SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’07”/km [147]. [#1] AS42 4’14”/km (14-15). Plutôt de bonnes sensations, même si je ne sens pas de facilité. [#2] AS42 4’14”/km (14-15). AS21 complètement ratée : je n’avance pas, tout simplement, et le souffle est pareil que si j’allais à 4’00”/km. Quelle déconfiture… [#3] AS21 ALm 4’11”/km (08-14). Même dans le fpd Gravelle, les jambes ne tournent pas puis, arrivé sur le plat, 4’14”/km est le maximum de mes possibilités… Je suis si loin des 3’50-55”/km habituels sur cette portion. [#fin] 3,5 km, 15’, ALm 4’49”/km. Jambes meurtries, plus aucun jus, j’abrège mes souffrances au premier Vélib’… Bilan : une séance catastrophique de plus en quelques semaines… je ne suis que l’ombre de moi-même : fatigue, froid, pluie, nuit et… manque d’entraînement depuis trop longtemps. Je dois faire le dos rond en attendant de jours meilleurs. Si je continue à m’entraîner, ils devraient revenir. En revanche, si je cède au découragement, c’est le début de la fin.
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AS21/42
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XXVII. S15.3 – SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m)
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XXVI. S1.1b – AS21/42 8500 m
AS21/42 8500 m après échauf. Vélib’. ALm 4’13”/km [165]. Volonté de ne pas forcer (pour préserver l’ischio, une semaine après le semi-marathon d’Antony), d’où une allure raisonnable, un peu en-dessous d’une AS42. TB sensations, presque une promenade (!).
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XX. S9.4 – SL 1h50 (dont AS21/42 3 x 3000 m)
SL 1h50 (dont AS21/42 3 x 3000 m). 23 km. Sortie fin d’après-midi après un déjeuner pantagruélique à Chaville. Dès les 1ères foulées, mal au ventre, jambes lourdes (en peine digestion, en fait…). Echauf. ALm 5’18”/km [138.74%] TB FC pour une AL soutenue (surprenant – crédible ?). [#1] ALm 4’05”/km (4’02”, 09”, 04”) [170.92%] Je parviens à prendre une bonne allure malgré le fpm av. de Nogent. [#2] ALm 4’10”/km (4’06”, 07”, 18”) [175.94%] Après 1,5 km, je craque, tout simplement… Car notamment obligé de courir sur le chemin de terre (route rouverte aux voitures) + nuit, vraiment pénible (jambes et souffle me manquent). [#3] ALm 4’17”/km (18”, 27”, 06”) [174.94%] Allure libre, « comme je peux » pour terminer malgré tout (1 dernier km satisfaisant). [#fin] 40’, 7,5 km [153.82%] TB FC. Bilan : séance plutôt ratée car en pleine digestion + parcours terre + nuit… Dommage, sinon pas si mal (légère douleur ischio s/fin).
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XIX. S2.4 – SL 1h25 (dont 2 x 2000 m AS42/21)
SL 1h25 (dont 2 x 2000 m AS42/21). Sortie ensoleillée mais fraîche. Echauf. ALm 5’21”/km [145.78%]. [#1] 2000 m AS42+, ALm 4’15”/km (4’17”, 4’12”/km) [/]. Bonnes sensations dès le début, malgré une très légère “pointe” à l’ischio apparue dès l’échauffement. Je retrouve le plaisir d’une allure AS42 rapide en courant le plus relâché possible. [#2] 350 m AS21 sur fpd hippodrome, ALm 4’05”/km, j’interromps rapidement cette belle envolée car je sens que l’ischio n’apprécie pas du tout – ça va trop vite pour lui, et ce n’est pas le jour… [#3] Après 1,5 km de récup lente, ne sentant plus rien à l’ischio, je repars pour 2000 m AS42+, ALm 4’13” sur le fpd Gravelle, beaucoup de plaisir à cette allure intermédiaire AS42/21. Foulée facile (fpd…), même si bon essoufflement malgré tout. BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-1-1(/5). Genou quasiment muet, “présence” à l’ischio mais stable (cela dit, fin au bout d’1h25 ald 1h30 prévu, craignant d’en faire trop – je sens que je suis à la limite).
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