EF 55’. EF 55’. ALm 5’29”/km [134.70%]. Peu d’entrain avant de partir : c’est psychologiquement que je flanche depuis quelques jours car physiquement, tout va bien. Mais je crois que je n’ai plus envie de me battre sur les séances d’entrainement, j’ai tout simplement hâte d’en découdre à Nice. Cela dit, j’ai dû accumuler de la fatigue (80 km en 7 jours), même si je ne la sens pas, et c’est ce qui doit un peu diminuer mon envie en ce moment. Néanmoins, ce soir, bonne séance : 1 km à petite allure (> 6’/km), puis sans m’en rendre compte ai accéléré pour tourner à ± 5’30”/km, même dans les montées (rue St-Jacques, av. des Gobelins). FC très basse tout du long – très encourageant.
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55’
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S10.1 – EF 55’
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S7.3 – EF 55’
EF 55’. Mal de dos 2/5. Retour du Trocadéro où je suis allé récupérer mon dossard pour les 20 km de Paris dimanche. Aux pieds, les toutes nouvelles Mizuno Sayonara (que je n’avais pas du tout prévu d’acheter ! merci Philippe). Eh bien, 10 mm de drop, elles sont parfaites… Retour à la maison par le chemin des écoliers rive Gauche. ALm 5’25”/km d’après RK (car oublié ma Garmin), mais je n’y crois pas une seconde (le site Garmin, à partir du fichier gpx, donne d’ailleurs 5’30”/km…) car j’étais en mode très cool avec, en plus, un sac à dos (idéal pour avoir mal au dos…). Pour dimanche, il n’y a plus qu’à faire 2 gros dodos…
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S6.1 – EF 55’
EF 55’. Sortie tardive à cause des devoirs… Mal de dos 3/5. Beaucoup d’envie dès le début. Le Paris-Versailles (finalement pas si mauvais du point de vue du chrono) m’a dopé et motivé pour la suite, j’ai un gros appétit de courir ! Du coup ALm 5’32”/km [139.73%] (je reviens à 190 comme FCmax et non 185 qui me paraît en fait peu plausible). Allure rapide dès le début, envie d’aligner des km dans Paris by night et juste de me faire plaisir – et finalement la FC est restée modeste compte tenu de l’allure et des côtes montées à un bon rythme. Bilan : très bonne sortie, bonnes sensations, pas ou peu de fatigue 48 h après le Paris-Versailles. AS21 demain – à voir si ça se confirme…
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S4.1 – EF 55′
EF 55′.
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S10.2 – EF 45′
EF 55’. La neige tombée hier a tenu toute la nuit, a gelé, puis a commencé à fondre cet après-midi. Donc aucune excuse pour ne pas aller faire un petit footing décontracté ce soir… Allure 5’30”/km, FCm 140 (75%) : FC a priori correcte compte tenu du dénivelé + sur la 1ère moitié du parcours. Bonnes sensations, foulée légère, du plaisir… ça ne m’était pas arrivé depuis bien longtemps. Il reste que la FC me paraît toujours un peu élevée – même s’il est vrai que mes allures ont toutes augmenté, ce qui est sans doute la seule explication.
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S4.1 – EF 55′
EF 55’. Retour du CNC en passant par la Tour Eiffel, la rue St-Dominique, le bd St-Germain, etc. Footing très cool, allure 6’32”/km, FCm 122 (65%). Très satisfait d’un footing aussi tranquille, avec une FC aussi faible – j’ai l’impression de quelque chose de très positif. D’ailleurs, malgré une allure en légère progression, la dérive a été très lente jusqu’au bout, comme si l’organisme avait saisi quelle était la meilleure économie. En revanche, toujours mal au dos, après une journée d’ordi. Au fil de la séance, davantage mal à droite, au niveau des lombaires et de la hanche. Ce matin, eu RV avec le podologue : confirmation de l’osthéo – 5-7 mm de moins jambe droite, rotation du bassin vers la gauche. J’espère que le traitement effacera rapidement la douleur. Pour dimanche, je vais devoir courir avec, malheureusement.
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S3.2 – EF 1h
EF 1h. Allure 6’10”/km, FCm 130 (70%). Footing tranquille dans les rues de Paris, très beau parcours (île Saint-Louis, Sorbonne, Panthéon, rue Buffon) – ai encore découvert des rues, des façades… qui me font rêver, me transportent… j’étais au temps de Balzac ou de Maupassant, j’étais au temps de mon enfance où subsistaient encore beaucoup de ces petites maisons toutes simples, toutes blanches, à un étage, aux volets persiennes, typiques de l’Ile-de-France que j’aime tant… Ce soir, envie d’être à une vraie allure tranquille, càd 70% (± 130) – trop souvent délaissée ces derniers temps, au profit d’un 5’30-40”/km, un peu trop rapide. Un peu moins mal au dos depuis mardi, c’est de bonne augure (grâce aux exercices d’assouplissement et de relaxation que j’ai entrepris ?). Il me reste 10 jours pour m’en débarrasser.
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S3.3 – EF 55’
EF 55’. Sortie du soir très agréable sur les hauteurs de Belleville, à une allure footing « soutenue » (< 6’/km). Allure 5’49”/km, FCm 142 (76%). 1ère partie en montée (5,5 km), all 5’54”/km, FCm 143, puis 2ème partie en descente (4 km), all. 5’38”/km, FCm 143. Allure naturelle, bonne foulée. Seul problème : « douleur » étrange au genou gauche – pas vraiment une douleur, une sorte de fragilité (je « sens » mon genou, comme un rappel de mon opération d’il y a 3 ans). J’espère que ce n’est rien, sinon…
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S8.1 – EF 55′
EF 55’. Allure 6’14”/km, FCM 137 (74%) (mais au delà du 1er km : 140). Bonnes sensations, apparemment pas de fatigue accumulée depuis les 20 km de Paris, bien récupéré depuis ma SL d’il y a 2 jours. Un peu mal au mollet gauche toutefois. Du coup, après 40’ EF, 10’ AS42 dans le long faux plat descendant le long du canal St-Martin : allure évidemment facile, mais bizarrement pas très rapide : 4’56” puis 4’46”/km (décalage entre sensations et chrono, ce qui me rappelle un mauvais souvenir d’il y a 6 mois où la fatigue accumulée m’avait alerté de la même façon – à surveiller de près, donc). En revanche, bonne FC : 155 (152 puis 158) (mais à relativiser car en descente).
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