10 km de Chauny. Chrono 41’37”. Très mauvais chrono puisque 30” de + qu’il y a 2 mois aux 10 km de Paris (41’02”, alors déjà mon plus mauvais chrono). Pourtant parti sans forcer (4’09”/km), mais dans le dur à partir des km 4-5 (1er passage au pont sur le canal). Presque envie d’abandonner à 6,5 km. Du coup, ALm 4’08”/km, bien loin des 4’/km, FCm 173 [93%]. Foulée correcte, mais je n’avance pas et j’ai le souffle très court – mode survie… Certes pluie + vent pas faciles, mais parcours très plat, donc… Quelle(s) raison(s) d’un si mauvais chrono ? 1. Un mois d’arrêt à cause de la Thaïlande et de ma blessure au pied 2. Reprise de l’entraînement (essentiellement footing) il y a seulement 10 jours à Carqueiranne 3. Aucun travail de VMA récent 4. Mal de dos persistant et même croissant depuis des mois (malgré ostéo et semelles) qui m’empêche de trouver de la vitesse en course. Une seule solution : reprendre TRÈS sérieusement l’entraînement, avec une bonne prépa générale axée notamment sur un gros travail de VMA (+ PPG).
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XI. Entretien été 2013
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S9.3 – 10 km Chauny
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S9.2 – SL 1h15 (dont AS10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h15 (dont AS10 2 x 2000 + 1000 m). Sortie matinale, départ 7h (réveil 4h ! pas rendormi). Temps doux, peu de voitures, quelques cyclistes, et une lumière… Tour des marais salants de l’Almanarre. Envie d’AS10, en vue des 10 km de Chauny dans 3 jours. Pas été déçu… Échauf. 30’ ALm 5’32”/km [135.73%], bonne allure + FC. 1er 2000 m ALm 4’02”/km (3’59” puis 4’03”/km) [170.91%], impression d’être bien, de pouvoir rester autour de 4’/km sans trop me faire mal (au 2ème km, je me sens tout de même moins léger…) // 2ème 2000 m ALm 4’05”/km (4’02” puis 4’08”/km) [175.94%], la reprise est dure et je sens dès les 500 1ers m que je n’irai pas bien loin. Dernier 1000 m ALm 4’07”/km [176.95%], je suis HS, mes jambes sont cuites, je n’avance plus… Impossible de poursuivre à ce rythme. Fin 15’ ALm 5’07”/km [164.88%], très mal aux jambes. A l’Almanarre, je décide de marcher, après 1h15 de course, pour ne pas me fatiguer inutilement d’ici dimanche. Bilan : ce n’est pas cette fois que je m’approcherai des 40’…
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S9.1 – EF 1h
EF 1h. Parcours “dénivelé”… Almanarre-gare d’Hyères-Costebelle-Mont des Oiseaux. 1ère partie footing, allure plutôt rapide, mais sans forcer (pas trop chaud), ALm 5’21”/km [140.75%]. Après la gare d’Hyères, dans la montée, je tente de garder une allure soutenue (5’23”/km [166.90%]), par pur plaisir… Mais dans la côte du bd du Gal Kœnig, très raide (je l’avais oubliée), je suis limite cuisses + souffle (impression, en haut, d’avoir épuisé toutes mes forces). Redescente courte, puis remontée dans les lacets vers Mont des Oiseaux, que j’essaie toujours de grimper au train (ALm 5’45”/km [176.95%]), mais très, très dur… A nouveau, en haut, plus de souffle ni de jambes… Fin en mode récup’ mais soutenue, ALm 4’49”/km [164.88%]. Bilan : séance difficile mais toujours aussi agréable, une des plus agréables et des plus bénéfiques (je crois) que je connaisse.
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S8.3 – EF 50’
EF 50’. Une fois n’est pas coutume, je pars à 7h30 – du matin ! Température délicieuse, lumière douce – un régal… ALm 5’32”/km [133.72%] direction l’Almanarre (descente), 1/2 tour au ”Magic World”. Même avec la remontée, sensations TB, ALm 5’30”/km [168.80%]. Montée de la Californie au train ALm 6’00”/km [167.90%]. Douleur au pied droit toujours présente : vu le médecin de Carq. aujourd’hui 19/08, d’accord avec mon intuition qu’il reste un morceau de corail dans la plaie, même si celle-ci n’est plus infectée et qu’elle s’est presque totalement refermée. Le morceau en question finira par ressortir de lui-même, dit-il, ou bien formera un kyste qu’il faudra opérer (en gros, d’ici novembre). J’espère évidemment que tout ça ne perturbera pas trop ma prépa marathon (le mieux serait d’opérer après, en espérant qu’il n’y ait ni gêne ni douleur d’ici là).
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S8.2 – SL 1h10 dont AS42/21 2 x 2000 + 1000 m
SL 1h10 dont AS42/21 2 x 2000 + 1000 m. 2ème séance de reprise. Toujours cette douleur à la plante du pied droit (blessure Thaïlande), qui s’estompe au bout de 10 mn et devient supportable. 30 mn EF ALm 5’22”/km [152.82%], bonne chaleur, donc FC élevée. Pause 1/4 h plage du Pradet, petit plouf rafraîchissant, puis retour avec travail d’allure pour la 1ère fois depuis bien longtemps. Parti pour 2000 m d’AS42, mais je me laisse griser par ma forme… donc ALm 4’22”/km [171.92%], aucune envie de ralentir, sensations TB. 2ème 2000 m, idem avec un peu de faux plat descendant… du coup ALm 4’15”/km [179.96%]. Un dernier 1000 m ALm 4’18”/km [184.99%] (sacrées FC !). Très impressionné par ma facilité à de telles allures (et avec une telle chaleur) : effet reprise ?
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S8.1 – EF 35’
EF 35’. Reprise cool post-Thaïlande, et surtout post-blessure au pied à Bang Saphan Yai (lors du snorkeling à Ko Talu). Douleur toujours présente, même si elle devient à peu près supportable au bout d’un 1/4 d’heure. ALm 5’33”/km [146, puis 176 dans la côte de la Californie]. L’arrêt total pendant 15 jours (voire même 1 mois puisque 2 footings thaïlandais seulement en 1 mois) m’ont fait le plus grand bien – je me sens léger, j’ai des jambes…
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S5.1 – EF 45’
EF 45’ le long de la plage de Suan Luang, au départ de notre guesthouse Palmgardens tenue par Harry (à Bang Saphan Yai). Fin d’après-midi nuageuse et (relativement) chaude. ALm 5’49”/km [136], donc foulée tranquille. Demi-tour forcé au bout de la route à cause d’un chien (la plaie du runner en Thaïlande). Au retour, une vingtaine de longueurs dans la piscine (200 m ?) + étirements.
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S4.1 – EF 55′
EF 55′.
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