EF 55’, 10,5 km. Test VMA 6’ sur piste : 1680 m. Ça commence à ressembler à ma VMA d’antan… cool ! Mais j’avais oublié que le dernier tour était aussi difficile…
> Garmin
test VMA
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XXXV. S16.1 – EF 55’ (dont test VMA) (10,5 km)
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XXXV. S12.2 – EF 50’ (dont test VMA) (11 km)
EF 50’, 11 km. Test VMA 6’ sur piste : à 20 m près, 1600 m ! Vraiment médiocre… Il est vrai que je n’ai pas forcé non plus car c’était mon premier test de ce type depuis 6 ans (24/06/15) ! et je voulais être sûr de ne pas partir trop vite. En tout cas, avec une VMA de 16 km/h, je ne vais pas aller loin… Il faudrait au moins que je retrouve un 16,5 et, idéalement, un 17 km/h. Il y a du boulot ! Si j’arrive à tenir 4 entr./sem.,pourquoi pas ?… En tout cas, satisfait d’avoir fait ce test, histoire d’être plus conscient de mon (faible) niveau. La clé, c’est le travail de VMA ! En piste !
> Garmin -
XIX. S14.1 – Test VMA
Test VMA avec Aug. (1ère fois pour lui, et pour moi, la dernière remontait au 21/05/14, avec « Chauchau » sur les quais de Seine – à l’époque entre 17 et 17,5 km/h – et le précédent le 23/04/13 avec 16,6 km/h…). Cette fois pas de données de Garmin 620 car plus de batterie… donc fait avec la Garmin 110 d’Aug. Résultat ± 1700 m (1680 m ?) donc pas terrible, mais finalement honnête après 6 mois d’entraînement en dents de scie et sans quasiment aucun travail de VMA. En tout cas, pas de vraie souffrance, même sur la fin – aurais-je pu faire plus ? Mouais. Si seulement je pouvais profiter de l’été pour m’y remettre… Quant à Aug., il m’a battu à plate couture (bonne gestion de l’effort avec des tours de + en + rapides) : 1770 m, pas loin des 1800 m en tout cas, et sans entraînement, le môssieur. Bravo à lui, ça promet.
> Garmin (échauf. + test VMA) -
S6.1 – Test VMA + VMA100 8 x 1’
Test VMA + VMA100 8 x 1’ pour 2ème séance avec Chauchau… Point infirmerie : hier RV kiné qui m’a confirmé aponévrosite – en gros 6 semaines pour m’en sortir, le mieux étant d’arrêter tout simplement la CAP (« sauf, parfois, ça passe chez certains »). Traitement ondes de choc – un supplice ! (coups de marteaux 10 coups/mn en plein sur la douleur). Malgré le peu de CAP, les choses ne s’améliorent pas (voire l’inverse), douleur toujours très présente. Mais tant pis, j’ai fait la séance avec Chauchau. Test VMA sur les quais s/6 mn : > 1700 m, donc entre 17 et 17,5 km/h (stable finalement depuis 2 ans). Puis 8 x 1’ allure VMA (± 3’30”/km), ai bien tenu mais pas forcé non plus beaucoup. Un peu d’émulation entre les 4-5 coureurs de tête. Au retour, pied bien douloureux. C’est vraiment pénible – quand je pense à tout les km que je pourrais m’envoyer en ce moment… mais non. Patience.
> Garmin
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S2.1 – Test VMA (dont EF 30’ + PPS 5’)
Test VMA. Jambes fatiguées (sûrement dû à la SL de dimanche PM + pas mal de boulot depuis hier) donc peu d’allant… Echauf. all. 5’38”/km, FCm 141 (76%). 2 séries de PPS (montées de genoux + talons-fesses + foulées bondissantes + jambes tendues) pour faire monter la FC et surtout parce que… ça fait une éternité que je n’en ai pas faite et que je dois m’y remettre TRÈS sérieusement. Puis 6’ de test VMA, et d’emblée les jambes n’avancent pas… Au bout d’un tour, je sens que ça va mal finir ; au bout du 2ème, j’ai envie d’arrêter ; au 3ème, je réalise que j’ai un gros retard sur l’allure-cible ; au 4ème, je suis mort et je termine à l’arrache pour faire… 1660 m ! Donc VMA = 16,6 km/h. Résultat tout pourri ! Quelle explication ? Un marathon il y a 15 jours, quasiment aucune séance de VMA depuis 2 mois, fatigue de la reprise de l’entraînement (dont la SL de dimanche pas assez récupérée). Rien de catastrophique, mais il faut que je repasse au-dessus des 17 km/h quand même d’ici un mois… ce serait bien !
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