EF 1h (dont 6 x 1’ “rapide”). Retour sur le plancher des vaches après 2 footings à l’Alpe d’Huez. Dans l’idée de respecter la tradition dominicale de la sortie longue, tentative de dépasser les 40’… BS : genou-ischio-lombaires 3-1-4 (/5). La douleur à l’ischio se fait moins présente depuis 2 semaines ; le genou, en revanche, est redevenu fragile (le ski n’a rien arrangé) ; et ma vieille douleur aux lombaires me pourrit bien la vie depuis 2-3 semaines (prolongement fessier). Mais au fil des km, le plaisir de courir l’a heureusement emporté sur toutes ces misères. ALm 5’09”/km [159.85%]. ALm s/1’ 4’39”/km. Je sens qu’il ne faut pas aller + vite, l’ischio pointe son nez. D’ailleurs dans les 5 dernières mn, légère « présence » qui me rappelle à mes obligations de prudence. A 2 semaines du marathon de Barcelone, suis-je capable de tenir 4h de course, même à faible allure ? A priori non.
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XVIII. Marathon de Barcelone 2015 (blessé, non couru)
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XVIII. S14.3 – EF 1h (dont 6 x 1’ “rapide”)
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XVIII. S14.2 – EF 40’
EF 40’. Même circuit qu’avant-hier, mais dans une bien meilleure forme malgré les 7h de ski aujourd’hui (sous un ciel bleu magnifique). Pas d’arrêt « détresse » à la hauteur du chemin des Sagnes, mais arrêt de 30” tout de même à l’entrée du village car pente vraiment raide – et je n’ai pas voulu non plus me crever bêtement (il reste 2 jours de ski !). Pas de douleur à l’ischio, mais pointe douloureuse au genou gauche (sous la rotule) qui fait suite à celle ressentie toute la journée sur les skis, malgré la genouillère – pas très réjouissant 2 mois après ma visite chez le podologue (semelles) + genouillère + renforcement musculaire chez le kiné.
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XVIII. S14.1 – EF 40’
EF 40’. Footing Alpe d’Huez (descente par la route des Ecloses puis remontée par la route « classique » d’Huez). Descente agréable, qui me laisse penser que… tout va bien, que j’ai la forme, que je n’ai plus trop mal partout. Mais la remontée… J’avais gardé le souvenir que le souffle était plus compliqué, mais à ce point… AL légèrement > 6’/km et, du coup, après quelques lacets… asphyxie totale et plus beaucoup de jambes… Obligé de m’arrêter (ça ne m’arrive jamais) à la hauteur des chalets Delta. Je reprends mon souffle une mn et je repars… pour m’arrêter à nouveau un peu plus haut, à l’entrée du village, à nouveau à l’agonie… Une mn après, je repars, en avançant comme un vieux, très essoufflé et sans plus vraiment sentir mes jambes… Impressionné par l’effet dénivelé + altitude. En vérifiant ma sortie d’il y a 3 ans jusqu’au bas du village d’Huez, je m’aperçois que je montais à 8’/km… ce qui explique que j’avais pu tout gravir sans m’arrêter.
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XVIII. S13.3 – EF 40’
EF 40’. Retour du CNC (dossier « Monde rêvé » de Chantal R. déposé à 10” près – il était pourtant 18h53) sous une bonne pluie froide + vent de face… un must ! Douleur ischio pas totalement muette, mais seulement légère « présence » – en revanche bonne douleur aux lombaires (droits) (mais genou gauche à peu près discret). Voilà pour le bulletin de santé ! ALm 5’14”/km [155.83%] FC vraiment affreuse. Suivant les instructions du kiné, 5 x 30” en mode « plus rapide » (càd -10”/km par rapport à l’allure footing pour commencer, soit ± 5’00”/km), et que j’ai fait aux sensations – ce qui a donné : 4’23”, 4’15”, 4’27”, 4’09”, 4’49”. Bref, du grand n’importe quoi – mais comme je n’ai ressenti ni douleur, ni gêne… A refaire régulièrement, en allongeant les durées, mais toujours sans douleur. Finalement, sortie très agréable, du plaisir (car pas de douleur à l’ischio, ce qui change tout).
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XVIII. S13.2 – EF 40’
EF 40’. Footing post-cinéma aux Halles (film Whiplash avec Cl. & Aug.). Pour la 1ère fois depuis des semaines, du plaisir à courir sans quasiment aucune douleur (en tout cas rien à l’ischio – formidable ! – et un peu seulement genou + lombaires). Du coup ballade nocturne très agréable dans les 1er et 2nd arr. avant de rentrer par la rive Gauche. ALm 5’16”/km [149.80%].
