Préparation aux Foulées du XIIe avec 5000 m prévus à AS10 sur le parcours de la course, près du lac Daumesnil. AL 4’10/km (22-11-09-09-01). Meilleure séance que la précédente (puisqu’on va moins vite !). En tout cas, il faudra plutôt viser 4’15/km le jour de la course, surtout s’il fait la même chaleur.
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AS10
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XXXVII. S23.2 – AS10 5000 m 45′ (9 km)
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XXXVII. S23.1 – AS10 4000 m 45′ (9 km)
Préparation aux Foulées du XIIe avec 5000 m prévus à AS10 sur le parcours de la course, près du lac Daumesnil. AL 4’03/km (04-00-03-09). Bonne AL, sauf que… au bout de 4 km, Augustin et moi craquons totalement, sans faire le dernier km. Il est vrai que la chaleur est écrasante. Au bout de 2-3 km, fini, plus de jambes. Donc en tenir compte pour la course elle-même : viser trop près des 4’00/km nous expose à une explosion en plein vol !
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XXXVII. S20.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’52”/km (53-51). [#2] ALm 3’48”/km (48-48). [#3] ALm 3’44”/km (44-45). [#4] ALm 3’45”/km (44-46). Moy. 3’49,75”/km.
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XXXVII. S19.2 – AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km)
AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km). [#1] ALm 3’52”/km (55-50). [#2] ALm 3’49”/km (46-52). [#3] ALm 3’48”/km (50-46). [#4] 500 m, ALm 3’46”/km. Moy. 3’50,5”/km (s/3 x 1000 m).
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XXXVII. S18.2 – AS10 4 x 1000 (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’54”/km (56-52) [159]. [#2] ALm 3’46”/km (51-42) [161]. [#3] ALm 3’40”/km (41-40) [165]. [#4] ALm 3’42”/km (47-37) [164]. Moy. 3’45,5”/km.
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XXXVII. S17.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’57”/km (53-02). [#2] ALm 3’50”/km (51-49). [#3] ALm 3’48”/km (41-57). [#4] ALm 3’45”/km (45-45). Moy. 3’50”/km.
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XXXVII. S16.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’50”/km (46-55) [159]. [#2] ALm 3’53”/km (55-52) [161]. [#3] ALm 3’48”/km (47-50) [165]. [#4] ALm 3’47”/km (53-42) [164]. Moy. 3’49,5”/km.
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XXXVII. S15.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’53”/km (53-54). [#2] ALm 3’57”/km (56-59). [#3] ALm 3’45”/km (40-51). [#4] ALm 3’51”/km (49-53). Moy. 3’51,5”/km.
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XXXVII. S13.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’03”/km (04-03). [#2] ALm 3’52”/km (54-50). [#3] ALm 3’52”/km (52-53). [#4] ALm 3’46”/km (49-43). Moy. 3’53”/km.
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XXXVII. S11.2 – AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km)
AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km). [#1] ALm 3’59”/km (58-01). [#2] ALm 3’53”/km (55-52). [#3] ALm 3’48”/km (47-49). [#4] 500 m, ALm 3’46”/km. Moy. 3’54”/km s/3 x 1000.
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