EF 55’ (10 km), AL 5’43”/km [141].
55’
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XXXIV. S45.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 7 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 7 x 36”). [côtes] 36”, 37”, 37”, 36”, 37”, 38”, 37”. Moy. 36,9” (2 x 36”, 4 x 37, 1 x 38”).
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XXXVII. S44.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10,5 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-55). [#2] 1000 m, ALm 3’49”/km (49-50). [#3] 500 m, ALm 3’42”/km. [#4] 500 m, ALm 3’48”/km. Moy. 3’51”/km (s/2 x 1000 m)
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XXXVII. S43.1 – EF 55’ (10 km)
EF 55’ (10 km), AL 5’17”/km [149].
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XXXVII. S24.1 – EF 55’ (10 km)
EF 55’ (10 km), AL 5’36”/km [137].
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XXXVII. S14.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 6 x 37”)
EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”). [côtes] 37”, 37”, 36”, 37”, 38”, 38”. Moy. 37,1” (1 x 36”, 3 x 37”, 2 x 38”).
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XXXVI. S41.2 – EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”)
EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”). [côtes] 39”, 38”, 36”, 38”, 37”, 38”, 36”. Moy. 37,4” (2 x 36”, 1 x 37”, 3 x 38”, 1 x 39”). Une de plus que le 22/09 dernier mais chronos médiocres. L’important était néanmoins d’en faire 7 – en espérant refaire cette séance chaque semaine, pour arriver à 10 prochainement, quel que soit le chrono.
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XXXVI. S38.2 – EF 55’ (9 km, dont côtes 6 x 36”)
EF 55’ (9 km, dont côtes 6 x 36”) (avec Aug.). [côtes] 34”, 37”, 36”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,15” (1 x 34”, 2 x 36”, 3 x 37”). Séance “de reprise”… post-estivale. Augustin très en-dessous de ses capacités, aucun essoufflement à chaque arrivée, alors que moi… au bord de l’asphyxie à partir du 4ème… Espérons que je puisse caler une telle séance chaque semaine pour revenir à un 10 x quelque chose.
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XXXVI. S28.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Grosse chaleur (27°C) donc pas très sûr d’arriver à faire ce type de séance. De plus, arrivé sur les quais, énormément de monde avec une chaussée réduite (Paris Plage), une partie privatisée par des “danseurs”… [#1] ALm 3’48”/km (45-51) [162]. Départ un peu rapide par ce temps. [#2] ALm 3’54”/km (51-58) [166]. Impression d’aller vite mais… non, sans que je comprenne pourquoi. [#3] ALm 3’47”/km (38-57) [167]. Je découvre une AL de 3’38”/km sur le 1er 500 m… Mais ça ne dure pas car je pédale dans le semoule sur le 2nd 500 m. [#4] Arrêt ravit’eau dans le bar sous les voutes car il fait vraiment chaud pour ce type d’exercice. Du coup, je repars tout feu tout flamme mais, à nouveau, je craque lamentablement sur le 2nd 500 m. ALm 3’51”/km (44-59) [164]. Moy. 3’50”/km. Séance difficile car grosse chaleur + beaucoup de monde sur la “piste” (slalom) + obligé de décaler mon départ de 150 m à cause des “danseurs” donc repères complètement perdus. Du coup des AL très disparates avec finalement une moyenne médiocre. Je sens que j’ai les jambes pour être dans les 3’40”/km, mais je ne tiens pas comme ça sur les 4 x 1000 m. Genou 1,5/5.
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XXXVI. S26.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Fait 17 km à vélo dans la journée donc pas forcément confiant sur l’idée de faire un 4 x 1000 m – je me dis « on verra bien ». Mais pendant l’échauffement, je sens bien que j’ai des jambes… Surprenant. [#1] ALm 3’52”/km (53-51) [164]. J’y vais tranquille, sans forcer, et voilà le chrono idéal de démarrage, pour ne pas me cramer sur la suite, ce qui permettra de finir les 4 x 1000 m, et sans trop souffrir. [#2] ALm 3’48”/km (48-48) [167]. Une bonne foulée, des jambes ! et toujours sans forcer. [#3] ALm 3’39”/km (31-48) [169]. Je n’en reviens pas de mon 1er 500 m, alors que je n’ai pas l’impression d’aller vite (presque suspect), du coup je ralentis un peu sur le 2nd… Impression de facilité très étonnante. [#4] ALm 3’47”/km (43-51) [170]. De bonnes jambes pour finir, et finalement il n’y a que le souffle qui est à la pleine, mais c’est toujours gérable – du moment que je les jambes tournent. Moy. 3’49”/km. Une bien bonne moyenne qui commence à ressembler à mes standards… Même si je pourrai m’estimer tiré d’affaires avec un petit 3’45”/km. Genou 2,5/5.
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