AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] 1000 m, ALm 3’49”/km (47-51). [#2] 1000 m, ALm 3’52”/km (54-51). [#3] 750 m, ALm 3’47”/km (44-54). [#4] 750 m, ALm 3’46”/km (41-55). Moy. 3’48,5”/km.
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2 x 1000 m
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XXXVII. S46.3 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
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XXXVII. S7.2 – AS10 2 x 1000 m (10 km)
AS10 2 x 1000 (10 km). [#1] ALm 4’05”/km (04-07). [#2] ALm 3’58”/km (58-59). Moy. 4’01”/km s/2 x 1000.
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XXXVII. S6.2 – AS10 2 x 1000 m (10,5 km)
AS10 2 x 1000 (10,5 km). [#1] ALm 3’52”/km (48-57). [#2] ALm 3’53”/km (54-52). Moy. 3’52”/km s/2 x 1000.
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XXXVII. S4.2 – AS10 2 x 1000 m (10 km)
AS10 2 x 1000 (10 km). [#1] ALm 4’00”/km (59-02). [#2] ALm 4’03”/km (06-59). Moy. 4’01,5”/km s/2 x 1000.
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XXXVI. S37.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Séance de nuit (pas pu à 19h donc j’ai attendu de digérer un peu le dîner, départ à 23h30 !) et reprise post-été sur ce type de séance. Pas envie de forcer pour faire 4 x 1000 m, je préfère reprendre progressivement les hostilités. [#1] ALm 3’52”/km (50-55) [167]. [#2] ALm 3’51”/km (52-50) [166]. [#3] ALm 3’45”/km [162]. 500 m permet d’envoyer un peu de vitesse puisque je ne risque rien… [#4] ALm 3’34”/km [162]. Moy. 3’51”/km s/2 x 1000 m. Les 2 x 500 m me permettent de penser que je suis encore dans le game…
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XXXVI. S15.2 – AS10 2 x 1000 m (9 km)
[#1] ALm 4’04”/km (04-05) [168]. [#2] ALm 3’56”/km (07-58) [169].
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XXXII. S7.1 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (50’)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (50’). [#1] ALm 4’02”/km (0-4) [#2] ALm 3’44”/km (42-47) [#3a] 500 m, ALm 3’46”/km. [#3b] 500 m, ALm 3’40”/km. Incapable de tenir un 3ème 1000 m vu comment je finis le 500 m. Peu à peu, la condition revient, il faut patienter. Pour l’instant, ça reste modeste, je me sens lourd et lent. Mais je sais que je dois être patient.
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