AS21 3 x 2000 m. Séance 100% pluie. Mal de dos… je n’y ai pensé qu’en rentrant… Je n’ai plus mal !!! Incroyable, 0/5 ! Merci kiné… Echauf. ALm 5’31”/km [148.78%] FC élevée, mais AL aussi (cause pluie). [#1] ALm 4’09”, 4’11”/km [164.177] Allure trop élevée pour un démarrage – stupide, et je vais le payer… [#2] ALm 4’23”, 4’11”/km [173.177] Plus de jambes dans le faux plat montant de l’hippodrome, impression de patiner, très pénible [#3] ALm 4’13”, 4’15”/km [171.176] Je me reconcentre sur ma foulée, en oubliant ce pseudo-objectif d’être < 4’10”/km et je retrouve un peu de plaisir – mais c’est dur, j’en ai trop fait au début, suis HS. Fin 15’ très agréable ALm 4’53”/km [162.85%] Sans le vouloir, je retrouve une AS42 sur le dernier km (4’31”/km), avec beaucoup de jus et de plaisir. Bilan : importance cruciale du démarrage – je me suis grillé en quelques mn (grisé par mon chrono aux 20 km de Paris). A l’entraînement, garder une AS21 > 4’10”/km et chercher seulement une bonne qualité de foulée (le plus important).
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1h15
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S9.2 – AS21 3 x 2000 m
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S9.2 – SL 1h15 (dont AS10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h15 (dont AS10 2 x 2000 + 1000 m). Sortie matinale, départ 7h (réveil 4h ! pas rendormi). Temps doux, peu de voitures, quelques cyclistes, et une lumière… Tour des marais salants de l’Almanarre. Envie d’AS10, en vue des 10 km de Chauny dans 3 jours. Pas été déçu… Échauf. 30’ ALm 5’32”/km [135.73%], bonne allure + FC. 1er 2000 m ALm 4’02”/km (3’59” puis 4’03”/km) [170.91%], impression d’être bien, de pouvoir rester autour de 4’/km sans trop me faire mal (au 2ème km, je me sens tout de même moins léger…) // 2ème 2000 m ALm 4’05”/km (4’02” puis 4’08”/km) [175.94%], la reprise est dure et je sens dès les 500 1ers m que je n’irai pas bien loin. Dernier 1000 m ALm 4’07”/km [176.95%], je suis HS, mes jambes sont cuites, je n’avance plus… Impossible de poursuivre à ce rythme. Fin 15’ ALm 5’07”/km [164.88%], très mal aux jambes. A l’Almanarre, je décide de marcher, après 1h15 de course, pour ne pas me fatiguer inutilement d’ici dimanche. Bilan : ce n’est pas cette fois que je m’approcherai des 40’…
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S5.2 – AS21 3 x 3000 m
AS21 3 x 3000 m. Echauf. 25’, all. 5’52”/km, FCm 135 (73%). 1er 3000 m avec casse-pattes en arrivant sur Gravelle, all. 4’27”/km, FCm 162 (87%), difficile de trouver l’allure avec le relief + vent // 2ème 3000 m, plutôt descendant, all. 4’18”/km, FCm 166 (90%), cette fois dans l’allure, relief aidant, mais toujours gros vent de face // 3ème 3000 m du bd Poniatowski jusqu’à Austerlitz, all. 4’24”/km, très régulière, FCm 170 (91%), face au vent + fatigue accumulée, du coup impossible d’aller plus vite. Bilan : séance costaud après le footing d’hier soir (+ burger !) + nuit courte + entraînement rugby RC Vincennes où j’ai pas mal joué… Je n’avais donc pas une grosse forme, même si je voulais bien faire. Tout cela + un énorme vent de face du début à la fin, vraiment très pénible, ne m’a pas aidé à faire de meilleurs temps. Mais peu importe, le principal, c’est de se rentrer dedans et de progresser – et c’est le genre de séance très positive, selon moi.
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