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XVIII. S13.1 – EF 40’
Footing très tranquille ALm 5’33”/km [149.80%] FC très élevée (même si D+). Aucune douleur à l’ischio jusqu’à 12’, puis légère douleur diffuse par moments. Mais 5’ de fin douleur un peu plus présente. Voilà, je peux courir 40’ à 5’30”/km ! mais pas plus !…
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XVIII. S12.1 – EF 40’
EF 40’. Après 2 semaines d’arrêt total, reprise tranquille, sur les injonctions du kiné, étonné (et mécontent) de voir que j’avais arrêté toute activité depuis si longtemps. ALm 5’17” [142, mais en réalité ± 150]. Du plaisir à recourir, même si les sensations ne sont pas vraiment au rendez-vous. Pas de douleur à l’ischio du début à la fin (mais si j’avais continué ?). En revanche, bonne douleur aux lombaires (notamment à droite – liée à l’ischio ?) et genou gauche fragile, même avec la genouillère. Donc BS très moyen pour une reprise. Quant au marathon de Barcelone, j’en ai donc fait mon deuil. J’irai peut-être malgré tout, mais sans aucun objectif de chrono, et seulement si les douleurs sont tenables et compatibles avec le plaisir de courir une si longue distance…
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XVIII. S10.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Annulé footing de vendredi car froid, fatigue et peur d’aggraver mes douleurs. Auj. idem, très peu d’envie. Echauf. ALm 5’09”/km [/]. Dès le début, douleur au genou (qui revient depuis qq jours) + lombaires (côté droit). [#1] ALm 4’20”/km [165.89%] Plutôt bonnes sensations, j’essaie de ne surtout pas forcer afin de garder des réserves pour la suite. [#2] ALm 4’27”/km [167.90%]. Je passe les montagnes russes du km 1 avec prudence (4’39”) puis tente de récupérer sur le km 2 (4’25”). Mais la fatigue est là, irrémédiablement, s/km 3 & 4, et les jambes ont du mal. [#3] ALm 4’24”/km [165.89%]. Merci au fpd car plus de jus. [#fin] ALm 4’55”/km correcte, mais 30’ difficiles (fatigue + vent de face). Bilan : ALm < 4’20”/km en AS 42 me fait penser à < 4’00”/km en AS10 : je me consume rapidement et ne parviens que très difficilement à revenir dans la course par la suite. Sinon, vraiment marre de courir avec toutes ces douleurs (genou + ischio + lombaires), le plaisir s’émousse.
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XVIII. S10.2 – AS10 2000 + 3 x 1000 m
AS10 2000 + 3 x 1000 m (ald 3000 + 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [132.71%] FC très basse (fiable ?). Finalement stade P. Valéry au lieu du lac Dausmenil (trop difficile la nuit). [#1] Je pars pour 3000 m, mais suite erreur de manip sur ma montre je fausse tout le plan d’entraînement et… je me perds. Moment de flottement – du coup je m’arrête après 2000 m, car totalement hors de souffle. ALm 3’58”/km, allure rapide qui, comme toujours, me « crame » en quelques mn. [#2] ALm 3’52”/km. Comme je ne regarde pas ma montre, je ne vois pas que je vais trop vite – et chaque fois je m’effondre après 1 km seulement. [#3] ALm 3’58”/km [#4] ALm 3’57”/km. Bilan : séance déprimante sur le coup car incapable de respecter le plan d’entraînement prévu. Mais, après coup, en voyant mes allures, je comprends mieux : ça allait vite, trop vite (effet piste où je suis habitué à du rapide). Du coup… 5 x 1000 m assez corrects, mais ce n’était pas l’objectif. Je sais que mon AS10 est > 4’00”/km en ce moment.
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XVIII. S10.1 – EF 40’
EF 40’. Petit footing cool de récupération et surtout de « ménagement » de l’ischio, dont je sens bien qu’il ne tiendra pas longtemps à ce rythme (car il est de nouveau douloureux, après la brève accalmie du début de semaine dernière). ALm 5’33”/km [133.71%] Seule consolation : une FC très basse, maintenue tout du long de la sortie, pour une allure somme toute respectable. L’entraînement, de ce point de vue, paie. Mais ces footings lents et courts sont les seules sorties que je devrais m’autoriser ces temps-ci, tant que l’ischio est à la peine — les AS10 et les SL, il faudrait que je les oublie, le temps de guérir… Mais à 2 semaines d’un 10 km, et à 6 semaines d’un marathon… pfff…
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