12’ en AS21 (± 4’15”/km) malgré des forces bien entamées par ce rythme ± AS42 pour nous. [#1] ALm 4’19”/km [163.86%]. Allure OK vu ce qui a précédé, avec des gros écarts entre la côte + vent de face du début (4’28”/km) et le faux plat desc. ensuite (4’08”/km). Excellente FC (très étonné), se stabilisant à 166 [#2] ALm 4’16”/km [169.89%] Meilleure allure et meilleures sensations : rythme régulier, TB foulée (4’28”, 4’24”,4’20”/km sur côte + vent, puis 4’08” et 4’00”/km s/fin), FC très correcte. Bilan : séance de fou, intense (Emma dans le rouge), mais a priori bénéfique, et les mollets ont (à peu près) tenu – espérons que ça continue et que je puisse monter en puissance et en km.
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XIV. Marathon de Paris 2014
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S1.4 – SL 1h40 dont AS21 2 x 12’
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S1.3 – EF 5’
La séance la plus rapide jamais réalisée ! Retour du café « Le Chat Noir », rue Saint-Maur, après un verre avec le monteur Jérôme V. Séance EF annulée…
> Garmin -
S1.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Echauf. 5’21”/km [139.73%], allure rapide car bien reposé et du jus (je réalise que je suis rarement dans cet état de forme et que je traine une fatigue permanente). En revanche, au bout de 10-15 mn, inévitables douleurs aux mollets (alors que je ne sentais rien au départ) : elles seront crescendo, même si supportables (très handicapant en footing, moins en allure rapide). [#1] 40”, 39”, 39”, 39”, 40”, 39”, 40”, 40” : j’essaie de rester à 39”, mais face au vent je suis plutôt à 40” (tours impairs) [#2] 39”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 41”, 39” : petite baisse de régime due à la fatigue, donc plutôt à 40” tout du long, sauf le 1er et le dernier tour. Bonne gestion du souffle et des jambes jusqu’au bout (à partir du 13ème, je m’offre toutefois 10 s de marche car hors de souffle). Bilan : ALm 3’23”/km, ce qui me rapproche des chronos de septembre dernier (3’19”/km) et m’éloigne de mes séances récentes (catastrophiques). Ça s’améliore ! En tout cas, TB sensations ce soir, du plaisir.
> GarminTour 1 – 194m : 00:40 (3’29”, FC Moy 163, Max 171)
Tour 2 – 197m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 177)
Tour 3 – 191m : 00:39 (3’27”, FC Moy 171, Max 177)
Tour 4 – 198m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 5 – 195m : 00:40 (3’26”, FC Moy 174, Max 179)
Tour 6 – 194m : 00:39 (3’22”, FC Moy 174, Max 178)
Tour 7 – 202m : 00:40 (3’20”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 8 – 201m : 00:40 (3’23”, FC Moy 175, Max 178)Tour 9 – 193m : 00:39 (3’26”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 10 – 196m : 00:40 (3’25”, FC Moy 174, Max 179)
Tour 11 – 201m : 00:40 (3’21”, FC Moy 176, Max 180)
Tour 12 – 199m : 00:40 (3’21”, FC Moy 177, Max 180)
Tour 13 – 193m : 00:40 (3’29”, FC Moy 176, Max 180)
Tour 14 – 199m : 00:40 (3’22”, FC Moy 176, Max 180)
Tour 15 – 195m : 00:41 (3’32”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 16 – 204m : 00:39 (3’15”, FC Moy 175, Max 180) -
S1.1 – EF 35’
EF 35’. ALm 5’23”/km [144.76%]. Sans le vouloir, allure assez rapide, car évidemment, peu de km depuis 10 jours et les Foulées de Vincennes dans les jambes, donc envie d’aller vite… En revanche, très mauvais signe : grosse douleur aux 2 mollets (dans le bas, et plus celui de gauche). Je pourrais penser que ce sont des courbatures normales après une course, mais vu les problèmes que j’ai depuis les 20 km de Paris en octobre dernier (déjà), je sais qu’à nouveau je vais être emm… avec ces p… de mollets. Est-ce que je vais pouvoir reprendre l’intensité et le volume normaux en vue du Semi de Paris (dans la perspective du marathon un mois après) ? Est-ce que je vais devoir encore m’arrêter une semaine ? Très frustrant, car bonne forme et de l’envie.
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