AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’57”/km (59-56). Bonne sensations, sans courir après le chrono. [#2] ALm 3’52”/km (51-54). Profitant d’avoir des jambes, je tente de mettre un peu de rythme. [#3] ALm 3’51”/km (52-50). Fin difficile mais je ne suis pas cramé comme je l’ai souvent été au 3ème tour. [#4] ALm 3’50”/km (50-50). Fin difficile mais j’ai la certitude de ne pas m’effondrer donc je tire le maximum de mes dernières forces. Moy. 3’52,5”/km. Bilan : sur le coup, très satisfait car impression de me rapprocher des 3’50”/km. Or, je découvre que j’ai la même moyenne que vendredi dernier… donc un peu déçu. En tout cas, je sens que les jambes sont bonnes : le plaisir est là.
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AS10
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XXXIX. S44.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
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XXXIX. S43.1 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). 2ème semaine avec seulement 2 sorties, donc pas de fatigue de course : en revanche, gros manque de sommeil, à tel point qu’une 1/2h avant de sortir j’étais sûr de rester dans mon canapé… [#1] ALm 3’53”/km (55-52). Je soigne ma foulée, essaie de me préserver. [#2] ALm 3’54”/km (57-52). Le retour est plutôt rassurant : les jambes tournent, le souffle est maîtrisé. Cela dit, la moyenne n’est pas folichonne, donc tout est normal. [#3] ALm 3’52”/km (55-49). Je finis bien, c’est bon signe : au 3ème tour je ne suis pas cramé et je vais pouvoir envoyer un peu plus sur le dernier. [#4] ALm 3’51”/km (55-48). Bon dernier 500 m, je ne suis pas dans le rouge, gros plaisir à envoyer les cannes comme ça… Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance très agréable, pas des chronos de fou mais une certaine facilité et une bonne gestion des tours. Ce serait bien maintenant d’arriver aux 3’50”/km.
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XXXIX. S42.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (55-48). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’54”/km (00-48). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 4’01”/km (50-12). [#4] ALm 3’56”/km (59-54). Moy. 3’55,5”/km. Bilan : séance pénible car quai interdit sur 500 m, obligé de passer par la route au-dessus, donc avec côtes et passants… Donc séance « à part », incomparable.
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XXXIX. S41.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (48-54). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 3’53”/km (50-57). [#4] ALm 3’53”/km (56-52). Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance agréable car je me sens bien mieux que les autres fois, avec de meilleurs jambes, même si l’essoufflement est toujours trop fort à cette allure modeste. Mais ça progresse, ne nous plaignons pas.
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XXXIX. S40.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’04”/km (10-58). Je n’avance pas sur le 1er 500 m, je finis par trouver le rythme seulement sur le 2nd 500 m, mais au prix d’un essoufflement que je trouve anormal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). C’est mieux ! [#3] ALm 3’48”/km (45-52). Je me déchaîne un peu… trop peut-être… Mais c’est un peu la révolte après le 1er 1000 m calamiteux. [#4] ALm 3’55”/km (57-53). Dernier 1000 m au mental et un dernier 500 m vraiment dur, je ne sens plus mes jambes ni mes poumons… Moy. 3’55”/km. Bilan : séance étrange avec des chronos très irréguliers : peut-être de bonnes jambes mais masqués par de la fatigue profonde due à l’enchaînement et à l’intensité des séances depuis ma reprise début septembre (donc 4 semaines, ce qui est finalement peu). J’aimerais tellement renaviguer autour de 3’45”/km car beaucoup de plaisir à cette vitesse sur le 3ème 1000 m – mais, évidemment, je suis encore incapable de tenir à ce rythme sur 4 x 1000 m. Peut-être d’ici la fin d’année…
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XXXIX. S39.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). A l’échauffement, je sens que je n’ai pas les jambes. [#1] ALm 3’57”/km (57-58). Fin du 1000 m, je me trouve assez essoufflé et sans jus : je sais déjà que la suite va être compliquée. [#2] ALm 3’54”/km (49-59). Je présume de mes forces sur le 1er 500 m, et le 2nd n’a rien à voir. [#3] ALm 3’57”/km (53-02). Je rame face au vent, je finis mal. [#4] ALm 3’59”/km (54-05). C’est la cata, je pense même abandonner au bout de 500 m ou 750 m, je n’ai vraiment rien dans les jambes et je suis très essoufflé. Moy. 3’57”/km. Bilan : visiblement toujours pas remis de ma semaine passée de 4 sorties, jambes fatiguées et souffle court. Je suis dans le dur, je dois attendre de récupérer des efforts fournis – il est vrai que depuis fin août, j’ai repris un sacré rythme (pour mon vieux corps…).
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XXXIX. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’55”/km (54-57). [#2] 1000 m, ALm 3’54”/km (54-55). [#3] 1000 m, ALm 3’50”/km (48-52). [#4] 1000 m, ALm 3’52”/km (50-55). Moy. 3’52,75”/km.
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XXXIX. S37.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’59”/km (59-59). [#2] 1000 m, ALm 3’55”/km (55-55). [#3] 1000 m, ALm 3’52”/km (51-54). [#4] 1000 m, ALm 3’49”/km (49-50). Moy. 3’54”/km.
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XXXVIII. S24.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’57”/km (50-04). [#2] 1000 m, ALm 3’56”/km (56-57). [#3] 1000 m, ALm 3’59”/km (01-58). [#4] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-55). Moy. 3’56”/km.
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XXXVIII. S23.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’58”/km (01-56). [#2] 1000 m, ALm 4’00”/km (56-04). [#3] 1000 m, ALm 3’55”/km (54-56). [#4] 1000 m, ALm 3’56”/km (51-01). Moy. 3’57”/km.
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