SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m). Grosse chaleur (25°C). Echauf. ALm 5’01”/km [ø] [#1] ALm 3’46”/km, bonnes sensations le long de la plage de l’Almanarre malgré le sable sur la route (fermée, heureusement). [#2] ALm 3’40”/km, un peu d’essoufflement mais une excellente allure, pas peu de manquer de jus sur les 2 derniers. [#3] ALm 3’44”/km, petit répit mais aussi un peu moins plat et la chaleur commence à faire son effet. [#4] ALm 3’41”/km, très bonne allure sur ce dernier 1000 m, même si récupération préalable un peu rallongée et marchée (car cherche à faire un arrêt au stand pour cause de mal de ventre difficile à supporter…). [#fin] 35’, ALm 4’51”/km, bonne allure malgré fatigue + chaleur (et peu d’eau). Ischio présent mais discret (absent pendant les 4 x 1000 m, une bonne chose). Moy. 3’42,8”/km. Excellente séance, assez inattendue, moins bien que ma dernière séance du 17/02/17 (RP 3’41,8”) et identique à celle du 20/01/17 (3’42,8”).
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1h15
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XXVI. S4.2 – SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m) [Carqueiranne]
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XXV. S1.2 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [136]. Endormi comme tous les dimanches matin, mais très bonne AL et surtout excellente FC (< 140 jusqu’au bout) – toujours les bienfaits du marathon il y a une semaine. [#1] AS42 ALm 4’13”/km (12-14) [161], bonne AL sans forcer, pas trop d’essoufflement, dans la droite ligne du marathon. [#2] AS21 ALm 3’59”/km (03 – 56) [170], pas de grandes sensations, jambes un peu lourdes, mais finalement une bonne allure malgré fpm hippodrome – agréablement surpris. [#3] AS10 ALm 3’47”/km (45 – 49) [171], à nouveau surpris de voir que la vitesse est là alors que les sensations ne sont pas extraordinaires. Fin difficile malgré tout, très essoufflé. [#fin] EA 4,5 km, 22’, ALm 4’44”/km [157] Sans forcer, je termine assez vite malgré des jambes fatiguées et même un début de crampe au mollet gauche. Bilan : meilleure séance 3AL, de loin – j’ai vraiment franchi un palier, d’où ma (relative) déception à Dublin. Bien sûr, séance pas très sérieuse 7 j après le marathon, mais de l’envie (vexé par mon chrono à Dublin, je le sais…). Attention malgré tout, fatigue en profondeur à respecter, je dois récupérer encore dans les jours qui viennent (je n’ai plus 20 ans).
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XXIV. S4.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 4’58”/km [144], AL très rapide mais FC bizarrement modérée pour une telle AL (crédible ?), bonnes sensations malgré une grosse chaleur. [#1] AS42, ALm 4’18”/km [162], TB sensations pour une FC basse, du coup une bonne allure que je laisse filer malgré relief fpm + chaleur. [#2] AS21, ALm 4’05”/km [/], je sens dès le début que je ne tiendrai pas, la chaleur m’accable, je me sens patiner – malgré tout je tiens et me refais un peu de souffle et d’allure dans la fin en fpd av. Gravelle. [#3] AS10 (?) ALm 3’51”/km [/], je tiens bien 1 km mais finis épuisé… Après 500 m où je lâche l’allure (4’02”/km), j’abandonne : plus de jambes, plus de mental, seulement un sac de 40 kg sur le dos, la chaleur m’a anéanti. [#fin] 20’, ALm 4’50, plus aucune énergie, je me traîne et… prends un Vélib à Bastille, incapable de faire le dernier km en courant. Séance ratée, sans doute du seul fait de la chaleur (sûr ?).
