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Carqueiranne
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XXXVI. S32.3 -EF 35’, 6,5 km (dont côte 3 km, 190 D+) [Carqueiranne]
EF 35’, 6,5 km (dont côte 3 km, 190 m D+). « Classique » de Carqueiranne, amputée du début puisque démarrage depuis la gare d’Hyères (2 km d’échauffement sur le plat au préalable). Comme d’habitude, séance difficile pour grimper le Mont des Oiseaux, mais j’ai plutôt bien tenu, sans vaciller ni m’arrêter (cf. séance d’il y a un an, 16/08/21). Les premiers km en moins sont-ils la simple explication ? Genou 0,5/5.
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XXXVI. S32.2 -EF 40’, 8 km [Carqueiranne]
EF 40’ (8 km), AL 5’06”/km [154]. Genou 1/5.
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XXXV. S33.1 – EF 55’, 11 km (dont côtes 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, réalisée en avril dernier et, avant, le 12/04/17 (soit 4 ans !). Première montée après la gare de Hyères terrible, presque à l’arrêt, hors de souffle. Puis la côte du Mont des Oiseaux est si difficile que je suis obligé de m’arrêter 30” pour reprendre mon souffle… première fois que ça m’arrive – la vieillesse ! (et la chaleur aussi…)
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XXXV. S32.1 – EF 50’ (10 km) [Carqueiranne]
EF 50’, ALm 5’05”/km [153].
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XXXV. S15.3 – EF 55, 11 km (dont côte 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, pas réalisée depuis 4 ans (12/04/17). Allure tranquille car pas de jus. A la gare de Hyères, c’est reparti… avec pas mal d’appréhension car 4 ans de plus et presque 2 ans sans entraînement sur cette période… Vais-je même arriver à grimper sans m’arrêter ni marcher ? Finalement, le début passe à peu près, mais le “mur” est vraiment dur : jambes qui tétanisent, essoufflement terrible – j’avais oublié que c’était si difficile. Le temps d’une courte descente et c’est reparti pour la montée du “col”. A nouveau, très longue montée du début vraiment dure, jambes à la peine, allure très tranquille pour ne pas exploser. Dernier morceau pour arriver au col pas trop dur, mais je n’avance pas très vite… Enfin, toujours le même plaisir à “voler” dans la descente.
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XXIX. S2.2 – SL 1h20 (dont AS10 4 x 1000 m)
SL 1h20 (dont AS10 4 x 1000 m). Une petite envie de faire des km par un si beau temps (grand soleil et légère petite fraîcheur). Echauf. ALm 5’12”/km [142]. [#1] ALm 3’53”/km [169], mon idée est surtout de ne pas forcer car vraie reprise pour ce type de séance (et seulement 2 semaines après le marathon de Rotterdam, donc doucement…). [#2] ALm 3’50”/km [174], les jambes tournent assez bien, plutôt satisfait. [#3] ALm 3’48”/km [176], l’AL descend encore, tant mieux ! même si je sais que je suis loin des 3’40”/km environ que je suis censé faire lorsque je suis en forme (cf. 2017). [#4] ALm 3’50”/km [179], fin difficile mais je m’accroche. [#fin] 7 km, 40’, ALm 5’16”/km [162]. Moy. 3’50”/km, pas de quoi être fier… mais pour une reprise, je m’en contente.
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XXVI. S4.2 – SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m) [Carqueiranne]
SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m). Grosse chaleur (25°C). Echauf. ALm 5’01”/km [ø] [#1] ALm 3’46”/km, bonnes sensations le long de la plage de l’Almanarre malgré le sable sur la route (fermée, heureusement). [#2] ALm 3’40”/km, un peu d’essoufflement mais une excellente allure, pas peu de manquer de jus sur les 2 derniers. [#3] ALm 3’44”/km, petit répit mais aussi un peu moins plat et la chaleur commence à faire son effet. [#4] ALm 3’41”/km, très bonne allure sur ce dernier 1000 m, même si récupération préalable un peu rallongée et marchée (car cherche à faire un arrêt au stand pour cause de mal de ventre difficile à supporter…). [#fin] 35’, ALm 4’51”/km, bonne allure malgré fatigue + chaleur (et peu d’eau). Ischio présent mais discret (absent pendant les 4 x 1000 m, une bonne chose). Moy. 3’42,8”/km. Excellente séance, assez inattendue, moins bien que ma dernière séance du 17/02/17 (RP 3’41,8”) et identique à celle du 20/01/17 (3’42,8”).
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XXVI. S4.1 EF 55’ (dont côte 3 km, 200 m D+) [Carqueiranne]
EF 55’ (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne. Jambes très lourdes et fatiguées (restes de ma STL Saint-Nom-la-Bretèche –> Paris ?) [#1] 32’, AL 5’00”/km [137] [#2] 21’28”, ALm 4’50”/km [178]. Bonne allure malgré jambes sans tonus, mais que c’est dur…
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XVI. S7.4 – SL 1h10 (dont AS10 3 x 2000 m)
SL 1h10 (dont AS10 3 x 2000 m). Grosse séance avec Aug. (parti pour faire 5 km à fond… mais… tentative un peu ratée… bref). Échauf. ALm 5’52”/km donc très lente, mais à dessein. [#1] ALm 3’46”/km, vent dans le dos, excellente foulée, souffle TB – un peu rapide quand même [#2] ALm 3’55”/km, très fort vent de 3/4, grosses bourrasques, du coup l’allure s’en ressent et la jauge d’énergie baisse rapidement… [#3] ALm 4’03”/km, je paie les efforts précédents + vent de face terrible – du coup souffle court, jambes plus aussi légères, douleurs abdomen, mais je tiens bon, jusqu’au bout, en gardant finalement une allure raisonnable (plutôt étonné). [#fin] Retour avec Aug. complètement cuit… Bilan : grosse séance avec des chronos plutôt encourageants compte tenu des conditions (vent). De bonne augure 1 semaine avant les 10 km de Chauny où j’espère faire meilleure figure que l’an dernier…
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