SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-43-19) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (25-20). [#3] AS10, ALm 3’59”/km (05-54) s/1000 m, puis 4’04”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’34”/km [150].
juin 2025
-
XXXX. S26.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’02”/km (04-00). Allure tranquille, mais je sens que j’ai les jambes pour boucler enfin les 4 x 1000 m, malgré la chaleur, donc pas la peine de me griller bêtement. [#2] ALm 3’58”/km (58-58). Je prends mon allure de croisière. [#3] ALm 3’54”/km (54-55). J’ai les jambes ! [#4] ALm 3’54”/km (54-55). Fin difficile, mais j’ai les jambes, et quand on a les jambes, on a le mental ! (et jamais l’inverse) Moy. 3’57”/km. Bilan : très bonne séance puisque c’est la première fois que j’arrive à faire les 4 x 1000 m depuis ma reprise mi-mai… et ce, malgré une grosse chaleur. Et non, seulement cela : très bonne moyenne, avec une allure croissante. Vraiment très content, enfin mes efforts depuis 1 mois et 1/2 payent !
> Garmin -
XXXX. S26.2 – EF 50’, 9 km (dont côtes 4 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 4 x 38”). [côtes] 38”, 38”, 37”, 39”. Moy. 38” (1 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”).
-
XXXX. S26.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’16”/km [144].
> Garmin -
XXXX. S25.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’38”/km [128]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (20-29). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (19-20). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (54-53) s/1000 m, puis 3’56”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’45”/km [150].
-
XXXX. S25.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’33”/km [133]. [#1] ALm 3’56”/km (57-56). [#2] ALm 3’59”/km (00-57). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] 500 m, ALm 3’44”/km. Moy. 3’58”/km s/2 x 1000 m.
-
XXXX. S25.2 – EF 1h (11 km)
EF 1h (11 km), AL 5’35”/km [134].
-
XXXX. S24.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m). Avec Ulysse. Echauf. ALm 5’35”/km [133]. Un peu mal aux jambes, mais face à cette fatigue accumulée (3 séances, 30 km), le bénéfice des dernières semaines : à savoir une sorte de facilité, de la puissance, pourrait-on dire… [#1] AS42, ALm 4’31”/km (26-35). Pas très rapide (Ulysse dans mon sillage), mais très agréable car foulée légère. [#2] AS21, ALm 4’20”/km ? (problème de chrono). Je fais les 2000 m ! certes avec une AL pas formidable, mais je sens surtout que mes jambes tiennent bon, et c’est la première fois depuis ma reprise mi-mai. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (58-09-56) s/1500 m. Départ au Pavillon Gravelle (car je cherchais Ulysse…) donc itinéraire décalé : très bonnes jambes, souffle tranquille, même si AL pas géniale . [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’09”/km [156]. Jambes très douloureuses mais je tiens bon pour boucler 18 km. Bilan : séance agréable car de très bonnes jambes malgré la fatigue accumulée ces derniers jours : je sens pour la première fois que ma foulée se tient bien et que je ne force pas, ce qui fait que je m’essouffle beaucoup moins. Nous sommes à un mois depuis ma reprise de mi-mai, c’est ce qu’il faut… À suivre.
> Garmin -
XXXX. S24.3 – AS10 1000 + 3 x 500 m (10 km)
AS10 1000 + 3 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’20”/km [141]. [#1] ALm 4’06”/km (07-05). [#2] 500 m, ALm 3’53”/km. [#3] 500 m, ALm 3’48”/km. [#4] 500 m, ALm 3’52”/km. Moy. 4’06”/km s/1 x 1000 m.
-
XXXX. S24.2 – EF 55’ (11 km)
EF 55’ (11 km), AL 5’09”/km [149].
> Garmin