VMA105 2 x 8 x 200 m (Aug.). [#1] 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”, 40” [#2] 39”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 39”. Bilan : 39,375” (1 x 38”, 8 x 39”, 7 x 40”). 3ème série de ce type. Cette fois, les 2 x 8 sont bouclés. Beaucoup de 39” sur la première série, ce qui me fait craindre de ne pas pouvoir faire complètement la 2ème série. Du coup, je calme un peu en me contentant de 40” réguliers. Mais totalement essoufflé pour faire les 2 derniers : je demande à Aug. de passer devant pour m’aider à tenir et… c’est ce qui se passe, avec finalement 40” et 39”, ce qui est plutôt rassurant. Problème de souffle, mais de bonnes jambes jusqu’au bout. En revoyant les archives, je découvre que les 40” sont rares, de même que les 39”. L’allure standard est de 38” et l’allure de forme est de 37”. Donc si pas de blessure à venir, il y a de quoi faire pour revenir à mon niveau d’antan…
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2 x 8 x 200m
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XXXVII. S39.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
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XXVIII. S11.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’19”/km [135], allure tranquille pour (enfin !) une FC < 140 (démarrage lent, du coup FC très maîtrisée, c’est parfait). [#1] 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 38”, 39”, 38”. Pas mal d’appréhension avant de commencer car pas réalisé ce type de séance depuis 3 mois (20/12/17). Quelques talons/fesses et montées de genoux me donnent l’impression d’être extrêmement “lourd”, “vieux”… Je décide de ne pas me mettre trop de pression et de ne pas chercher le chrono pour me laisser une chance d’aller au bout de la séance, qui s’annonce difficile. Mes sensations sur les 4 1ers tours sont assez moyennes, mais à partir du 5ème je sens que je me remets un peu (mentalement) dans ce type d’effort intense. Cependant, jambes lourdes et surtout mauvais équilibre (presque une sorte de vertige), rien de naturel à redémarrer chaque fois, comme si mon corps n’avait plus envie d’un tel effort. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”, 37”. Je ne suis pas trop fatigué finalement après ces 8 tours : il est vrai que mes chronos sont médiocres. Mais je préfère me préserver pour une reprise. Du coup, sans monter dans les tours, je parviens jusqu’à la fin, avec un essoufflement gérable et des jambes qui ne tournent pas si mal, jusqu’à la fin. Les 2 37” me font du bien au moral : je n’y suis pas allé trop fort et, du coup, il me reste de l’énergie pour bien finir. Bilan 38,1” (2 x 37”, 10 x 38”, 4 x 39”). Moyenne comparable à celles de 2015… mais c’est une reprise, et j’espère pouvoir refaire ces séances très régulièrement dans les semaines à venir, afin de retrouver des moyennes de 37”, habituelles en 2016 et 2017.
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XXVII. S17.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’11”/km [143]. Le redoux (10°C) est assez agréable, je cours plus décontracté et les jambes plutôt bonnes. [#1] 38”, 36”, 38”, 36”, 38”, 38”, 37”, 38”. Régularité un peu étrange entre 36 et 38”, mais je sens que je ne vais pas tenir longtemps comme ça, vu mon manque de souffle sur les derniers. [#2] 37”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. A partir du 3ème de cette 2ème série, les jambes et le souffle m’abandonnent et je rentre déjà dans le dur… La suite est un long calvaire (obligé de marcher 10” systématiquement pour reprendre mon souffle). Bilan : 37,6” (2 x 36”, 2 x 37”, 10 x 38”, 2 x 39”). Les 2 39” montrent que je ne suis pas encore revenu à mon niveau, et tous les 38” sont assez médiocres également. Enfin, je vais m’en contenter pour l’instant…
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XXVII. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’00”/km [142], bizarrement de bonnes jambes malgré un peu de fatigue (sans doute le mental qui est revenu). [#1] 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37” [#2] 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”, 37”. Bilan : 37,13” (2 x 36”, 10 x 37”, 4 x 38”). Je sens après la 1ère série (à mon essoufflement) que la 2nde va être très compliquée et je m’attends à ne pas la finir ou à décrocher rapidement… Etrangement, je parviens à maintenir le rythme en gardant quelques 37” parmi les 38”. Du coup, une moyenne de 37,13” qui est ma 3ème meilleure sur ce type de séance, ce qui n’est pas si mal compte tenu de mes entraînements et de ma déconvenue sur le semi-marathon de Boulogne il y a 3 jours. Il faudrait à l’avenir que je place une séance de ce type une fois par semaine pour essayer de progresser (pour ne plus voir du tout de 38” dans un premier temps, avant de songer à augmenter le nombre de 36”).
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XXVI. S3.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’05”/km [ø]. [#1] 37”, 37”, 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37” [#2] 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Bilan : 36,8” (3 x 36”, 13 x 37”). A partir du 1er 37”, j’ai décidé que j’y resterais jusqu’au bout, sans accélérer ni faiblir… Bonne récupération en souffle entre les 200 m, les jambes ne s’alourdissant pas. Seules les 2 derniers sont un peu difficiles mais pas du tout comme jadis (même pas besoin de marcher). Du coup, mon RP sur ce type d’entraînement.
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