AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). [#1] ALm 4’06”/km (07-05). [#2] ALm 3’54”/km (56-52). [#3] 750 m, ALm 3’50”/km (46-58). [#4] 750 m, ALm 3’45”/km (43-49). Moy. 3’54”/km s/2 x 1000 + 2 x 750 m.
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AS10
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XXXVII. S10.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
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XXXVII. S9.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (11 km). [#1] ALm 4’07”/km (08-06). [#2] ALm 3’59”/km (00-58). [#3] 500 m, ALm 3’53”/km. [#4] 500 m, ALm 3’53”/km. Moy. 4’00”/km s/2 x 1000 + 2 x 500 m.
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XXXVII. S8.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). [#1] ALm 3’58”/km (57-59). [#2] ALm 3’56”/km (57-56). [#3] 500 m, ALm 3’56”/km. [#4] 500 m, ALm 3’43”/km. Moy. 3’54”/km s/2 x 1000 + 2 x 500 m.
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XXXVII. S7.2 – AS10 2 x 1000 m (10 km)
AS10 2 x 1000 (10 km). [#1] ALm 4’05”/km (04-07). [#2] ALm 3’58”/km (58-59). Moy. 4’01”/km s/2 x 1000.
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XXXVII. S6.2 – AS10 2 x 1000 m (10,5 km)
AS10 2 x 1000 (10,5 km). [#1] ALm 3’52”/km (48-57). [#2] ALm 3’53”/km (54-52). Moy. 3’52”/km s/2 x 1000.
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XXXVII. S4.2 – AS10 2 x 1000 m (10 km)
AS10 2 x 1000 (10 km). [#1] ALm 4’00”/km (59-02). [#2] ALm 4’03”/km (06-59). Moy. 4’01,5”/km s/2 x 1000.
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XXXVI. S44.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’56”/km (58-55) [161]. [#2] ALm 3’51”/km (56-46) [161]. [#3] ALm 3’53”/km (47-00) [171]. [#4] ALm 3’45”/km (48-43) [172]. Moy. 3’51,25”/km. De bonnes jambes à l’échauffement, mais bizarrement pas beaucoup. de vitesse sur le 1er (mais bon vent de face). Les 2ème et 3ème guère mieux, mais c’est surtout dans la tête : en fait, j’appréhende tellement le 4ème (et de ne pas finir) que je me réserve, plus ou moins consciemment. Résultat, au lieu d’exploser au 4ème, je tape un super chrono, notamment sur les 500 derniers m, où je sors un 3’43”/km pas vu depuis bien, bien longtemps… alors que je sentais, après 2-300 m, que je ne finirais pas. En revanche, vraiment au mental sur cette dernière partie car jambes cuites et gros mal de ventre – une prouesse d’avoir fini aussi fort et d’être pourtant aussi mal.
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XXXVI. S43.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’54”/km (50-59) [167]. [#2] ALm 3’51”/km (56-47) [173]. [#3] ALm 3’56”/km (48-05) [175]. [#4] ALm 3’57”/km (04-50) [172]. Moy. 3’54,5”/km. Séance ratée pour cause d’accès au quai interdit à partir du dernier restaurant : obligé de monter sur le quai du dessus, donc montée et descente casse-patte + slalom sur le trottoir… Bref, des chronos bien perturbés, pas significatifs.
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XXXVI. S42.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). Dès l’échauffement, je sens que j’ai des jambes et que je vais (enfin) boucler les 4 x 1000 m depuis ma reprise début septembre. [#1] ALm 3’54”/km (51-57) [/]. [#2] ALm 3’55”/km (54-56) [/]. [#3] ALm 3’50”/km (50-50) [166]. [#4] ALm 3’51”/km (52-50) [167]. Moy. 3’52,5”/km. Très régulier, de bonnes sensations. Enfin je parviens à faire ces maudits 4 x 1000 m, et avec des chronos pas trop mauvais. Un peu de légèreté et pas mal de plaisir… Il m’aura fallu près de 2 mois pour les retrouver. J’espère que je ne vais pas m’arrêter en si bon chemin et continuer à (re-)progresser pour retrouver mes standard autour de 3’45”/km, voire mieux… Si c’était possible, ce serait vraiment formidable car tous les espoirs seraient permis dans la perspective de prochaines courses – non pas de battre des records, mais de retrouver des chronos acceptables, pas trop éloignés de mes standards d’il y a 5-6 ans.
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XXXVI. S41.3 – AS10 3 x 1000 + 500 m (10 km)
AS10 3 x 1000 + 500 m (10 km). [#1] ALm 3’49”/km (45-54) [162]. [#2] ALm 3’54”/km (52-56) [167]. [#3] ALm 3’55”/km (50-00) [166]. [#4] ALm 3’48”/km [164]. Moy. 3’52”/km s/3 x 1000 m. Toujours pas 4 x 1000 m…
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