AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’02”/km (04-00). Allure tranquille, mais je sens que j’ai les jambes pour boucler enfin les 4 x 1000 m, malgré la chaleur, donc pas la peine de me griller bêtement. [#2] ALm 3’58”/km (58-58). Je prends mon allure de croisière. [#3] ALm 3’54”/km (54-55). J’ai les jambes ! [#4] ALm 3’54”/km (54-55). Fin difficile, mais j’ai les jambes, et quand on a les jambes, on a le mental ! (et jamais l’inverse) Moy. 3’57”/km. Bilan : très bonne séance puisque c’est la première fois que j’arrive à faire les 4 x 1000 m depuis ma reprise mi-mai… et ce, malgré une grosse chaleur. Et non, seulement cela : très bonne moyenne, avec une allure croissante. Vraiment très content, enfin mes efforts depuis 1 mois et 1/2 payent !
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55’
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XXXX. S26.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
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XXXX. S24.2 – EF 55’ (11 km)
EF 55’ (11 km), AL 5’09”/km [149].
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XXXX. S22.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). [#1] ALm 3’56”/km (52-00). Malgré la foule et la chaleur, je prends un bon petit rythme et j’arrive à faire… 1000 m ! [#2] ALm 3’56”/km (59-53). Le retour se fait bien, j’ai encore des jambes et je termine à nouveau 1000 m… oh oh ! [#3] ALm 3’54”/km. Bon, n’exagérons rien, je m’arrête au bout de 500 m, je n’ai plus de jambes ni de souffle, et pas envie de souffrir pour rien, il suffit d’être patient, la prochaine séance sera meilleure de toute façon. [#4] ALm 3’44”/km. Un petit 500 m à un bon rythme pour finir… Moy. 3’56”/km s/2 x 1000 m. Bilan : progressivement je remonte la pente… et j’allonge mes tours, avec 2 premiers 1000 m. Quand j’arriverai à faire 4 x 1000 m, ce sera déjà une première étape – d’ici 1 ou 2 semaines normalement.
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XXXIX. S1.3 – EF 55’ (11 km)
EF 55’ (11 km), AL 5’11”/km [151].
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XXXIX. S44.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’57”/km (59-56). Bonne sensations, sans courir après le chrono. [#2] ALm 3’52”/km (51-54). Profitant d’avoir des jambes, je tente de mettre un peu de rythme. [#3] ALm 3’51”/km (52-50). Fin difficile mais je ne suis pas cramé comme je l’ai souvent été au 3ème tour. [#4] ALm 3’50”/km (50-50). Fin difficile mais j’ai la certitude de ne pas m’effondrer donc je tire le maximum de mes dernières forces. Moy. 3’52,5”/km. Bilan : sur le coup, très satisfait car impression de me rapprocher des 3’50”/km. Or, je découvre que j’ai la même moyenne que vendredi dernier… donc un peu déçu. En tout cas, je sens que les jambes sont bonnes : le plaisir est là.
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XXXIX. S39.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). A l’échauffement, je sens que je n’ai pas les jambes. [#1] ALm 3’57”/km (57-58). Fin du 1000 m, je me trouve assez essoufflé et sans jus : je sais déjà que la suite va être compliquée. [#2] ALm 3’54”/km (49-59). Je présume de mes forces sur le 1er 500 m, et le 2nd n’a rien à voir. [#3] ALm 3’57”/km (53-02). Je rame face au vent, je finis mal. [#4] ALm 3’59”/km (54-05). C’est la cata, je pense même abandonner au bout de 500 m ou 750 m, je n’ai vraiment rien dans les jambes et je suis très essoufflé. Moy. 3’57”/km. Bilan : visiblement toujours pas remis de ma semaine passée de 4 sorties, jambes fatiguées et souffle court. Je suis dans le dur, je dois attendre de récupérer des efforts fournis – il est vrai que depuis fin août, j’ai repris un sacré rythme (pour mon vieux corps…).
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XXXIX. S36.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] 1000 m, ALm 4’10”/km (13-07). [#2] 1000 m, ALm 4’02”/km (03-02). [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-56). [#4] 1000 m, ALm 3’56”/km (50-03). Moy. 4’00”/km.
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XXXVIII. S19.2 – EF 55’, 10 km (dont côtes 7 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 7 x 36”). [côtes] 36”, 35”, 36”, 37”, 37”, 38”, 38”. Moy. 36,714” (1 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”).
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XXXVIII. S17.2 – EF 55’, 10 km (dont côtes 6 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 6 x 37”). [côtes] 39”, 36”, 38”, 37”, 37”, 38”. Moy. 37,5” (1 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”).
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XXXVIII. S13.1 – EF 55’, 10 km (dont côtes 6 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 6 x 37”). [côtes] 37”, 37”, 35”, 37”, 37”, 39”. Moy. 37” (1 x 35”, 4 x 37”, 1 x 39”).