EF 50’, ALm 5’05”/km [153].
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50’
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XXXV. S32.1 – EF 50’ (10 km) [Carqueiranne]
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XXXV. S22.1 – EF 50’ (9 km)
EF 50’, 9 km. ALm 5’27”/km [139].
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XXXV. S12.2 – EF 50’ (dont test VMA) (11 km)
EF 50’, 11 km. Test VMA 6’ sur piste : à 20 m près, 1600 m ! Vraiment médiocre… Il est vrai que je n’ai pas forcé non plus car c’était mon premier test de ce type depuis 6 ans (24/06/15) ! et je voulais être sûr de ne pas partir trop vite. En tout cas, avec une VMA de 16 km/h, je ne vais pas aller loin… Il faudrait au moins que je retrouve un 16,5 et, idéalement, un 17 km/h. Il y a du boulot ! Si j’arrive à tenir 4 entr./sem.,pourquoi pas ?… En tout cas, satisfait d’avoir fait ce test, histoire d’être plus conscient de mon (faible) niveau. La clé, c’est le travail de VMA ! En piste !
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XXXIV. S33.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’, ALm 5’05”/km [/].
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XXXIV. S32.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’. ALm 5’13”/km [/].
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XXXIV. S29.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’, ALm 5’04/km [/].
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XXXIV. S25.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 37”). [côtes] 35”, 37”, 37”, 38”, 38”. Moy. 37,0” (1 x 35”, 2 x 37, 2 x 38”).
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XXXIV. S17.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 6 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 6 x 37”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,8” (2 x 36”, 3 x 37, 1 x 38”). Plutôt de bonnes sensations, je sens que je m’améliore un peu sur ce type de séance, je suis moins à l’agonie (aussi parce que j’essaie de me préserver et de ne pas me cramer sur les 3 premiers). Le but était d’en faire 6, soit un de plus que l’autre fois, et si possible sans m’effondrer… Mission accomplie, même si le dernier me laisse dans une essoufflement terrible, tel que je n’en avais pas connu depuis longtemps, vraie sensation d’asphyxie pendant quelques secondes.
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