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XXIV. S3.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/AS21 3 x 2000 m). Grosse chaleur, mais pas mal d’entrain, échauf. ALm 4’56”/km [152]. Un peu trop d’entrain, justement, et je me demande si je vais tenir sur le fractionné… [#1] A42, ALm 4’18”/km [172]. Déjà un peu d’essoufflement et de fatigue… [#2] AS21, ALm 4’07”/km [182]. J’accuse le coup sous la chaleur, pas beaucoup de jambes, d’où une allure moyenne, un gros essoufflement et une FC qui grimpe… Je ne suis plus certain de parvenir ensuite à une AS10 digne de ce nom. [#3] AS10, ALm 4’02” [177, pas crédible]. Je m’accroche comme je peux mais je n’y suis plus, je m’arrête une fois pour boire après le 1er 1000, puis une autre fois 500 m plus loin, trop de chaleur, plus du tout de jambes, un calvaire… je suis cuit. [#fin] 30’, 5 km [165] Je me traîne lamentablement, m’arrête une ou deux fois (1ère fois à l’entraînement ? Il ne faudrait pas que ça devienne une habitude depuis le marathon de Caen…). Séance vraiment difficile.
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XIX. 7.3 – SL 1h15
SL 1h15 en EF. Grosse chaleur (22°C) + sûrement un peu de fatigue d’il y a 2 jours, du coup très peu de jambes dès le début. Malgré tout ALm 5’05”/km. Sensation de lourdeur tout du long, vraiment pas agréable, même si après 2 km je me suis calé naturellement sur 5’00”/km, jusqu’au bout. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-2(/5). Douleur (ou plutôt “présence”) diffuse juste sous la fesse (haut de l’ischio) après 45 mn (comme une sorte de “poche de vaccin”), qui s’est maintenue, avec des hauts et des bas, jusqu’au bout. Est-ce lié à l’attache haute de l’ischio ? Est-ce que demain je réaliserai que j’aurais dû m’arrêter (pour ne pas reprendre 3 semaines de repos derrière) ? A suivre. Sinon, douleur assez forte aux lombaires (surtout droits) – reprendre mes exercices du matin à tout prix.
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XVII. S10.3 – SL 1h15 (dont AS42 7500 m)
SL 1h15 (dont AS42 7500 m). Séance délicate après 3 j. de douleurs au genou gauche – et donc d’inquiétude. Donc séance « test » cruciale : dès le départ, genou raide, comme dans un étau, et FC vite > 140. Bref, moral à 0, marathon de Turin qui s’éloigne… Echauf. ALm 5’05”/km [143.77%] Seul point + : jambes reposées, assez fraîches donc AL naturellement rapide. [7500 m] ALm 4’19”/km : AL pas du tout raisonnable s/1er 2500 m (4’17”/km.164), guère plus sur le 2nd (4’19”/km.167), et + dans mes cordes sur le 3ème (4’23”/km.167) grâce aux côtes… [#fin] 15’ au feeling finalement aussi rapide que le reste !… ALm 4’24”/km [163.88%] mais FC + acceptable. Bilan : 1/ genou guère plus douloureux pendant et après la séance qu’au départ : reste à croiser les doigts pour que ça tienne ainsi 3h 2/ le jus revient : il faudra seulement le canaliser à Turin… en essayant de tenir 4’24-25” jusqu’au km 30 puis, à partir de là, selon les forces, soit accélérer si c’est possible, soit… gérer la souffrance.
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S8.2 – AS21 2 x 2500 m
AS21 2 x 2500 m. Mal de dos 2/5 (le revoilà depuis 2-3 semaines…) Retour post-RC Vincennes, pas une grande forme (car mauvaise nuit notamment). Echauf. ALm 5’15”/km [137.72%], FC correcte, mais moins bien que ces derniers jours. [#1] ALm 4’02”/km [167.87%] Je sens rapidement que ces 2 tours seront moins faciles que les fois précédentes – moins de jambes, plus d’essoufflement [#2] ALm 4’06”/km [172.90%] Je fatigue vite mais je m’accroche pour rester à 4’06”/km – la FC, bien entendu, a glissé > 170 [#Fin] ALm 4’55”/km [155.81%], un allure soutenue et agréable sur 20’ (oublié ma carte Vélib’…) Bilan : séance moyenne, car sans doute un peu de fatigue accumulée sur les derniers jours, mais une AS21 a priori très profitable pour le marathon.
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