SL 1h50 (dont AS21/42 3 x 3000 m). 23 km. Sortie fin d’après-midi après un déjeuner pantagruélique à Chaville. Dès les 1ères foulées, mal au ventre, jambes lourdes (en peine digestion, en fait…). Echauf. ALm 5’18”/km [138.74%] TB FC pour une AL soutenue (surprenant – crédible ?). [#1] ALm 4’05”/km (4’02”, 09”, 04”) [170.92%] Je parviens à prendre une bonne allure malgré le fpm av. de Nogent. [#2] ALm 4’10”/km (4’06”, 07”, 18”) [175.94%] Après 1,5 km, je craque, tout simplement… Car notamment obligé de courir sur le chemin de terre (route rouverte aux voitures) + nuit, vraiment pénible (jambes et souffle me manquent). [#3] ALm 4’17”/km (18”, 27”, 06”) [174.94%] Allure libre, « comme je peux » pour terminer malgré tout (1 dernier km satisfaisant). [#fin] 40’, 7,5 km [153.82%] TB FC. Bilan : séance plutôt ratée car en pleine digestion + parcours terre + nuit… Dommage, sinon pas si mal (légère douleur ischio s/fin).
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3 x 3000 m
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XX. S9.4 – SL 1h50 (dont AS21/42 3 x 3000 m)
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XX. S7.4 – SL 1h45 (dont AS21 3 x 3000 m)
SL 1h45 (dont AS21 3 x 3000 m). Grosse grosse séance, incroyable séance… Echauf. ALm 5’19”/km [Garmin HS, mais ± 146 après Nation, donc TB] Pas du tout réveillé, jambes raides. [#1] ALm 4’03″ (4’06″, 05″, 00″/km) [171.92%] Bon rythme dans le fpm, souffle OK même après 2 km, du coup je déroule avec beaucoup de plaisir… [#2] ALm 4’01″/km (4’00″, 02″, 02″/km) [174.94%] TB allure sur le léger fpd de l’av. du Tremblay, finis un peu essoufflé mais jambes OK. [#3] ALm 4’02″/km (4’03″, 09″, 3’55″/km) [175/94%] Légère baisse d’AL sur le fpm jusqu’au zoo, puis relance pour finir fort. [#fin] 35’, 7,5 km, AL libre càd crescendo, ALm 4’43″/km [159.85%] Une énergie croissante qui me fait voler jusqu’au bout… Bilan : excellents chronos dont je ne me savais pas capable (quasi AS10, équival. 40’22” s/10 km), des jambes qui ne fatiguent pas, un souffle maîtrisé, du jus s/1h45 et 23 km. LA sortie parfaite.
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